[...] dlaczego ? W piłę kopię 2/3x w tygodniu. Prosiłbym również o zwrócenie uwagi, czy nie dobrałem ćwiczeń, które mogą mocno obciążyć lędźwie (o MC nie ma niestety mowy) PUSH 1) suwnica 4 serie / wykroki 4 serie 2) wyciskanie sztangi płasko 4 serie 3) wyciskanie sztangielek skos 4 serie 4) rozpiętki w bramie/hantlami 4 serie 5) unoszenie sztangielek [...]
[...] np przysiady to mnie boli noga, tak samo przy wykrokach, ogólnie mam przez ten problem z stawem skokowym i kością strzałkową mniejszą mobilność w kostce i poprawnie technicznie wykonywanie przysiadów jest niemożliwe, to samo suwnica. Jedynie wykroki jakoś daję radę robić, ale nie są one najlepszej jakości, ale nic mnie wtedy nie boli w nodze.
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
[...] nie posiadam diety. Mam lat 19 na siłownię chodzę od 2 miesięcy ale jako takich zaawansowanych ćwiczeń nie robiłem, tylko standardowe ćwiczenia jak cardio hantelki na biceps suwnica na nogi i sztanga z nie wielkimi obciążeniami. Prosze o rady na ćwiczenia, ewentualnie cos z diętą. Osobą którym jest dużo do śmiechu lub do żartowania podziękuję.
[...] i niestety to ćwiczenie tylko moge robić,żadne podciąganie itd nie wchodzi w grę. Kaptury (Szrugsy z hantlami) Piątek (nogi , biceps ,triceps) nogi(przysiady ze sztangą,suwnica,wspięcia na palce,uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu) Biceps i triceps jak w poniedziałek . Brzuch robie np w sobotę nie na siłowni. I to by było na tyle . [...]
Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]
[...] nie poczuję prostownika Przysiady 5x5 Uginanie nóg na maszynie 4x16 Wykroki lewa/prawa 3x5 Wskoki na skrzynię w zbroi z gumą powyżej kolan 3x do upadku mięśniowego Łydki suwnica 2x20 Żołnierskie 2x10 3x6 właściwe Wzniosy ramion na boki stojąc 4x8 właściwe Plank 22sec Rozciąganie. Przed klatką Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, [...]
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening : Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]
[...] miałem żadnego niezdrowego jedzenia przez ostatnie dni. Przytyłem, więc dobrze, ale żeby spadły mi wymiary? Siła z tygodnia na tydzień idzie do góry w głównych ćwiczeniach czyli MC, MC na prostych, wiosło sztangą, siad, suwnica, wyciskania na klatkę, OHP i arnoldki. W ćwiczeniach na mniejsze partie też jest więcej siły. Pomocy, bo nie rozumiem :D
Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]
Witam, mam taki problem, znalazlem pewny plan fbw ale nwm czy jest ok, dlatego prosze zebyscie sprawdzili. Ogolnie mialem cwiczyc u siebie w domu ale teraz bede chodzil na silownie. Oto plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening musiałby się zmieścić w około 40minutach, a w środy mam dostęp do samego atlasu i jeszcze w domu mam plecak z obciążeniem ok 15kg [...]
[...] 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie zgiętych nog kat 90stopni w kleku podpartym 7. Cos ala suwnica – wersalka + kostki obciążone butelkami wody 8. Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami(butelkami) 9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]