suwnica

[...] ławce łamanej z obciążeniem 5 kg (3x15) kettlebell swing Nogi (łdyki, uda, pośladki) przysiady ze sztangą na barkach (3x10) wykroki do przysiadu 4x10 porawa i 4x10 lewa nowa suwnica (wypychanie) - 3x10 ododzenie nóg na maszynie : 3x15 przywodzenie na maszynie 3x15 prostowanie nóg w siadznie na maszynie 3x15 to samo ćiwczenie z przyciąganiem nóg [...]

[...] sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie [...]

09.11.2015 1.WL 40*10 60*8 80*6 100*5 120*4/6 2.WW. + ROZPIETKI SKOS 100*5/3. 28*10/3. 3.JM PRESS. + ROZPIETKI BRAMA suwnica+40*8/3.......3*12 Wracam do treningow po zabiegu. Progres rozpisalem na 180 do do konca grudnia. Zobaczymy

Cześć. Nie moge robić przysiadów i wykroków z przyczyn zdrowotnych, zostaje mi tylko suwnica i maszyna do 4 ? jak to połączyć z dwugłowymi ? najpierw 4 potem 2 ? czy może najpierw dać martwy jako ćwiczenie wielostawowe ? robić naprzemian 4,2 ?

Wczoraj dzien nietreningowy, nic się nie działo, leniuchowanie i gotowanie%-) ~~~~~~~~~~~~ 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 [...]

[...] 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -przysiady ze sztangą 4x 12 12 10 10 wykroki z hantlami 4x 12 12 10 10 -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania 4x -wycisk sztangi sprzed głowy siedząc 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie [...]

[...] leci ich :-) /SFD/Images/2015/11/9/e642bba9db4344b098a9af5fbc580897.jpg /SFD/Images/2015/11/9/72c3fbcb7e3a42b2898e6212b65147cc.jpg DZIEŃ 17 - uginanie nóg na maszynie 6x6 - suwnica nogi wąsko + suwnica nogi szeroko 4x8 - przysiad nogi szeroko 8x8 - przysiad hantle z boku 4x5 + MCNP 4x12 /SFD/Images/2015/11/9/25e9723305bd47a39019bdc5f62b2cfb.jpg [...]

[...] że na basenowej siłowni treningu bym już nie zrobiła 9.11.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10p x suwnica 3. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 7 kg 2. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3/4/3kg MISKA 1. 120g [...]

[...] z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Bataty 500g, łosoś 200g, warzywa Trening: Nogi, brzuch A. wyprosty rozgrzewka 3s 25 B. suwnica 5s 20-18 C. półprzysiad sztanga 4s 20-18 progresja D. wyprosty jednonóż 3s 15-12 E. uginanie leżąc 4s 12-20 F. łydka na suwnicy, lewa noga, prawa obunóż 4s max G. [...]

Wtorek 10.11.2015 Przysiad 4x6-8 ------------------- Wykroki 4x10-12 ------------------- Suwnica 4x-10-12 ------------------- Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 ------------------- MCNPN 4x6-8 ------------------- Uginanie nóg leżąc 4x10-12 ------------------- Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 ------------------- Komentarz Spałem może z 2h, [...]

[...] wstępie każdego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem niż faktyczny do ćwiczeń więc licząc serię rozgrzewkową to będą po 4 serie 1. front/back squat albo suwnica jeżeli stojak jest zajęty – 3sx15/10/5 30kg/35kg/40kg suwnica tu teraz dochodzę do 140kg w ostatniej 2. RDL 3sx15/10/5 50kg/55k/60kg 3. wyprosty tułowia 3sx10 z [...]

Siemano. Mam! Mam paczkę w swoich rękach!!! :D /SFD/Images/2015/11/10/bec0c76039ea4caa90b50d281ab07178.jpg Cieszę się niesamowicie, wszystko już obejrzane, jeszcze raz wielkie dzięki, m e g a! /SFD/Images/2015/11/10/ea828c23d5d34fb09c6b0a739cc14a96.jpg JUTRO WOLNE! To jest hasło przewodnie dzisiejszego dnia, dzięki któremu dotrwałam do końca. Po [...]

Wczoraj poleciał trening nóg, natomiast dzisiaj skatowałem klatke + bok barku Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa [...]

[...] 3b Zbieranie grzybkow 4x12 4a Wyprosty jednonoz z rotacja 3x8 4b Uginanie stojac z rotacja 3x15 5a Uginanie podudzi lezac 3x 8 5b Uginanie podudzi stojac 3x12 6a Wypychanie suwnica 3x15 6b Wspiecia stojąc 4x12 6c Wspiecia siedzac 3x12 Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Od 6 rano na nogach. do 13.00 uczelnia, a potem u stryjka do 17.00 Wleciało udko, ziemniaki, surówka, trochę ciasta tiramisu. + micha docelowa. Taki cheat meal w wersji domowej. Cóż, kolejna zmiana w treningu - sztangielki zamiast sztangi. No tak wyszło. Ból ciągnący się chyba od barku, przez pachę i [...]

[...] sciskanych hantli skos/ badz plasko 4serie 10p rozpietki 4serie 10p czacholamacz 4serie 12/8/8/8 maszyna 4serie 10p Na prym wyciskanie z wolnym ciężarem, a nie suwnica.Zamiast rozpiętek krzyżowanie linek z mocnym ściskiem klatki pod koniec. dzien3: nogi przysiad 4serie 14/10/8 wykroki 4serie 10p prostowanie maszyna 4serie 10p [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga suwnica prostowanie na ławce

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + drop po 4kg 4. Wyciskanie maszyna 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + drop po 25kg 5a. Podciąganie sztangi do [...]