suwnica

[...] dwa razy poziomej daj zamiast jednej skoks w gore - w bicepsie ćwiczenie co wypisałes ostatnie daj jako pierwsze - podobnie j.w/ martwy daj na poczatek - 2x masz francuza daj francuskie sztangą, pompki, i wyciag górny w sobote biceps zbedny brakuje nóg i to je zrób w sobote np. przysiady, suwnica, uginanie na maszynie i wspiecia na palcach

[...] 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 bez zmian 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 bez zmian Na koniec 20 minut rowerek - 10 km. Jak widać progresu dzisiaj niet. Ale dzisiaj przy przysiadzie przednim przećwiczyłam [...]

[...] w przód ze sztangielkami 3x10-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-15 prostowanie nóg w siadzie 3x15-20 uginanie nóg leżąc 3x15-20 przysiady ze sztangą 4x10-15 suwnica 4x10-15 +30min aero CZWARTEK - brzuch, przedramię skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15-20 skłony w leżeniu głową w dół 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Hej kobitki:-D .............. Oesu, co to będzie, co to będzie%-) Siłowniana myśl techniczna mię dziś zabiła, ale o tym później. 24.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1389184227f473dbb0b73a750e09c3c.jpg +30minut wioślarz, dystans 5321m, to do poprawy zdecydowanie. Lubię wioślarza, ale zawsze mi się jakoś te nogi majtają, a jak je dzisiaj [...]

[...] leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie [...]

[...] 80kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Wspięcia na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg [...]

W skrócie bez filozofowania- ciągnę jeszcze tydzień. Niestety już tylko siłą woli. Pilnie potrzebuję się dożywić i odpocząć psychicznie i fizycznie. Zaczynam regresować z ciężarem, bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - [...]

wlasnie do przysiadow daje rade taka jakby power cage i ona jest ze stojakiem z tylu. Do lunges sie nie nadaje, bo z przodu ma sztage z suwnica, wiec za kazdym razem musialabym sie gramotlic z tego pudla, ale przysiady OK, bo to tylko gora dol ;-)

również jestem za przysiadem a nie za suwnica ponieważ ta dość mocno izoluje mięśnie, a przy przysiadzie pracuje cała masa mięśni. Jeśli ból się nasili i nie będzie ustawał podczas ćwiczeni siłowych to zgłoś się do lekarza jeśli miałeś już problemy i rozsądnie z wiązadłami. Co Ci lekarz polecił na diete? bo o glukozaminie były różne opinie

[...] końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s np.: przysiad 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 [...]

Suwnica jest bardzo dobra do wyskoku z przysiadu lub z pół przysiadu, a tak to lepszy normalny gryf. : )

Dzięki bardzo Wszystkim, mam nadzieję,że na koniec będzie jeszcze lepiej;-). 27.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-3minuty, 1a. suwnica nogi niżej 5x12(20,25,27.5kg/stronę) 30s 1b. RDL 5x10(30,40,45,50,55kg) 30s 2a. Wiosło sztangielką 5x12(12kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra45` 5x12(8,10kg) 30s 3a. uginanie ze supinacją 5x15(4kg) 30s [...]

wlasnie temu ze osoba bedzie sie "kolebac" cwiczenie jest lepsze bo pracuje wiecej miesni to raz, a dwa suwnica narzuca swoj tor ruchu, nienaturalny tor ruchu i z czasem bedzie prowadzila do kontuzji

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90981f01e37e4fa280f6915253979b97.jpg Dzień 40 – 29.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5d1422d0e246e69a6ebde0e01a355e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/731dc0f7f68a41fdae6637b1d915eb92.png Warzywa: pomidory, młoda kapucha kiszona, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 29.06.2012 MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-29 Warzywa: brokuły, kalarepa, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 2 h [...]

[...] Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio [...]

Znalazłem również coś takiego co o tym sądzicie? PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli [...]

[...] glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 serie nogi wypychanie ciezaru 4 serie suwnica 4 serie przod 4 seir tyl 4 serie lydki stojac i siedzac po 3 serie plecy podciaganie na drazku 4 serie ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie ciegniecie na [...]

[...] 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Na koniec 23 minuty rowerek - 11 km Generalnie trening robiłam siłą woli, kompletnie mi się nie chciało, upał mnie [...]

Kolejny tydzień rozpoczęty treningiem ale dziś te sztangi były ciężkie ! dobiłam się przysiadami i ciężko mi było dalej ćwiczyć zadyszana i mokra dotarłam do końca treningu, pokręciłam całe 3 minuty orbitrekiem i amen rozciągnęłam się i wsiadłam na rower, dojechałam do domu, świeże powietrze mnie obudziło, wzięłam córę i pojechałyśmy pojeździć [...]