Na zdrowie!:-) Suwnica robi wrażenie, zresztą każdy filmik pozytywny i kopiący. Ćwiczyłeś kiedyś na hack maszynie? Pytam bo nieodłącznie kojarzy mi się ona z Platzem, który prezentował na niej 2 techniki siadania- z plecami przy oparciu oraz z oderwanymi biodrami, ruch przypominający syzyfki, teoretycznie mający wpływać na lepszą separację ud. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monkey, z młodego się szykuje dobry materiał na kulturystę! :D Wypadałoby się pochwalić wypiską. ^^ Matura próbna z polaka zaliczona, jestem bardzo zadowolona, bo temat wypracowania mega mi podpasował. Rozpisałam się, doszłam do odkrywczych i błyskotliwych wniosków, podparłam się czym trzeba, więc jestem dobrej myśli. Szkoda, że nie była to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]
[...] hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 (wolny negatyw) 5. Dwójki na TRXach: 6/6 (dawno nie robiłem, więc tak wprowadzająco) 6. Wspięcia jednonóż z hantlą: 7/7/7 7. Wspięcia obunóż suwnica: 8/8/8 8. Unoszenia nóg w zwiesie: 8/8/8 9. Allachy: 8/8/8 10. Boczne skłony: 8/8 trening git. Samopoczucnie niezłe na i po wysiłku. Najbardziej zmęczyły wykroki. [...]
[...] a tak na prawdę to złe rozciąganie łydki lub jego brak. Od razu zapytam przy temacie związanym z łydką czy da się ćwiczyć ją siłowo ? Pytam bo ja muszę nałożyć na suwnica smitha jakies 220kg by zrobić 5-8 powtórzeń i boję się o kręgosłup że tak jakoś przeciążę bo też od razu po łydkach ide robić siady ( super serie- serie łączone czy [...]
Może spróbuj tym planem Czworogłowy uda -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (3 serie po 15-12-10) -PRZYSIADY (5 serii 15-12-10-8-6) -WYKROKI chodzone (3 serie po 15 na nogę) -SUWNICA wypychanie (KĄT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda i pośladki -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (5 serii 15-12-12-10-8) -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ [...]
[...] żeby wiedział że tak lekko będzie załadowałbym 205-210kg. Platzy już max ciężko, za tydzień +2,5kg tylko. Suwnica lżej niż ostatnio, więc za tydzień już dodam. Potem suwnica jednonóż, z innym ustawieniem stopy, i drop na tym samym ciężarze obunóż - przeorało czwórki i dupe konkretnie :-)) No i na dobicie prostowanie i wykroki, i czwórki [...]
[...] do twarzy można pomieszać w jednym pojemniku z podkładem w płynie. I już 1 grat mniej w torbie. Trening Rozgrzewka: orbi, wymachy, przysiady z cc, dynamiczne rozciąganie 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 10x90j 10x100j 10x110j (MG) 10x59,5j 10x70j 10x90j (MG) 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 12x49,5kg 12x59,5kg 12x67kg 1b. RDL 3x15 30s 10x38kg 10x43kg [...]
[...] bieżnia czwartek wykroki uginanie leżąc uginanie siedząc wycisk skos+ na smith butterfly sciaganie liny na wyciagu sciaganie linki jednorącz bieżnia piątek sw sobota suwnica/przysiady na smith wiosło końcem sztangi gilotyna unoszenie na boki uginanie ramion sztangą hitlerki leżąc szrugsy bieżnia przy czym martwemu i przysiadom poswiecam [...]
[...] na pewno do najłatwiejszych. CIężko robiło mi się praktycznie wszystkie serie siadów, potem juz z górki chociaż kolejny raz musiałem zmieniać kolejność ćwiczeń bo jedna suwnica Smitha na siłowni była cały czas przez kogoś okupowana Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/11/26/20778cbc60674e8aac4d3250524d5278.jpg Micha: Do [...]