Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]
Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]
[...] najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i prostowania w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do [...]
[...] III 1. pompki (x max) 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 3. unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej Planowo trening 4 razy w tygodniu, jeśli nie dam rady to zgodnie ze schematem: [...]
Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]
[...] ze sztanga za glowa 4serie 15,12,10,8 --> zawsze wykonywalem suwnica siedzac 3serie 12,10,8 prog. 3.uginanie nog w lezeniu 3serie 12,10,8 albo 12-10 ? 4.prostowanie nog siedzac [...]
Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]
[...] raz w tygodniu gram w tenisa (godzinę) 1-2 razy w tygodniu na siłowni robię treningi na zmianę: - na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch - z [...]
[...] dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 serie w leżeniu 4 serie NIEDZIELA klatka sztanga, w górę hantlem w dół hantlem - na każdym treningu tylko 2 z ćwiczeń zamiennie wyrzucam każde kolejne Biceps: [...]
Czołem. Chce was o coś zapytać, troche dyskutowałem z pewną osobą i wydaje mi sie ze gadam dobrze,ale teraz juz mam wątpliwosci. Dlatego tu wklejam krotką dyskusje. Nie podpisze siebie żeby było obiektywnie Post : Nogi .Ta grupa mięśniowa ważna szczególnie dla kobiet niczym klatka dla mężczyzny.Każda z nas wie jak ciężko wyćwiczyć i zbudować [...]
Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]