suwnica

[...] i odwodzenie, już tradycyjnie, i rehabilitacja na brzuch. Ze wszystkim zeszło mi 2h 20 min, no ale z tego ten brzuch prawie 30 min... 1. Hack SQ R12 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie [...]

[...] przerwą, jedynie kondycyjnie gorzej, no ale to normalne po zapaleniu płuc... Pompa może nie jakaś rozrywająca, ale lepsza niż wczoraj czy przedwczoraj ;-) 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x210 / 8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 15x250 2. Hack SQ wąsko R8 8x50 / 8x75 / 12x67,5 / 11x67,5 / 13x60 3. Bulgarian SQ R10 10x22 / 10x28 / 13x24 / [...]

A moze powinieneś na czas rehabilitacji przeskoczyć na jakieś bułgary, zakroki, ewentualnie suwnica jednonóż. Mniej to będzie poniewierało mięśnie brzucha.

[...] o to że na tym zestawie jest ok. Bo nie jest właśnie, ostatnie ćwiczenie kombinuję, bo nie mogę znaleźć takiego, które mi idealnie wejdzie i dobrze zajedzie :-D Ostatnio suwnica jednonóż poszła słabo, dzisiaj wyprosty niby lepiej poczułem, no ale nie lubię ich - bo są za lekkie %-) Chciałem wykroki, ale kondycja... A o tych siadach [...]

1. Wyciskanie suwnica R8 8x170 / 8x240 / 8x300 / 8x350 / 12x315 / 12x315 / 15x280 2. Hack SQ wąsko R8 8x65 / 8x87,5 / 12x77,5 / 11x77,5 / 13x67,5 3. Bulgarian SQ R10 10x26 / 10x32 / 13x28 / 12x28 / 15x24 4. Uginanie siedząc R8 8x55 / 8x77,5 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 5. Uginanie stojąc R10 10x20 / 10x30 / 12x27,5 / 12x27,5 / 13x25 6. Hip thrust na [...]

[...] tyłek ciężko. Wszystko idealnie weszło, a cały dół trzęsie się do teraz %-) 1. Odpychanie od platformy R12 12x120 / 12x160 / 12x200 / 14x180 / 14x180 / 16x160 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 15x190 / 15x250 / 17x225 / 17x225 / 20x200 3. Prostowanie siedząc R15 15x40 / 15x50 / 17x45 / 17x45 / 19x40 4a. Wchodzenie na ławkę 4x15 0kg 4b. Goblet SQ [...]

Jako że dzisiaj dobra noc na fotelu %-)%-) To i trening super ;-) Czwórki ciężko, to jakże mogło być inaczej? :-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x220 / 6x290 / 6x350 / 6x400 / 9x360 / 9x360 / 12x320 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 12x105 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x260 / 12x235 / 12x235 / [...]

[...] na jego wagę. Ja sam najwięcej lecialem 1g testo + 1g bolda, do tego insa i antek inj. Czy było mi tyle potrzeba? Wtedy, przy tamtej wadze, wydawało mi się że tak. A z tą suwnica to wiesz jak jest - każda chodzi inaczej. Nie raz widzę filmiki jak dzieciaki po 500kg czy lepiej ciskaja. U mnie chodzi dość ciężko, i wiem, że te 400kg to serio [...]

[...] się do kardiologa dopiero jakoś za miesiąc, ale w takim wypadku nie mam na co czekać. A sam trening wyglądał dzisiaj tak: 0. Prostowanie siedząc 4x15 70kg 1. Wyciskanie suwnica R8 8x250 / 8x300 / 8x350 / 12x315 / 12x315 / 16x280 2. Hack SQ jednonóż R10 10x0 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 13x10 3. Odpychanie od platformy 4x 10x220 / 10x220 / [...]

[...] wo poszła efka inj, po której zawsze latałem po ścianach. 0. Prostowanie siedząc 4x15 70kg 1. Hack SQ jednonóż R8 8x0 / 8x20 / 8x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25 2. Wyciskanie suwnica R10 10x250 / 10x300 / 13x270 / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x 10x225 / 10x225 / 12x210 / 15x195 4. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na [...]

Czas dać w końcu normalną wypiskę, z normalnego treningu! ;-) LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x200 / 8x260 / 8x310 / 8x360 / 11x325 / 14x290 2. Hack SQ wąsko R10 10x50 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Hack SQ jednonóż R10 10x0 / 10x20 / 12x15 / 14x10 4. Uginanie stojąc R12 12x25 / 12x32,5 / 14x30 / 15x27,5 5a. Uginanie z hantlą 4x12 12kg 5b. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ na hack maszynie 6x6 105kg 2. Wyciskanie suwnica 5x8 350kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 80kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ na hack maszynie 6x6 112,5kg 2. Wyciskanie suwnica 5x8 370kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 85kg 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 14kg 5. Hip thrust 8x8 135kg 6. Hip thrust jednonóż 5x12 7. Przywodzenie 5x12 80kg * aero 15 min I znowu świetny trening po offie ;-) Chyba taki system 3 dni on 1 off jest dla mnie obecnie [...]

LEGS 2 1. Odpychanie od platformy 5x 20x190 / 15x210 / 12x230 / 12x230 / 12x230 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x 25x190 / 20x210 / 15x230 / 15x230 / 15x230 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. Prostowanie siedząc 3x15 20kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 75kg 6. Hip thrust [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 5x 12x295 / 10x325 / 8x355 / 8x355 / 8x355 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x120 / 10x220 / 8x240 / 8x240 / 8x240 3. Wyprosty jednonóż 4x10 27,5kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Nie ma to jak nogi na wkvrwieniu %-) A na [...]

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Tymczasem zaraz lecę zrobić barki i bica. Chyba najgorszy dla mnie trening %-) A jutro dwójki i tricek z Rutkiem :-) I jeszcze zestaw od SFD na [...]

[...] podchwyt siedząc maszyna 12x55 / 14x50 / 16x45 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Znowu trening kosa ;-) Dołożone w każdym ćwiczeniu - hammer +5kg, suwnica _2,5, hantle +2, w dipsach po 1-2powt na każdą serię, więc na prawdę fajnie. Tricek też z lekkim progresem, ale ten trening akurat typowo na pompkę :-P Udało się [...]

LEGS 2 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack maszynie 12x50 / 12x70 / 15x62,5 / 17x55 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15x190 / 15x240 / 15x280 / 18x250 / 20x220 3. SQ sumo na smithcie 15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30 4. Uginanie leżąc 10x60 / 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Uginanie siedząc 3s faza neg 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x40 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 15x90 2. Wyciskanie suwnica 8x390 / 12x350 / 12x350 / 15x310 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x200 / 13x180 / 16x160 4. SQ na smithcie sztanga między nogami 10x80 / 15x72,5 / 20x65 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x140 / 8x140 / 13x125 / 12x125 / 16x110 7. [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 8x400 / 11x360 / 11x360 / 15x320 2. SQ na hack maszynie 8x100 / 11x90 / 11x90 / 14x80 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x210 / 13x190 / 16x170 4. Wyprosty jednonóż 10x35 / 10x35 / 12x32,5 / 15x30 5. Uginanie siedząc 6x8 75kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. [...]