suwnica

[...] ( 5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie leżąc 5x5 75kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie nad głowę 5x5 45kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 9/7/7/6/3 ) -Wspięcia na palce 4x10 suwnica + 20kg Dieta : 1. 4 jaja, 120g chleba, warzywa. 2. 125g płatki, 400g jogurt 3, 100g kasza, 160g schab, warzywa, olej, ( maka + bulka ) 4. 250g ziemniaki, 100g kura, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

[...] na maszynie do przodu siaganie drazka wyciagu gornego do klatki wioslowanie na wyciagu siedzac mc na prostych nogach wioslowanie sztanga francuskie wyciskanie na tricepsy suwnica- wysuwanie nog do gory bulgary bez obciazenia wypychanie nog do tylu stojac na maszynie FBW2 odwodzenie i przywodzenie nog siedzac zginanie nog siedzac prostowanie [...]

Wtorek-05.04 Ten tydzień lecą mniejsze ciężary,dzisiaj w ruch poszły nogi. Przysiad 120x11 a reszta lekko :-P W sobotę byłem na szkoleniu u Radka Słodkiewicza,mega dużo wiedzy zdobytej co myślę że zaowocuje w przyszłości. /SFD/Images/2016/4/5/ac256390220f49f09d7ae7c5000a31a9.jpg Dieta 1. Placek owsiany+jabłka Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g [...]

[...] 15 12 10 8 wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 15 12 10 butterfly 20, 20 ,20 dzien 5 nogi wyprosty siedzac 3 x 20 przysiady ze sztanga 15 12 10 8 wypychanie suwnica 45 . 15 12 10 10 uginanie podudzi lezac 20 15 12 10 martwy ciag na prostych nogach 15 12 10 10 wykroki chodzone 3 x 12 na noge Łydki wspiecia stojac 4*15 wspiecia [...]

6.04 Środa Barki +nogi Wyciskanie na barki z przodu suwnica shmitha 8x50 8x60 6x70 3x80 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x10kg 8x20 6x25 6x30 Wznoszenie gryfu łamanego do brody wzdłuż ciała 10X30kg 8x40 6x50 2x60 Nogi Przysiad suwnica shmitha 10x60kg 8x80 6x100 4x120 Łydka Wznosy na palce 14x60 14x70 12x80 Łydka na zewnątrz J.w

[...] wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej ze sztanga niż z hantlami więc elegancko. 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 70 kg x 12 90 kg x 12 | 100kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Weszło pięknie, zwłaszcza ta setka :D Wyspanie się+dobra pogoda=świetna przedtreningówka [...]

[...] nogi , mega cieżko było ale po zjadłem lody amerykanskie :-) /SFD/Images/2016/4/7/6ad655e9abbe494bb0e150a0e328714b.jpg 1.fronty 5x5 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wypychanie smitha leżac na ziemi 3 serie 5.wykroki smith 3 serie 6.wspięcia na palcach 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]

7.04 Czwartek Klatka WL 8x90 6x95 4x100 2x105 1x110 Skos dodatni suwnica smitha zatrzymanie na szyi 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x25 8x35 6x45 4x55 Rozpiętki na Atlancie

[...] skręty tułowia, unoszenie nóg w zwisie i uginanie do klatki po 3 serie Czwartek nogi, brzuch nogi 23serie 1.Przysiady ze sztangą (suwnica) 4/10-8-6-4 2.martwy ciąg na prostych nogach 3/10 3.prostowanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 4.uginanie nóg na maszynie 4/12-10-8-6 5.wypychanie nóg maszyna [...]

[...] węgli ok.500g.białka ok.400g,tłuszcze ok.80g. Z czasem węgle mogą wzrosnąć do 700g. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 3 serie 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-2powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

[...] plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PONIEDZIALEK: Nogi -Przysiady 4*12-8 -wyprosty na maszynie 3*12-15 -suwnica 3*10-15 -zginania na maszynie 3*10-15 -wspiecia na maszynie 3*12-15 -wspiecia na stepie(brama smitha) 3*10-15 WTOREK: Klatka,biceps -wyciskanie na lawce skosnej ze [...]

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

8.04.2016 DT Trening pozamieniany kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie [...]

[...] 3s 3 wyciskanie na lawce poziomej 4s 4 wycisk hantli na skosie 3s 5 military press 3s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s wtorek: 1 przysiad ze sztangą z przodu 4s 2 suwnica 2s 3 wioslowanie 3s 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s 5.uginanie ramion na modlitewniku : 3s 6.california press 3s 7.WYCISKANIE [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]

[...] Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Kolejna anegdotka - suwnica zajęta, pytam kolesia, czy ma dużo serii, on na to, że tak, ale możemy robić na zmianę. Założone miał 50 kg, więc mówię, że lepiej poczekam, bo ćwiczę na trochę [...]

Cześć, to znowu ja, ulożyłem coś takiego dot. żywienia, plan treningowy jest następujący (wszystko na maszynach): Nogi: suwnica 4x15, uginanie nóg siedząc 4x15, prostowanie nóg siedząc 3x12 Plecy: vertical traction (niestety nie wiem jak się nazywa to cwiczenie więc wstawiam nazwę maszyny, siedzę do niej przodem) 4x15, wiosłowanie siedząc 3x8, [...]

Night, mam nadzieję. :-) Ale chyba masz rację, bo sobota i niedziela były naprawdę cudowne, zero stresu, zero migren, ale uwaga... ani nie tknęłam swojej pracy magisterskiej, ani nie uczyłam się niczego, co będzie mi potrzebne w pracy, do tego spałam po 11h - od 22.00 do 9.00 ciągiem, bez budzika... Jednym słowem, czas kompletnie stracony@-|%-) [...]