suwnica

[...] na 5 razy ;-) Oni jeszcze na 220 weszli, mi już starczyło %-) Dalej lecieliśmy fronty, tu już wszyscy na 140kg skończyliśmy, z tym że ja na 6x, oni trochę więcej. Potem suwnica, nawaliliśmy maxa czyli koło 370kg, no i tu już ja byłem lepszy :-D Zrobiliśmy 4 serie po max powtórzeń, ja spokojnie robiłem w przedziale 15-20 ;-) Na koniec [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 6x160 / 10x140 2. SQ 6x160 / 6x160 / 10x140 3. Wyciskanie suwnica 8x400 / 8x400 / 11x360 / 14x320 4. Prostowanie siedząc 10x80 / 10x80 / 13x72,5 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 30kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 25 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 6x170 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 7x140 / 7x140 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x410 / 8x410 / 11x370 / 14x330 4. Prostowanie siedząc 12x85 / 10x85 / 13x75 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 33kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 7x175 / 11x150 2. SQ na hack maszynie 7x145 / 7x145 / 11x125 3. Wyciskanie suwnica 8x420 / 8x420 / 11x380 / 14x340 4. Prostowanie siedząc 12x90 / 10x90 / 12x80 / 13x70 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x110 / 12x110 / 15x100 / 17x90 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 35kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Prostowanie jednonóż 3x15 38kg 2. Wyciskanie suwnica 12x430 / 12x430 / 15x385 / 18x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 260kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Wykroki 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Konkret trening [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 7x180 / 11x150 / 21x120 2. SQ na hack maszynie 7x150 / 7x150 / 11x130 3. Wyciskanie suwnica 9x430 / 9x430 / 12x385 / 15x340 4. Prostowanie siedząc 11x92 / 10x92 / 12x82 / 13x72 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x440 / 11x440 / 15x395 / 18x350 2. Odpychanie leżąc 4x12 230kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 230kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 15kg 5. HT smith 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x450 / 12x450 / 15x405 / 18x360 2. Odpychanie leżąc 4x12 235kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 235kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x180 / 8x180 / 10x162,5 / 12x150 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 8x165 / 11x142,5 3. SQ smith wąsko 8x120 / 8x120 / 12x100 2. Wyciskanie suwnica 10x440 / 9x440 / 12x395 / 15x350 4. Odpychanie siedząc wąsko 12x260 / 12x260 / 15x235 / 18x210 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 21kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 8. [...]

[...] 10kg 4. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 3x12 + oburącz max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x50 / 8x50 / 12x42,5 6. Uginanie stojąc 8x44 / 8x44 / 12x37 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x295 / 10x295 / 14x250 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 45 min Trening niby udany, bo prawie wszędzie lekki progres, ale jakoś tak bez [...]

LEGS 1 1. SQ smith 4x10 125kg 2. Odpychanie leżąc 3x12 200kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 120kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 50kg + 1x25 35kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 43kg 6. MCNPN smith 3x12 110kg 7. Uginanie siedząc 1x15 60kg + 1x25 45kg 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x12 80kg + 1x20 60kg + aero 20 min Pierwszy [...]

LEGS 2 1. SQ 4x10 145kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 290kg + guma 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 235kg 4. Prostowanie jednonóż siedząc 2x15 24kg + 1x25 18kg 5. Uginanie leżąc 4x10 77kg 6. Uginanie stojąc 3x12 32kg 7. Wyciskanie wysoko szeroko 2x15 270kg + 1x25 210kg 8. HT smith jednonóż 4x10 32,5kg + 1x20 27,5kg 9. Przywodzenie 4x12 80kg [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x160 / 14x140 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x300 / 12x300 / 16x255 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x130 / 12x130 / 17x112,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x165 / 14x145 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x135 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x310 / 12x310 / 17x265 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x135 / 12x135 / 17x115 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x170 / 14x145 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x137,5 / 14x117,5 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x320 / 12x320 / 17x272,5 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x140 / 12x140 / 17x120 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x34 / 12x34 / 15x30 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ smith 1x8-10 + 1s bo 10x145 / 12x125 2. SQ wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x110 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x330 / 12x330 / 17x280 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x145 / 12x145 / 17x123 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

[...] na 9x160kg, ale to tak wstępnie, szukałem pozycji, przyzwyczajałem się do ruchu. Ogólnie pewnie więcej bym z tego wycisnął. Dalej poleciałem podobnie jak tydzień temu, czyli suwnica, odpychanie leżąc, prostowanie, odpychanie siedząc. Czwórki jak tydzień temu - zmasakrowane %-) Bez kitu, ten i poprzedni trening, to wbrew pozorom chyba najbardziej [...]

[...] była nieziemska %-) No i tylko na koniec odpychanie w innej płaszczyźnie gorzej. Za asekuracyjnie, tyle tylko że to była 1 sztabka przed końcem... Stąd za tydzień poleci suwnica wąsko. Dalej dwójki - tu to był pogrom %-) Uginanie idealnie na styk, druga główna bardzo ciężko. Siedząc już lżej, ale jak wstałem z ławeczki po skończeniu to prawie [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x147,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x225 / 10x225 / 15x191 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 2s bo 10x290 / 10x290 / 13x260 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x76 / 12x76 / 15x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x67 / 15x67 / 20x57 [...]

[...] + 1s bo 8x180 / 13x152,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x50 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x205 / 17x180 4. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10 + 1s bo 10x300 / 10x300 / 17x255 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x68 / 15x68 / 20x58 7. [...]