suwnica

16.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x14kg, 8x18kg, 6x22kg, 9x26kg, 9x26kg, 12x22kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciąg 12x15kg, 12x15kg, [...]

20.01.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5g, 25x12,5kg, 22x12,5kg, 15x17,5g, 12x12,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x55kg, 8x75kg, 6x95kg, 4x115kg, 5x135kg, 11x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x140kg, 13x110kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 12x90kg [...]

06.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 13x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

10.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 25x12,5kg, 25x15kg, 20x17,5g, 15x21kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 11x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, [...]

13.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 14x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 9x28kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 12x13kg, 8x16,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

17.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 20x12,5kg, 15x15kg, 12x17,5g, 10x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 6x130kg, 9x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 6x110kg 5.Peck deck 12x90kg, 11x100kg, [...]

20.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 13x65kg, 11x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 12x16kg, 8x20kg, 7x24kg, 11x20kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz 12x5kg, [...]

[...] 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 12x15kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Kolejny udany trening... czuje się już prawie bardzo dobrze. Minus taki, że waga dość szybko poleciała i czuje się dużo mniejszy [...]

27.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 13x70kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x8kg, 12x10kg, 8x12kg, 6x14kg, 10x16kg, 15x12kg 4.Crucifix 15x6kg, 14x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego [...]

[...] 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 10x17,5kg, 15x12,5kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Ciezki trening dzisiaj, myślałem ze apetyt i trawienie już sporo na plus jednak nie do końca, dzisiaj czułem się mocno wzdymany [...]

09.03.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x7,5kg, 23x10g, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5g 2.Sztanga skos dodatni 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 8x120kg, 10x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg 5.Peck deck 12x80kg, 12x90kg, [...]

[...] 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 12x17,5kg, 15x12,5kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Udany trening ale było ciężko, zacząłem znowu trenować w pasie i pare razy myślałem, że zwrócę %-) Pozytywne jest to, że dzisiaj [...]

12.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 12x75kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x8kg, 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz [...]

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

23.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 11x90kg 3.Wyciskanie hammer 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 7x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 7x80kg, 11x60kg 5.Rozpiętki w bramie 15x2, 12x3, 11x3, 10x3, 8x4 6.Uginanie modlitewnik [...]

24.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 13x40kg 2.Przysiad suwnica Smitha 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 13x90kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg 4.Wypychanie poziomo maszyna 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 11x110kg 5.Uginanie jednonóż 15x2, 15x2, 13x2 6.Żuraw ławka [...]

30.03.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 7x120kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer neutral 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 8x80kg, 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 15x2, 12x3, 9x4, 15x2 [...]

31.03.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 15x40kg 2.Prostowanie 15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 12x6 3.Przysiad suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 12x180kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 12x36kg, 11x40kg, [...]

07.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg 2.Prostowanie 15x2, 15x3, 15x4, 15x5, 13x6 3.Przysiad suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 6.Żuraw ławka [...]

15.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 9x55kg, 13x45kg 2.Prostowanie 15x3, 15x4, 15x4, 15x4, 15x5 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 15x2, 13x2, 13x2 6.Żuraw ławka rzymska [...]