suwnica

DAY 64/65 DT dwa treningi wyplukujace glikogen 1.Przysiady suwnica 3x15 2.MCNPN 3x15 3.Wspiecia stojac 3x15 4.Wioslowanie T bar w oparciu 3x15 5.WL 3x15 6. Wyciskanie stojac 3x15 7, Francuskie wyciskanie lezac 3x15 8.Uginanie stojac 3x15 calosc x2 bylo ciezko, tym baardziej, ze w dzien 65 wpadl ten mecz w hokeja. Suple witaminy przed treningiem [...]

Laura-z dedykacją dla Ciebie |-) Nie zjadłem śmieci wtedy! Czyste żarcie 8-) Sebastian-Ja na swoim przykładzie powiem jak już pisałem kiedyś,że rezultaty na pewno mam lepsze niż na w pełni czystej misce.Zajeżdżałem się psychicznie na takiej diecie,robiłem cheaty do bólu brzucha,nie mogłem zachować umiaru :D Nie uwierzylibyście jakbym powiedział [...]

[...] przysiady na suwnicy sztanga z przodu 4x10-15 wypychanie na suwnicy kątowej 4x15 wyprosty siedząc 4x12-15 uginania podudzi siedzac4x12-15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu -suwnica 4x15 wspięcia siedza 4x15 PO TRENINGU MASS SHOCKER+WPC DIETA 2700-800kcl B190 W340 T70 jak chodzę na popołudniu do pracy to nie ma czasu na [...]

[...] w 5 powtorzeniach (rekord) generalnie zrezygnowalem z MC i przysiadow i zamiast tych cwiczen rbie dodatkowe cwiczenia na maszynach (wyciag gorny i dolny na plecy) a na nogi suwnica Wymiary: Klatka 101cm Bic 35kg Emotikon unsure (przed masówką było tylko 29cm) Udo 59cm łyda 37cm (takze nawet wiecej od bica co mnie doluje Talia na wciagnietym [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 + regresy 12x60 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 19x80 2. Wyciskanie zza karku suwnica 5s 20x50 / 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x12 18kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg + aero 25 min Nieźle poszło, chociaż nie lubię robić [...]

[...] Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg 8*35kg/ 8*40kg/ 5*45kg/ 6*42,5kg cholernie ciężko#-P _____________________________________ 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12*105kg/ 12*110kg/ 11*115kg 12*95kg/ 12*100kg/ 10*105kg ciężko#-P 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15*18kg/ 10*21kg/ 8*23kg 15*18kg/ [...]

Trening nóg ze środy prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wpsięcia na palce 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

TRENING BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -suwnica 4x15 wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 4x12 krzyżownie linek na małej bramie- na tył 4x12 szrugsy 3x12 TRICEPS prostowanie podchwytem na wyciągu 2x20 2x15 pompki na poręczach 3x10 prostowanie linką neutralnie na wyciagu jednoracz 3x15 BRZUCH unosznie nóg w zwisie 3x10 allachy 3x20 DIETA [...]

Wczoraj był dzień bez treningu. Dzisiaj trenowałem nogi: Czwórki: 1.Siady ze sztangą z tyłu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 140kg 2. Suwnica 4 serie 12x 200kg 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu 4 serie 12x 80kg Dwójki: 1. Uginanie leżac: 3 serie 15x 40kg 2. Uginanie siedząc 3 serie 15x 55kg 3. MCNPN 3 [...]

kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. [...]

[...] 22-27-32-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-12 ------ 27-32-37kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15-15 ------ 28-31,5-36,5kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc - suwnica 30-30-30-30 ------ 20-20-20-20kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 5-7-8-10kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-12-12 ------ 7-6-5kg 8. Odwodzenie [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Dobry dzień, wręcz mega :) Miałem mały problem z dietą, bo mi pies zeżarł kurczaka %-) Musialem się ratować serkiem, a że w pracy cały dzień to trudno było robić na szybko ale wyszło w miarę ok http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg W koncu pocisnąłem tak jak to zwykle robię na [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,140,140,140 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki w miejscu: 4s 24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia [...]

[...] i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg siedzac (jednonóż %-)) 3 sztabki x6 jw 2 sztabki x 8 jw [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a [...]

Rion - zgadza się, ćwiczę z przyjemnością, ćwiczenia sprawiają mi przyjemność. Sylwetka w mojej ocenie też uległa poprawie. 16.05.2015 DNT 17.05.2015 DT NOGI (Tydzień 4) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg 20x30kg 18x35kg 10x40kg 17x25kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg [...]

[...] Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 12*56kg/ 12*105kg***/ 9*115kg*** 13*52kg/ 10*56kg/ 8*59kg ***zmiana suwnicy w trakcie, aż takiego progresu ni poczyniłam%-) 2b. goblet 3x15-20 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1. GOBLET PRZYSIAD 4X10-12 r:8KG X 50/ X30/ 20kg x 15/24kgx10/ 28kg x 8 Zrobiłam na dzień dobry dobrą rozgrzewkę 2. suwnica nogi szeroko 4x 15-20 50kg x 20/65kg x15/ 80kg x12/ 80x10 2. przysiad ze sztangielkami wąsko 4x12-15 8kg x 20/12kgx15/16kg x 12/ 28kg x 8 Oj, petarda, uda mi się pieknie telepały 3. wejście na [...]