suwnica

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ [...]

[...] 10min mobilizacja pośladów, bioder i poszedł czas na siady, dzisiaj tak średnio poszło z głębokością.. dałem dzisiaj jako drugie ćwiczenie hack siady-mega mnie dobiły , a suwnica to już 10x320kg na wymuszeniu na maxa darcie japy pomogło xD MC sumo, no coż wk***.. się bo szukałem 2x2,5kg z 10min po siłowni… dałem więc więcej niż zazwyczaj [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] 17 tyś Czas treningu 125min Odczucia: Siady ładnie poszły o 2,5kg więcej i jedno powtórzenie do przodu! Drop tą 60 mnie zabił, długo odpoczywałem to tej ostatniej serii, suwnica dzisiaj poszła dobrze –jefferson też, ale myślę nad innym ćwiczeniem, może dam siady ze sztangą trzymaną z przodu, jeszcze zobaczę. Sumo ciężko ale do przodu tak samo [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] z tego bo… 2 drinki tzn wódka + cola 0 , pół paczki kabanasów i pół paczki piegósków . Trening poszedł spoko, mino dyskomfortu na żołądku .. siady ciężko ale nie najgorzej, suwnica na wielki plus i fronty. Brzuch dzisiaj pocisnąłem konkretnie, jutro z rana leci raport do Przema i zobaczymy co będzie. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]

[...] 20x250kg x4 20x260kg x4 Waga 91,4 Cardio 25min Krokomierz pokazał 25 tyś Odczucia: Jakiś dziwny dzień… trening bardzo słabo poszedł…5x152kg bo sam byłem na siłowni , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy. Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona [...]

[...] na drążku Nożyce pionowe Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 20 tyś Odczucia: Apetyt wrócił oby na stałe xD Siady poszły lipnie ,seria z 155kg bardzo płytko ..suwnica na plus, tak jak fronty. Na hipach zmniejszam ciężar albo będę robił je z ławki jeszcze zobaczę. Wyjątkowo 8 serii wspięć na suwnicy bo maszyna rozwalona xD Po [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=rpd_sUUEsCY&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg [...]

[...] pokazał 17 tyś Odczucia: Noc średnio przespana.. trening poszedł spoko, na siadach zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii , po pierwsze nie czułem się na siłach, ale gdy suwnica ładnie pykła, postanowiłem zrobić 6x120kg na frontach… ale czułem już jak plecy mi się ostro zaokrąglały i puściłem sztangę. Resztę ćwiczeń spoko i ponownie udało mi [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg Fronty 15x60kg 12x70kg 10x80kg 7x85kg https://www.youtube.com/watch?v=5V1hBK7fAwM Wykroki z hantlami 12x15kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x40kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 9x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x150kg 11x120kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 5x155kg 12x120kg 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x280kg 15x240kg 12x260kg 12x280kg 12x300kg 15x240kg 12x260kg [...]

[...] treningu 1h drzemki. Trening zmodyfikowany – pierwsze ćwiczenie prostowanie tułowia na rzymskiej z akceptem na poślady, później MCNPN wersją z smithem i było git. Poszła suwnica dobrze, później zakroki i hipy dałem specjalnie w dalszej części treningu. Dodałem też kolejne ćwiczenie, bo był niedosyt.. Jutro DNT [...]

Nogi Przysiad klasyczny 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x250kg 12x280kg 12x310kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg Fronty 15x60kg 12x70kg [...]

[...] z bramy 15x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 10x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 Waga 93,2 Cardio 20min Kroki 13 tyś Odczucia: Trening z rana…. MCNPN ma smithcie spoko, suwnica tyle osób nawaliło że wchodzili mina platformę bo nie było obciążenia.. po raz pierwszy zgodnie z zaleceniami Przema robiłem hipy z ławką i ciężko w ch**, tzn o wiele [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 6x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 9x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg Fronty 12x60kg [...]