suwnica

[...] tak progresować od zakończenia masy :-P To czwarte powtórzenie takie słabe bo mi się muzyka wyłączyła lol Mega jestem zadowolony. Reszta treningu kosmos tak samo dzisiaj - suwnica dołożone dyszka i to ostatnie powtórzenie praktycznie bez pomocy rąk mimo, że je położyłem na kolanach. Uginania tak samo do przodu. Wszystko do przodu, dzień konia [...]

24.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 95kg @5 + podwójna guma czarna x6; 80kg @5 x11; 75kg x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) [...]

01.12.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 100kg x10; 85kg x12; 72kg x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 127kg x12; 113kg x15; 98kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg [...]

[...] x25 // 30sek przerwy 11) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x20 x20 // 30sek przerwy 12) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x12 x12 x12; Odpychanie suwnica jednonóż 3sek dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu :-) Suwnica na [...]

[...] i znowu prawie się zesrałem :-P Dalej Hacki dwie pierwsze serie w opór ciężko, nie wiem ile te sztaby ważą, ale tak bym porównywał opór jak w siadzie ~150kg. Fronty gładko, suwnica jest zapas choć była walka, dalej ostatnie to już do spompowania i łydka spoko. Uda bolą mnie do teraz, skurcze łapią jak przez przypadek przypnę czwórki, a wracając [...]

[...] rozgrzewkowe szły dziwnie lekko. Robiłem dzisiaj w taśmach pierwszy raz, jest różnica między nimi a Rehbandami, no ale po chwili krew nie dopływa i boli |-) Natomiast potem suwnica weszła mega, kolejne nagram bo pewnie "półruchy oszukista yebany", sam nawet nie wiem jak to głęboko schodzę %-) Dopóki L/S mocno się nie podwija to schodzę, ostatnie [...]

20.05.2019 Legs Przysiad 220kg x5, 195kg x10 Wypychanie na suwnicy 560kg x20, 460kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x12, 140kg x15 + stretch Suwnica wąsko + głęboko 200kg x15 x15 3sek w dół Uginanie stojąc 50kg x9 x9 Prostowanie siedząc 125kg x15, 110kg x17 Odwodziciel 2x Siady dołożyłem kolejne [...]

24.06.2019 Cięcie dzień 22 Legs: Przysiad 230kg x6, 210kg x8 Suwnica 610kg x20, 510kg x30 Uginanie leżąc 80kg + 15kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z [...]

01.07.2019 Cięcie dzień 29 Legs: Przysiad 235kg x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 [...]

15.07.2019 Cięcie dzień 43 Legs: Przysiady 240kg x6, 215kg x10 Suwnica 640kg x20, 540kg x30 Uginanie leżąc 80kg +22,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 102,5kg x15 x13 Odwodzenie stos (63kg) x20 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Z początku nie mogłem się skupić, ale po chwili jak robiłem rozgrzewkowe wiedziałem, że wejdzie dzisiaj lekko [...]

[...] x25 x25 // 30sek przerwy 10) Podciąganie wzdłuż tułowia Smith 40kg x12 x12 11) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg + talerz 20kg x12 x12 x12; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 380kg x15 x15 x15 x15; Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Półtorej godzinki, w trakcie przerwy. Wszędzie siła w górę. Jednak się [...]

Dzień 36/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo R8 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg b) Hack SQ 4x12 c1) Suwnica wyciskanie wąsko 4x10x180kg c2) Suwnica wyciskanie szeroko 4x10x180kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 3x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 3x20 e1) MCNPN 3x12x55kg e2) Łydki horyzontalnie 4x15 f) Spięcia na piłce 3x16p *) [...]

[...] ale jednak dam sobie zapas żeby zachować ciągły progress, regres ostatnie powtórzenia z pauzą więc ostro :-) Hacki już wszedł dość duży ciężar i jest odczuwalna walka. Dalej suwnica była zajęta przez bandę maturzystów %-) więc najpierw zrobiłem martwy gdzie dorzuciłem 20kg - prostownik istna bomba, prawie mnie rozrywało tam, ale dałem radę. [...]

[...] 102,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 140kg x9, 110kg x13 Uginanie stojąc 27,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 95kg x15, 72,5kg x20 Odwodziciel 2x Łydka wypychanie jednonóż suwnica 200kg x12 x12 Brzuch spięcia maszyna stos x25 skosy 40kg x20 Wku*wiłem się, bo mną jakoś dziwnie bujnęło przy tym szóstym powtórzeniu i straciłem skupienie, więc [...]

12.08.2019 Cięcie dzień 71 Legs: Przysiad 250kg x3 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x14 x14 Suwnica 680kg x18+2 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 340kg x17 x7 x6 MCNPN z hantlami 35kg x14 x12 Prostowanie podudzi 60kg x30 Dupsko rzymska +25kg x18 Odwodzenie + Przywodzenie stos (63kg) +5kg x20 + x14 Cardio 30min rano [...]

[...] 6,25kg x30 9) Wznosy w bok stojąc 15kg x25 x25 x25 x25 x25; siedząc 5kg x40 // 30sek przerwy 10) Łydka Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x14 x14 x14; Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 340kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 55kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem spoko ale bez [...]

[...] wyrównać rekord w takim zakresie z grudnia :-D W regresie ostatnie powtórzenie z pauzą 3sek na dole, prawie się zesrałem %-) Hacki weszły gładko, dołożona kolejna sztaba, suwnica zabiła mnie ostatnia seria, choć dwie poprzednie już dawały mocno popalić mięśniom. Martwy jeszcze jest zapas, za to ostatnia superseria to już kop w dupę i ledwo [...]

[...] 3x20 Dzisiaj trening trochę zmniejszony objętościowo - w sumie zamiast haków wszedł martwy i wywaliłem jedną serie łączoną + kick backi. Przysiady mnie dziś zniszczyły, suwnica dobiła i tym sposobem stwierdziłem, że trochę modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele [...]

[...] stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy więc trzeba siebie dogonić sprzed roku). Dalej fronty, suwnica przyjemnie się robiło, za to bułgar daje w kość już teraz, ale nie poddam się %-) Cała reszta OK. Ćwiczeń raczej nie będę zmieniał, chyba, że mi zajmą suwnicę to [...]

[...] 4x15 Wyspany, wypoczęty, sił pełno. Wszędzie dorzucone. W przysiadzie +10kg bo czułem się pewnie, miałem robić co 5 podbitkę ale będę się słuchał siebie :-P Fronty +5kg, suwnica dołożona seria, bułgary dołożona seria, prostowanie zwiększone, dalej zwiększone. Ogólnie trening wszedł super, choć tam przez chwilę chciałem rzygnąć 8-) Teraz będę [...]