suwnica

Night, dobrze, że już jesteś, bo zaczynałam się martwić };-) Znowu miałam przerwę, bo albo ja byłam chora albo Buba (która kaszle już drugi tydzień @@-)) No z tym powrotem to był lekki falstart przez router który postanowił zastrajkować. Widać nie lubił kurzu. Czwartek, 6. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na [...]

Sobota, 15. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka "na rozgrzewkę" ok. [...]

Środa, 2. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg [...]

Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Wtorek, 29. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Wtorek 24. stycznia - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg [...]

Czwartek, 2. lutego - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/4x/3x/3x/40kg/35kg/19x30kg 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Poniedziałek, 13.. lutego - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/4x/40kg/35kg/18x30kg 30kg/35kg/4x/3x/3x/40kg/35kg/19x30kg 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę. Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok: Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

Czwartek, 29. marca 2018 - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: kalarepa, marchew, pieczarki, natka pietruszki Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: siłownia Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg [...]

Niedziela, 8. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy  15x30kg / 15x35kg / 12x40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy  15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, pause 60 sek  10x6kg/ 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg (waga jednej sztangielki) 4. [...]

Dzień 23 / DT / 26.11.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg Robiłam z [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

Trening nóg za mną ... ciężary ciągle jak dla dziecka ;/ Nie wiem totalnie jak je czwiczyć. Siłowo? W przedziale hipertroficznym ? Pozmiejszam narazie cięzary i bedę robić 6/8-12 powtórzeń także w dniu typowo siłowym. Ogolnie siadają mi na psychike te słabe nogi, bo jak widzę że inni się rozgrzwają 70 kg a ja koncze swoją serie to ręce (albo [...]

Misja cięzkie kopyta zakończona powodzeniem !:D 13.05.2014 LEGS CIĘZKO : WSO (NOWY REKORD TYLNI ATG - 85kg) Przysiad back 5x rampa 6 50,55,60,65,65,65 rampa 3 70,75,75,85(1 rep) Suwnica 3x rampa 10 105,105,115 Wykroki 3x rampa 15 24,24,24 Wyprosty+Uginania 3x rampa 15 4+3,5+3,6+3,6+3 Łydki 4x 70,80,90,90 Jedzenie : [...]

12.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8140/dieta20130112.png Trening: http://img577.imageshack.us/img577/5425/treningi12012013.png Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Obciąłem tylko jakieś 200kcal, bo miałem zrobić jeszcze aero, którego nie dałem rady. b/t/w wyszło jak dietetyk rozpisał. Trening: W [...]

Suwnica Smith'a - dokładnie. Nie mam pojęcia czy to nie jakieś faus pas (??) W sumie to już drugi raz na siłowni miałem MC i zawsze na suwnicy robiłem. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-14 09:57:44

[...] czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – Progres utrzymany. Filmik do oceny z ostatniej próby [...]