1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]
sztangę można zawsze zamienić na hantle. przysiadów nie da się zastąpić suwnicą. To jest takie podstawowe ćwiczenie które rozwija mnóstwo partii pomocniczych. zmień kolejność w treningu nóg i będzie ok. np wrzuć wykroki pierwsze.
[...] 5.Szrugusy - 4 * 12 Czw: Nogi, lydki 1.Przysiady - 6 *8-1 2.prostowanie nog w siadzie 4x 15 3.przywodzenie nog do wewnatrz 4 x 15 ( bardziej chodzi mi tu o rozciaganie) 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: bicepsy, triceps, przedramie 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] 5.Szrugusy - 4 * 12 Czw: Nogi, lydki 1.Przysiady - 6 *8-1 2.prostowanie nog w siadzie 4x 15 3.przywodzenie nog do wewnatrz 4 x 15 ( bardziej chodzi mi tu o rozciaganie) 4.suwnica 3x 10 5.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 [...]
vovuvo coś takiego zlecił fizjoterapeuta czy lekarz ?? 3x 20 przysiadow bez obciazenia 3x 20 prostowanie nog na maszynie 3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze 3x 20 suwnica Trenujesz tylko NOGI ???
[...] Cena 200zł ławka prosta do wyciskania ze stojakami Cena 600zł ławka skośna do wyciskania ze stojakami Cena 600zł modlitewnik Cena 300zł ławka na grzbiet Cena 600zł suwnica wielofunkcyjna( przesyłam na dole wiadomości link do strony ze zdjęciem suwnicy) Cena 4000zł wyciąg z dołu i z góry obciążenie 120 kg (link do strony ze zdjęciem wy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na lince przy wyciągu górnym Piątek: -suwnica -wykroki z ciężarem -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym -unoszenie ramion na maszynie -unoszenie ramion [...]
[...] wraz z przeprowadzą i związaną z nią zmianą siłowni od jakiegoś czasu przysiady robię na suwnicy smitha :-| lipa. Technikę siadów maiłam niezłą...no właśnie maiłam, skoro ta suwnica wymusza nienaturalny ruch. Rozumiem że lepiej przejść na zwykłe stojaki? i jeszcze czy jest różnica w efektywności siadów robionych na suwnicy i tradycyjnych, czy [...]
Trochę bym zmienił - po co tyle izolacji na nogi? Po co zwykłe pompki? PO POŁUDNIU 1. PRZYSIAD OLIMPIJSKI 3 x 10 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (EWENTUALNIE, JAK MUSISZ DOBIĆ) 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press [...]
Na początku probówałem trzymać stosunkowo wąsko(trochę szerze niż wysokość barków), ale wtedy buja jeszcze bardziej i pracują tricepsy nie klata. Może zastąpić wyciskanie sztangi, hantlami bądz suwnicą Smitha ?
Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]
[...] 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 żadne z tych ćwiczeń na ten moment nie pomaga ci w rozwoju a wrecz może łatwo spowodowac kontuzje jak np suwnica która stawia plecy w nienaturalnych pozycjach . maszyny , wyciągi DO KOSZA czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
pn nogi (na szkolnej silce) wykroki 4x8, suwnica 4x8, prostowanie 4x10, łydki wt - klata (3 posty wyżej) + bic uginanie ze sztangą 310, ze sztangielkami z supinacją 3x10, o kolano 2x10, 21x2 czw plecy + tric podciąganie 3x max (tutaj od 2 miesięcy też nie ma zbyt dużych postępów) ściąganie drążka do klaty 4x8 (zmieniam co tydzieć z pod na nachwyt) [...]
[...] co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze z zadana iloscia powtorzen i bedziesz musiala zmniejszyc 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 oczywiscie odstawiać sztangę tak? nie 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy [...]