[...] ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek : Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica smitha) 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s zakres powt 6-15 - tu też ćwiczenia co trening się [...]
Przykładowy trening nóg. - Przysiady 10serii z zaczynam od 85kg robiąc maks 12 pow dochodząc do 130kg+ robię około 3 powtórzeń - wykroki 50kg po 12 na noge x 4 serie - suwnica ok 170kg po 12 pow 4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-08 23:22:15
[...] R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do zakresu dobić 2. suwnica nogi w gorze podstawy 10x90kg, 10x100kg, 9x110kg ja to chyba za nisko wcześniej tą suwnicę miałam... ciężko, ale ok 12x80kg, 12x90kg, 10x100kg - ruszyć to pierwszy [...]
[...] fajnej i klimatycznej silki robic wlasnie nogi(czasem inną partię zdarzy sie tam zrobic,np. w jakies swięto) TRENING: - wyciska na suwnicy poziomej - 5 x 25-12, fajna tak suwnica, inna niz tradycyjna gdzie sie krazki wrzuca. Pompowalo mi uda inaczej, lepiej niz na tradycyjnej. - siady - 4 x 10-8, krótkie przerwy. Mialem zaczac od siadow ale [...]
CZWARTEK NOGI -Prostowanie siedząc 5 seri w ostatnich 2 dropset -Suwnica 6 seri -Wykroki 2 serie -Uginanie siedząc 5 seri ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie do upadku BARKI -Unoszenie bokiem 4 serie 8kg NAPRZEMIAN -Wyciskanie siedząc 4 serie 15kg OPIS : Dzisiaj nogi na maxa, w pewnym momencie miałem odruchy wymiotne, ale dałem rade %) Nie [...]
[...] :-( Ale muszę popytać wśród znajomych, bo oni pracują w różncyh firmach i może by się udało coś załatwić.. 11.12.2014 trening: NOGI 1. przysiad, rampa na 6 20kg-65kg 2. suwnica skośna, nogi wąsko 6x 12 max 150kg, nogi do brody 3a hack przysiad 4x 15 3b unoszenie tułowia (akcent na dwójki) 4x 15 6kg kettelek 4. wykroki chodzone 2x 20 10kg + [...]
[...] wzorem (rutka): nogi według planu ozziego i wszystko jasne ;) -przysiad 4x12 50-55-60-60 dawno nie robiłęm więc sprawdzałem ile wezme myśle ze nastepnym razem od 60 zaczne -suwnica 3x12 120kg + seria rozgrzewkowa na 100kg - wykroki 3x24 z hantlami 14kg -prostowanie nóg na maszynie 3x12 4kr -uginanie nóg na maszynie 3x12 4 kr -MCNPN 3x12 40-50-50 [...]
[...] R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam koniecznie do zakresu dobić 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15x90kg, 12x100kg, 12x110kg wystękane, ale poszło 10x90kg, 10x100kg, 9x110kg ja to chyba za nisko wcześniej tą suwnicę miałam... ciężko, ale ok [...]
18.12.2014 Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj na warsztat poleciały Legsy :-) Jak na czwartek i już dawające powoli o sobie znać zmęczenie pracą przy końcu tygodnia to poszło całkiem w porządku. Tak jak pisałem wczoraj, od czasu kiedy zacząłem częściej trenować daną partie to czuję dużo lepszą pompe na treningach, nabicie itd., a spadku [...]
Cały czas bacznie obserwuje :) Ta suwnica z Marbo jest THE BEST ! Miałem przyjemność na takiej trenować, szkoda że na siłowni na której trenuje takiej nie ma.
[...] przygotowaliśmy plan działania do MP, jeszcze 2 tygodnie i zaczynam jakościową masę :) przy okazji poleciał wczorajszy trening klata + biceps + brzuch. Klata 1.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 4.Butterflay 3 x 10 Biceps 1.Uginanie hantli na przemian 4 x 10 2.Modlitewnik [...]