suwnica

no wlasnie dopiero ostatnio zacząłem dobrze ukłądać nadgarstki (przesówam je og środka na zewnątrz a nie odwrotnie jak wczesniej) pozatym ta suwnica jakas wąska jest strasznie , chyba dla krasnali, bo mozna czasem łokciem sieknąć o konstrukcję...

[...] coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, uginanie Barki: unoszenie bokiem, wycisk sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch: ok Serie daj po 4 na ćw. podstawowe, 3 na izolowane, zakres powtórzeń [...]

POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

[...] ewentuanych błędów, na pewno też kolejność ćwiczeń nie będzie odpowiednia 1. Wyciskanie płasko 2s 2. Wyciskanie skos ze sztangielkami 1s 3. Przysiady 2s 4. Wykroki lub suwnica 2s 5. Ściąganie wyciągu górnego 2s 6. Szrugsy 2s 7. Wyciskanie sztangielek 2s 8. Wyciskanie sztangielki zza głowy lub francuskie leżąc 2s 9. Uginanie ramion ze [...]

chcesz reszte czyli nogi z barkami no to ja moze cos zaproponuje: nogi: 1.przysiad ze sztanga trzymana z przodu barkow 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.uginanie nog lezac 4 serie 4.wspiecia na lydki siedzac/stojac jak lubisz :> 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO MOGŁBYŚ TO ZOSTAWIC.ZALEZY CZY TRAKTUJESZ NOGI PRIORYTETOWO [...]

[...] chyba w nogach bo gice nabank ma silniejsze nic pudziek ale barki ledwo seria na 140 kg hantle po 90 kg plaska kilkanascie ruchow fakt kozak szkoda tylko ze pol ruchy suwnica nie wiem le tambylo moze z poltorej tony co ztego skoro zalorzyl na siebie ze 30 kg sprzetu pudzian na slowni zmiardzyl by colemana barki,lapy,martwe,klata chyba [...]

kilob - mylisz sie to nie forum kulturystyczne, to forum sportowe, ja np trenuje SW, silka to TYLKO dodatek 6I9 - ladne wyniki, ale chodzilem ostatnio z kumplem i on jechal HIT-em razem ze mna. Fakt ze ja silowo bylem zawsze slaby, a on na klate np to tez wynik lipny bo tam pocwiczyl z 3-4 miesiace i 55 wyciskal przy wadze okolo 80 kg, za to na [...]

[...] tułowia • BRZUCH 3) spinanie mięśni skośnych- ławka skośna 4) podciąganie kolan na brzegu ławki III dzień treningowy • NOGI 1) przysiady na suwnicy (x15) 2) wypychanie nóg- suwnica skośna 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 5) łydki na suwnicy • BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] 3s . BRZUCH 3) spinanie mięśni skośnych- ławka skośna 4) podciąganie kolan na brzegu ławki III dzień treningowy . NOGI 1) przysiady na suwnicy (x15) 3s 2) wypychanie nóg- suwnica skośna 3s 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 3s 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 3s 5) łydki na suwnicy 3s . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie [...]

[...] tric . BRZUCH 3) spinanie mięśni skośnych- ławka skośna 4) podciąganie kolan na brzegu ławki III dzień treningowy . NOGI 1) przysiady na suwnicy (x15) 2) wypychanie nóg- suwnica skośna 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 5) łydki na suwnicy nie wypowiadam sie . BICEPS 1) Naprzemienne [...]

[...] gra w Alter Bridge. I po treningu..Coś się dzieje wyrażnie i bez jaj. Barki: w końcu byłem zły.Zaowocowalo energią na poczatku. wzniosy: 15*12,17*10,19*8 wycisk z przodu suwnica: 80*11,90*9,100*6,110*3 !( absolutny rekord świata po wstepnym zmęczeniu jeszce) unoszenie sztangielki jednorącz leżąc na skosie 3 serie 12,10,10 powt. masakrycznie [...]

bralem tribusteron 90, 9 kapsulek podzielonych na 3 dawki chyba,staralem sie na pusty żołądek.ch**a dawało,nawet jeszce schudłem. mam problem z barkami od bardzo dawna i jest coraz gozrej.cwiczę od 17 lat przeszło.ogólnei jest kicha,bo z barkami jest np.gozrej niz rok temu,a jeszce gozrej niz 2 lata temu.wtedy z tym trib90 bralem hmb olimpa i te 2 [...]

bralem tribusteron 90, 9 kapsulek podzielonych na 3 dawki chyba,staralem sie na pusty żołądek.ch**a dawało,nawet jeszce schudłem. mam problem z barkami od bardzo dawna i jest coraz gozrej.cwiczę od 17 lat przeszło.ogólnei jest kicha,bo z barkami jest np.gozrej niz rok temu,a jeszce gozrej niz 2 lata temu.wtedy z tym trib90 bralem hmb olimpa i te 2 [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, unoszenie ramion ze sztangą, Przedramie: unoszenie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie NIEDZIELA: Nogi: prostowanie, ginanie, suwnica, wspiecia na palce na maszynie, Barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie,

I po treningu. płaska 10*90,8*100,5*105 skos suwnica 70*12,80*10,90*6,80*8 3 serie rozpiętek na pąskiej powoli i dokąłdnie 12-8 powt. Łydki i brzuch. Super. siłowo bez rewelacji na cycki ale czuję barki mocno zarówno zmeczenie, zakwasy i stawy..pompa super. Jestem bardzo zadowolony. zdr.

Witam prosze o ocene tego planu. Mój staż to 4 miesiące. Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: [...]

Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: przysiady 15/12/10/8 suwnica / prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 unoszenie [...]

no hulk jak bys 500kg podnosil na suwnicy to blbys niezly, chyba ze suwnica miala by kat taki do 20 stoppni to bylo by wtedy normalne