suwnica

Michail - nie mam maszyny do robienia nog. Silownia to : - laweczka zwykla, sztanga + obciazenie - Atlas : * wyciag * suwnica * taki cudo na barki * kolejna laweczka i gryf I to chyba tyle. Czasem zamiast hantelek uzywam talerzy ale to troche klopotliwe i dosc duze roznice w wadze pomiedzy kolejnymi talerzami. Jak [...]

No więc wczorajszy trening przełożony na dziś i dzisiaj zaatakowałam dolne partie z trenerem :-D dupa boli zdecydowanie najbardziej :)) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 130g wołowiny + warzywa 2. 130g wołowiny + warzywa <3 3. 70g wołowiny + cukinia + 1 jajko (jakoś trzeba było cukinię zrobić, szkoda, że nie można było w panierce :-P) 4. 70g kury + 5g [...]

Hejka!!! };-) widzę, że się za mną stęskniliście, więc uzupełniam rozpiski ostatnich dni i nadrabiam nieobecność! Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez [...]

dzisiaj drugie nogi :D siady wąsko na smithie 4s wypychanie z klęku smith 4s wykopy na maszynie do wyprostów 4s suwnica 4s wykroki chodzone z wykopem 4s martwy ciąg 4s - dzisiaj stanowczo nie mój dzień siłowo, taki upał na siłce, że nie mogłam... żuraw 4s generalnie muszę coś wkońcu ogarnąć z tymi kolanami, bo co wskoczę na większy ciężar to boli [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki skos 4s "21" + wyciskanie hantli zza glowy 4s Uginanie w bramie z wyciągów górnych + wyprosty sznur 4s + brzuch Dzisiaj nogi Wyciskanie suwnica 4s Przysiady 4s max 60kg x 10 Wyprosty 4s standardowy zestaw z różnymi fazami Wypychanie bioder maszyna do wyprostów 4s Wykopy wyciag dolny 4s - zaangażowanie góry [...]

[...] jedyny rack, myslalam ze w ogole pomine i az w szoku bylam ze ladnie szlo 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10 20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10 20x10/ 20x8/ 20x6 3.MC na prostych nogach 4*12 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 40x12/ 50x12/ 60x12/ [...]

[...] 52,5*3/ 55*2 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10 22,5*10/22,5*10/ 25*9/ 25*8/ 27,5*8 20x10/ 20x10/ 25x9/ 25x10/ 27,5x8 20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10 20x10/ 20x8/ 20x6 3.MC na [...]

Siema, Wczorajszy trening udany :) Suwnica 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 MCNPN 4x15 Wiosłowania sztangielka 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion na boki 4x12 Francuskie wyciskanie sztangielek tuż Uginanie sztangi prostej 4x8 Plank 3x45s Dieta zachowana: 1)Omlet z 4 jaj z odżywka białkowa i truskawkami 2)Dorsz z frytkami i [...]

[...] 10x21, 10x25, 10x28,5 kg 29.08.2019 przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg nogi suwnica 10x pusta uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres rzymska - 3x15x 10 kg kółko z kolan 3x próby ufff udało się. Pa Zmieniony przez - neka w dniu 2019-08-29 [...]

[...] bo nigdy już tyle nie zapłacę za proch. Trening 5x5 (żal patrzeć na to obciążenie ale czas matką progresu) Przysiady 35-35-35-37,5-37,5 Wykroki 30-30-30-32,5-32,5 wypychanie suwnica 5x50 ściąganie kolan w siadzie (tu muszę ogarnąć, jak wygląda obciążenie, ustawione na 65 ale na pewno nie kg..) wspiecia na palce w staniu 9-9-10-10 wspiecia w [...]

[...] strony czułam, że wjechałoby większe obciążenie, ale z drugiej wizja zwrócenia tych 1000kcal przeważała do końca treningu :( 5x5 przysiad 35kg wykroki 30kg wypychanie nóg suwnica 60kg ściąganie kolan w siadzie 75kg wspiecia w staniu 11kg ^ siedząc+step 35kg +25min cardio +2h wuefu /SFD/Images/2015/11/27/cee2b9e82dcd44b2baab74acceea24f0.jpg [...]

[...] dni jadłam sobie coś innego niż zwykle. Poza tym włosy mocno obcięte i zamiast na 23 lata wyglądam na 33 :( przysiady 8x35 10x35 12x40 wykroki chodzone 20x9 wypychanie nog suwnica 8x50 10x50 12x70 ściaganie kolan w siadze 8x55 10x65 12x75 wspiecia w staniu 8x9 10x10 12x11 wspiecia siedzac 8x30 10x35 12x35 cardio 30 minut [...]

[...] kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio /SFD/Images/2015/12/27/296c47e575f746d4a28b0acc639aa1ef.jpg

Wczoraj był piątek czyli super dzień na 5x5 nogi :-D przysiady 40 wykroki 30 wypychanie nog suwnica 100 (yay) sciaganie kolan w siadzie 82.5 wspiecia 11 Cudownie mi sie spalo, gdyby nie jakis nieznany numer dzwoniący o 5 rano aaa. Bo esemesy o 3 w nocy mnie nie obudziły. Rano gotowanie (masakra, jak dobrze tak nie jeść, zrobienie 3 różnych pudełek [...]

[...] musialam wstać bo o 9, a co będzie od poniedziałku :(( Koktajl z mango, wisni, odzywka, mleko kokosowe> 8-10-12 przysiadyy 40 45 45 wykroki chodzone 4sx20 9 sciaganie kolan w siadzie 70 80 80 wypychanie suwnica 90 90 100 wspiecia stojac 9 9 10 https://www.youtube.com/watch?v=fLCf-URqIf0 /SFD/Images/2016/1/29/f828db49445144c18de2355c41c7037b.jpg

[...] + 2s z kilkoma dropami do upadku mieśniowego 4a. Przyciąganie drążka do bioder z górnego wyciągu 3s x 12p 4b. Szrugsy z dolnego wyciągu 3s x 15p 5. Wyciskanie gilotynowe suwnica smitha 4s x 12-15p 6. Wyciskanie hantli na ławce poziomej do 30kg x 8 +brzuch +25min interwałów 18.08 - czwartek - łapy 1. Wycisk wąski do 110kg x 8 2. "wjazdy" [...]

12.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 zielona, bo czarnej nie było :( Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]

Nie lubię treningow w weekendy bo wcześniej zamykają i po sniadaniu musze sie zwijac juz 5x5 przysiady 45 wykroki 35 wypychanie suwnica 100 sciaganie kolan w siadzie 85 wspiecia na palce 2x7 Przed spaniem jeszcze dragon ball, zaczyna sie wkrecac

[...] %-) Już ponad 80h wyrobionych na ten miesiąc, mało spałam ostatnio, nawet wcale więc regeneracja n1 Wypłata przej**ana prawie już na buty i w PROSTO 8-) siady 12-10-20-8-6 suwnica 14-12-10 uginanie nog w lezeniu 4x16 siady na maszynie do odwodzicieli 12-10-60 odwodzenie nog w tyl na wyciagu 12-10-20-20 wspiecia jednonoz 3x max +brzuch [...]

[...] co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu do brody 4s x 10-15p 2b. Wymachy boczne 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 15kg x [...]