suwnica

[...] power. normalnie z treningu na trening czujesz jak sila delikatnie rosnie, jak miesnie twardnieja-ja mam tak np z nogami, coraz lepsze, a o nie i brzuch mi chodzi bo sa masakryczne, polecam. tlko rob przysiady jak dasz rade bo sa lepsze niz ta suwnica, ja niestety nie moge, ale i tak jest konkretnie. wrzuc jutro do mnie wage i bmi do porownania

ja juz chcialem kupowac ale sie nie oplaca kolo 100 zl kosztuja ale zeby dobrrze trenowac to przydala by sie suwnica i wiele innych przyrzadow a koszt bylby wielki a karnet na miesiac do nowczesnej silowni u nas kosztuje 40zl a treningu wiecej niz 2-3 sie nie bedzie robic wiec bardziej sie oplaca karnet

[...] 35/ 37,5 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 5. osle wymachy suwnica smitha 4x10 - ciezkie toto nawet bez obciazenia 6. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 50kg x30/ 60kg x30 7. [...]

[...] * 4 serie wiosłowanie jednorącz uchwytem z wyciągu siedząc 18-15 30 kg. * 4 serie ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego 15-13 25 kg. * 4 serie wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 18-15 55 kg. * 4 serie wyprosty tułowia na maszynie 18-15 50-57,5 kg. + 5 serii spięcia łydek stojąc na stepie (suwnica Smith) 15-13 30-40 kg. + 30 min. cardio

[...] wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 25-30 kg. * 3 serie wykroki 6-4 kg. (24 kroki z hantlami i następne 24 bez, bo już pompa konkretna) Łydki: * 3 serie spięcia stojąc na stepie - suwnica Smith'a 40 kg. 15-12 * 3 serie spięcia siedząc 17-15 50-70 kg. Dzisiaj bez cardio... nogi odpoczywają ;-)

Dzięki Mikołaj /-) No cooo... suwnica była zepsuta, jakoś trzeba sobie radzić, a talerz 20 kg. to prawie nic na łydki %-) W sumie to by był ciekawy widok |-) Sylwia podejmiesz wyzwanie? }:-( };-)

wczoraj wybrałem się wieczorem z maluchem na basen i odbiłem się od drzwi bo cały sierpień zamknięty, to mówię pojadę na otwarte baseny (była 18:15) okazało się, że do 18 czynne, więc sprawdzam drugi kryty basen w internecie - obłożenie 79/80...... więc finalnie wylądowaliśmy nad jeziorem, bo tam otwarte całą dobę :-D dzisiaj też wpadnie [...]

Tydzień bardzo napięty po świętach, nie było kiedy wpisów robić. Jedzenie takie strasznie szarpane w tym tygodniu, ratowanie gotowcami często. Do tego mały zapalenie oskrzeli i się męczy bidok, dziś opiekunka nie mogła przyjść i zostałem w domu, więc w tym tygodniu 3 treningi były, choć jakiś zmęczony byłem cały tydzień :-( Parę fotek Żurek Sushi [...]

Wtorek Dzisiaj zalatany dzień, praktycznie wszystkie plany się posypały, no ale czasami bywa i tak, jutro też jest dzień :-) 2x kurczak z mlekiem kokosowym i garam masala Warzywa i ser Twaróg z jogurtem i fruzelina truskawkową /SFD/2023/6/13/6d22599e9c1e4efe82a665cc68e2a198.jpg /SFD/2023/6/13/eccc85602e694134bc7d1fd40a78ea8b.jpg [...]

Zaległy wpis wtorkowy :-) Kluski na parze z truskawkami zapite WPC Ryż, kurczak, warzywa Kawa z WPC Potreningowy :-D /SFD/2023/6/21/3d403d280fa44cdfb4f6c7f13516de12.jpg /SFD/2023/6/21/0b9978a6803e4af8a190d414e8324735.jpg /SFD/2023/6/21/aef6704d7e6c463e8a643f6964138a58.jpg /SFD/2023/6/21/7d0edb6e1a72426ebea12dfebe2157bf.jpg Wtorek 1. Przysiady z [...]

Wczoraj pojechałem po pracy popracować trochę nad remontem domu, na dodatek udało się dużo wcześniej urwać, jednak okazało się że w sobotę wujek z moim szwagrem jak rozkuwali łazienkę to wzruszyli i przedziurawili rurę od wody i miałem całą ścianę piętro niżej i cały strop zalany wodą, więc wczorajsze całe popołudnie spędziłem na walce z rurami [...]

Wróciłem strasznie stęskniony treningów i ciężarów i od początku próbowałem jechać od powrotu od tego miejsca gdzie skończyłem - myślę, że jakieś 96,8% się udało :-P dzisiaj spałem tylko 4h i jeszcze zasnąć nie mogłem, ale tak czekałem na ten trening środowy, że ta ilość snu mi w ogóle nie przeszkadzała - no może teraz trochę mnie beton bierze :-) [...]

[...] na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 5.wyciskanie hantli na barki stojąc 2x(25/25/25/25) superseria (biceps [...]

[...] do łóżka. Na szczęście póki co ze zdrowiem gorzej nie jest więc mam nadzieję, że się dalej przeziębienie nie rozwinie. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/150/150/150 2.suwnica 240/240/240/240 3.Podrzut 60/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 10/10/10/10 5.dipsy(z przeciwwagą) 6/3/3/3 6. superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, [...]

[...] treningiem. Byłby to całkiem fajny dzień gdyby nie porażka naszych siatkarzy. No ale nie co dzień jest niedziela... Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150] 2.suwnica 280/280/280/280 3.Podrzut 62/70/70/70 4.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 5. Dipsy z przeciwwaga 6/3/3/3 plank 4x35sek Dieta [...]

[...] więcej ale co tu pisać, po prostu poprzerzucałem trochę ciężarów i tyle. Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 9x100kg / 6x140kg / 2x180kg / 2x180kg / 2x180kg / 1x200kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z przeciwwagą 6x9 / 5x7 / 5x7 / 5x8 wiosłowanie jednorącz 8x32kg / [...]

[...] ze ona nie wie o co chodzi,no to ja , to poprosilam zeby zawolala kogos kto wie... i sie dowiedzialam od trenerki ze zajmowaly za duzo miejsca ale przeciez jest nowiutenka suwnica... na co ja przytoczylam jej oczywiste argumenty ZA stojakami a PRZECIW suwnicy.... na co ona, i ze 'she'll see what she can do about it' i skonczylo sie na tym ze mi [...]

[...] Obli, 1. stojakow brak, jedyne cos w tym rodzaju do lawka do wyciskania lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten brak stojakow daje mi sie we znaki, na przysiady to sie specjalnie wczesniej umawiam z dwoma znajomymi, specjalnie przychodza mi sztange podawac [...]

[...] poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy szeroko przywodziciele + odwodziciele maszyna Nogi B: Front squat Tylny z pauza bulgar MCNPN dwojki na maszynie lezac Gora: WL sztanga WL sztanga skos + [...]

ja robie podobny trening przysiady pelne 5x80 % max wychodzi jakies 75-80 kg przysiady szybkie 5x50 50% robie z 50 kg wypady z hantelkami suwnica (tak jak mi powiedzial trener zeby powoli schodzic a szybko wstawac)