Dziś były nogi, suwnica ostatnia seria 285 x5 +guma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b3bee2ac6f4c10bf707a885603ca46.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-30 21:26:00
Dzisiaj na treningu poleciały nogi : Przysiady ze sztanga na karku 5*12 Suwnica szeroko i wąsko naprzemiennie 4*20 Wykroki w tył 4*12 Wyprosty na maszynie 3*20 Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 4*12 Wspięcia na palcach stojąc 3* max Po treningu wpadło jeszcze 30 minut na rowerku Tak jak pisałem zaczynam pomału redukcje , moją nową diete wrzucę na [...]
Dzisiaj na treningu polecialy nogi : Przysiady ze sztanga 12 12 10 8 8 6 Suwnica naprzemiennie nogi szeroko nogi wasko bez przerw 15 12 10 8 i na dobite 2 serie z ciezarem 110 kg maksymalna ilosc powtorzen Przysiady z hantelkami nogi na szerokosci barkow 4 serie po 20 Wykroki chodzone po 20 krokow na noge 3 serie Wyprosty na maszynie jako [...]
[...] dietę i opiszę jak wygląda, teraz nie ma sensu... dzisiaj trenowałem czwórki :-) piękny trening :-) wypychanie na suwnicy 5x12-8 przysiad 10x8 wyprosty jednonóż 4x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 wspięcia na palce suwnica 5x12 woja waga waha się w zależności jak się najem :-) 90-93 jak na razie :-) jak dobiję do 100kg to będzie super :-)
Dokładnie , dla chcącego nic trudnego . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem : Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3 Przysiady z kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , [...]
12.05. Miały być nogi, ale na fitnessach kolano się odzywało (a nuki z planu to takie dość mocne są) więc odpuściło. Oczywiście będę testować co chwilę czy już mogę a póki co to będę kombinować jak je dopieszczać. Nuki powinny być przed barkami, ale z różnych powodów zrobiłam odwrotnie i już ;-) 3h fitness Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie [...]
Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]
Nr-5/ 13 Czerca Dziś wraz z Magdalenka88 katowaliśmy nogi, oczywiście pierwsze ćwiczenie na nogi to przysiady ze sztangą. Nie jestem zwolennikiem maszyn i kombinowania jeżeli chodzi o trenowanie nóg, moim zdaniem sam trening może składać się tylko i wyłącznie z przysiadów ( ciężkie siady to jest to- jedyny ważny aspekt to jest progres w kg lub [...]
12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]
[...] częste łaknienie - szybkie uczucie głodu. Częste chęci na orzechy Obecny trening - buduję pupę:D robię serie z powtórzeniami 12/10/8/8 w każdym ćwiczeniu Hip thrust 80kg suwnica Smitha( raczej bede ja eliminowac...) 30kg glute ham raise 10kg donkey kicks 4,5kg na jednej nodze leg curl 38kg/ 44/44/44 martwy ciąg rumuński 40kg/42,5/42,5/42,5 [...]
rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie [...]
rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]