suwnica

[...] po 2-3 serie po 12 powtórzeń ćwiczeń z hantelkami 7 lub 9 kg: wykroki, przysiad, przysiad taki na szerokich nogach ze stopami skierowanymi na zewnątrz:P, wznosy z opadu, suwnica na maszynie, podciąganie drążka do klatki piersiowej. Próbowałam robić martwy ciąg oraz przysiad ze sztangą, ale na mojej siłowni nie ma trenera a bez znajomości [...]

UP. Witam ponownie. Wybralem nastepujacy zestaw, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY tylne 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+50x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/80x12/90x12/110x6+60x12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + [...]

Ja się pytam gdzie moja suwnica za Spam?? Co tam Łukasz za gratisy dostałeś ?

[...] min rower + wymachy - przysiady ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 5x 35kg / 4x 40kg bez asekuracji, choć przy trzecim powtórzeniu przegięło mnie do przodu - suwnica 15x 70kg / 10x 80kg / 10x 80kg / 7x 90kg / 7x 90kg - wykroki 9+9 kg 7/5/6/6/6 - prostowanie nóg na maszynie 8x 25kg /8x 25kg / 7x 25kg / 6x 30kg - aero rower [...]

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]

nogi dziś zrobiłem jak rozpisał ronie ładnie siadło:) na suwnicy robie na zmiane raz suwnica raz hantle. na siłowni mamy taką nową maszyne z hesa na przód nie wiem jak sie nazywa ale czuć barki:) triceps ok bede wymieniał pompoki z wyciskaniem, a plecy myśle jednak że zostane przy swoim:) i ronie w sprawie mojego lowerbody zaniedbywałem nogi na [...]

[...] 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 16kg 20 x 16kg 20 x 16kg 20 x 16kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie** 20 x 5 20 x 5 20 x 5 15 x 10 5. suwnica 20 x 100 20 x 110 20 x 120 20 x 120 * dobrze, że miałam paski, bo nie utrzymałabym sztangi robiąc tyle powtórzeń, i tak odczułam nieźle nadgarstki i przedramiona, a [...]

[...] momencie najłatwiej sie wstaje, na zasadzie sprężynowania. Poniżej tego poziomu jest juz ciezako. Przy przysiadzie wazne tez sa proporcje ciala, no niestety ta nieszczęsna suwnica... zapierasz sie o nia wiec troche inaczej to wygląda, ale tak ponizej kata prostego kazdy z nas bedzie mial tendencje podwijania pupy pod siebie. Taki maly ruch jak [...]

[...] rowerków, stepperów i "symulatorów nart" ale to raczej nie dla mnie * są drabinki na ścianie i materace na podłodze * konstrukcja do podciągania się + poręcz * suwnica * ławka do podnoszenia się z opadu (na mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg [...]

im wężej tym bardziej odrywam stopy niestety , ale potem poprawiam zewnętrzne czwórki suwnicą wąsko więc nie powinno być źle słusznie z tą nogą, dzięki

[...] 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 50kg 2. Wspięcia na palcach stojąc (suwnica) 4s x 20p - +20kg koment do treningu: Siady - Zgodnie z prośbą Giszmana, nagrałem jeszcze z wcześniejszej serii byście zobaczyli jak to wygląda. Moim zdaniem wciąż [...]

[...] też zbyt pochylam sylwetkę do tyłu, także jak tylko będzie możliwość koniecznie musze nagrać filmik do korekty techniki, sama też jestem ciekawa jak wyglądam z boku suwnica 4x8/8/6/6 60/65/70/75 ost. 95! no tu wogóle byłam w szoku co sie dzieje?! przysiad przod 3x 30kgx 5powt ost. max 36! prostowanie nóg 3x40kgx 7/6/5 ost. max 45! tu [...]

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Suwnica 12x70kg 10x90 10x110 8x130 3x150 Prostowanie nóg 12x3 10x4 8x5 6x5 Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 8x30 Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40 Brzuch 1xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15

[...] . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s [...]

[...] 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. Interwal zwiekszasz co tydzien o jeden interwal zacznij od 4x30/30 Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. suwnica 3x10-12 3. 10min aero 4. ściąganie drążka wyciągu gornego 4x8-10 90 sek 5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 60sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel [...]

Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą [...]

[...] i nie mogłam się podnieść, oparłam sztangę na zabezpieczeniu i wyszłam spod niej resztę robiłam już tylko do kąta prostego, bolało mnie w krzyżach, teraz też trochę 4. suwnica - jak fotel mam bardziej odsunięty, to większe ciężary spoko ale jak dosunięty to ciężko mi wykonać pierwsze wypchnięcie dlatego w ub. tygodniu nie mogłam ruszyć 80 [...]