No tak się dzieje ale: MC + 1/ +2 kilo co trening WL + 0,5 powtórzenia co trening ;/ Podciąganie +0 co trening od 2 miesięcy Suwnica +1-5 powt Modlitewnik/Uginanie +0,5kg Słabo idą mi niektóre partie przede wszystkim klatka i ćwiczenia podciąganie, i tak myślałem czy by nie zrobić 1 cyklu
ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony
myslę,ze nie, jesli jednak byś tak uważal -a raczej byl przekonany- to odejmij prostowanie, albo wykonuj je naprzemiennie z suwnicą reszta mysle, ze ok- bo o dwuglowe i ogolnie cala tylna częśc ud też trzeba zadbać... o łydki też i choc mogloby tego byc jeszcze wieceej- np. wspinanie odwrotne- to narazie wystarczy
Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]
Uchowaj Boże,nie czuję się urażony,ani nie mam na celu bronienia własnego klubu,bo broni się sam. Podaję tylko fakty. Podobnie jak to,że-bez urazy,ale na dużej sali jest suwnica i obciążenia dla kobiet..., a do normalnego wyciskania są dwie suwnice na sali drugiej,gdzie obciążeń jest jak pisałem 1 tona. Może po prostu na drugiej sali nie byliście [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy [...]
Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]
[...] wyciskanie francuskie jednoracz III dzien: barki: unoszenie bokiem na maszynie, wyciskanie sztangielek w gore siedzac, unoszenie w opadzie tulowia stojac, podciaganie sztangi do brody nogi: wyprosty nog, suwnica, uginanie lezac, uginanie stojac, wspiecia na palcach stojac Podkreslam, ze spadek glowny zauwazylem na klatce. :/ Na reszcie zastoj.
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC Barki + nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie hantlami zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ^^ tyle ze w przód Wznosy barkow Nogi Przysiady ze sztanga na karku, po kazdej serii odrazu łydki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE suwnica po kazdym treningu 20 min hiita Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2009-09-22 17:43:48
[...] ciężaru -prostowanie podudzi na maszynie(każda noga osobno) 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -suwnica 4x8 progresja -wspiecia na palce z hantelkami 4x15-20-ciezar staly Czwartek-klatka+biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni piramidka z progresja.(12,10,8,8-6) [...]
nogi do duza grupa miesniowa (najwieksza) wiec czasu na regeneracje potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/60 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/9 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * w wiośle + 2,5 kg w ostatniej serii i na [...]
nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 14/10/8/7 - 35/45/52,5/60 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 14/10 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * - bez szaleństw za bardzo do przodu nie [...]