suwnica

co jakbym nie wstała? zawsze można zrzucić ciężar;-) wolny ciężar ma przewagę nad suwnicą:-)) Ostro jedziesz, MOC! Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-01-18 22:04:33

[...] aż wstyd wklejać @-| wyciskanie żołnierskie 18kg x10/ 22kg x10/ 24kg x8/ 26kg x6 snatch jedną ręką 4kg x12/ x12 francuz 8kg x25/x25 unoszenie bokiem w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę przez jakiś miesiąc z regularnym push/pull/legs, może mi nie [...]

[...] * niby ten sam trening co A1, ale inny rozkład ciężarów przez mniejsza ilośc serii, a większa powtórzeń - przysiad ostatkiem sił dociągnełam ostatnie powtórzenia -suwnica z palącymi udami, wolno -RDL, mnie zdziwiło, na ostatniej serii naprzemienny chwyt, bo nie miałam haków, ale dała rady tylko 8 powtórzen -wypady - straszne są [...]

ja bym polecał ci Trec - Thermo Fat Burner bardzo dobry na poczatek cena 49zl sugerowana naprawde sa efekty po tym dużo cwiczysz 3 razy silka w tygodniu i po silce biegi z 40 min itp wtedy napewno spalisz tluszcz 5kg da sie w miesiac bez problemu zjechać Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy zobaczyć co mi uda się zbić [...]

Howgh! Spowiedź:-) ----------------- 16.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/71/209 2024kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-16 +mięta, drink kiti, Vital Pack, omega, kawa No głodna byłam;-) -------------- 17.01 TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na [...]

3a. Suwnica 95/105/105kg (15/13/12x) marzę o pełnej serii ze 115kg@@-)%-) someday Coś czuję, że ten dzień nadejdzie szybciej niż myślisz };-)

Witam! Zrobiłem dzisiaj rano pomiary, po tygodniu obcięcia węgli o ok 50 g waga spadła o jakieś 0,5 kg i 0,5 cm z pasa. Wynik bez szału, dlatego teraz znów lekko przytnę węgle i teraz będzie mniej więcej taki rozkład b/t/w: 160-180/70/250. Za tydzień znów zmierzę i będę dalej podejmował decyzje :) Dzisiaj trening nóg Suwnica 4s Wykroki 3s - po [...]

19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

Można i tak i tak, chociaż najlepiej robić je na podwyższeniu, żeby mieć większy zakres ruchu. Z tego powodu w tym akurat przypadku maszyna albo suwnica mogą się okazać lepszym rozwiązaniem.

w wyciskaniu z rotacją mniejszym ciężarem, ale z mocniejszym dopięciem klaty. Ja to ćwiczenie robię na 15-tkach, więc Tobie wystarczą w zupełności 8-ki czy 9-tki. Ćwiczenie super kształtuje, ale tu nie ma sensu gonić za progresem ciężarowym. Dokładaj do wyciskania na skosie 30st a wycisk z rotacją możesz robić na tym samym obciążeniu nawet przez [...]

Suwnica- pierwsze ustawienie imo będzie dla Ciebie lepsze, nóg nie blokuj do końca na górze, dołóż kg. Wiosło- o dziwo dobrze, tak wygląda zachowana lordoza odcinka lędźwiowego. Pochyl się jeszcze bardziej, żeby być tułowiem bliżej równoległości z podłożem. Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]

Solarium i nogi: 1.Przysiad 20kgx15p 60x10p 70x10p 80kgx8p 90x4p 100kgx2p 105kgx2p 110kgx1p 2.Uginania 5x12-8p 3.Wyprosty 4x12-8p 4.Uginania 4x8p 6.Wyprosty 4x10-8p 7.Suwnica 4x12-8p Brzuch 5x12-8p ; na drugiej maszynie 5x12p Siła rośnie (brzuch też rośnie w sadełko). Masa!

[...] rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/16 180kg/15 180kg/15 180kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego [...]

[...] na bieżąco Piątek Odpoczynek + 20:00-21:30 Kosz Sobota 1. Brzuch a. Alladyn stojąc 3 serie b. Brzuszki pełne ławeczka ujemna 2. Nogi a. Wyprosty 3 serie 10-12 b. Przysiady/ suwnica + łydki (zależy od Woda na X-Ficie i czy mam mecz w weekend) 4 serie 10:12 c. Wykroki z hantlami 60m (ścieżka z podziałką metrową) 3. Klata a. Wyciskanie hantli głową [...]

[...] bokiem w górę 3s Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s Wybaczcie że w planie nie mam nóg ale brak sprzętu na to mi nie pozwala, ale za 2-3 miesiące myślę że sprzęt na nogi już będzie(Jakaś suwnica i stojaki do przysiadów) I teraz pytanie czy mogłbym same nogi dać w sobote ?

Uda, łydki Suwnica skośna Wykroki chodzone Gigant: Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ______________- Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni [...]

Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]

Kurna, dziś suwnica w planie. Przetestuję to.

Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]