suwnica

[...] - przysiady (pamiętać o tym by przy tym ćwiczeniu w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10 wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę suwnica ( tutaj zachować delikatny układ stóp na wzór LITERY V) 4x12-15 łydki- wspięcia na palce 3x 20 kaptury- szrugsy 3x max. Ogólnie, moim celem jest zwiększenie masy [...]

[...] sztangą x3 - podciąganie trójkąta na wyciągu dolnym x3 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą x3 Barki: - face pull x3 Brzuch: - allachy x3 Czwartek: Nogi: - przysiady x3 - suwnica x2 Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie dolnym x3 - wyciskanie sztangielek w skosie górnym x3 - butterfly x2 Barki: - wyciskanie hantli x3 - wznosy boczne x3 [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 63/4 kg wagi. Od początku października tego roku wziąłem się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze dobrany i można go wykonywać ? Trening A: 1-Przysiad ze sztangą 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie [...]

[...] skos? 4x przenoszenie sztangielki 3x Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x Triceps pompki na poręczach 4x hantelka 4x D5: Nogi Przysiad przedni 4s Martwy na sztywnych 4s suwnica 4s przód uda na maszynie(wyprosty) 4s tył uda na maszynie(zgięcia) 4s przywodziciele maszyna 3s odwodziciele maszyna 3s Łydki: wspiecia na palce 4s maszyna 4s brzuch [...]

Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]

[...] hantli na boki stojąc 3 podciąganie sztangi łamanej do przodu 4 odwrotne rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS 1 francuz siedząc hantlą 2 wąskie wyciskanie sztangi łamanej do mostka 3 prostowanie przed ramienia w układzie tłowia 4 linki Piątek: NOGI 1 przysiady 2 suwnica na uda 3 łydki ze sztangą Wzrost: 182, waga: 89 kg

[...] 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10 Legs2 siad z wyskokiem 4x5-7 martwy z ziemi 3x6 martwy spod kolan 3x12 suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko z wyczuciem porozciagac i lekko dobić Niedz off ;) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-12-26 10:54:49

[...] zastąpiłaby mi siady ze sztangą, bo samemu za dużego ciężaru nie da rady jak, a bezpieczenstwo musi byc . Coś w rodzaju http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15263-Maszyna-suwnica-Smitha-MS-U005-Marbo-Sport.html tylko, że trochę tańsze ;p czy po prostu wystarczy jak będę robić siady mając z tyłu za plecami jakiś taboret ? tylko nie wiem czy to [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

Szukam uźywany lub tani dobry suwnica do nóg (Hackenschmidt) Jeanne Poznan [email protected] tel. 508 636 962

[...] nóg na maszynie leżąc -uginanie rąk z hantlom -midlitewnik Push B: -wyciskanie leżąc hanlte - pompki na poreczach -wyciskanie sztangą siedząc -podciąganie sztangi do brody -suwnica -wykroki -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną Pull B -wiosłowanie sztangą -przyciąganie do brzucha siedząc -podciąganie -martwy ciąg na prostych nogach(planuję [...]

Witam sprzedam suwnice firmy Kelton suwnica malo uzywana w b dobrym stanie wszystko lekko chodzi jestem z woj Swietokrzyskiego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c91178dd1ca943a9a74ec0178505c258.JPG

Siemanko Robie zakupy, jak to sobie obiecalem po nowym roku. Chce kupic witaminy, ZMA, omega 3, białko, mysle o bcaa, ale nie wiem czy potrzebne, kreatyne chce kupic - mysle ze to mi zbuduje miesnie i fajnie dzieki temu zrobie rekompozycje. Zastanawiam sie nad czyms do spalania fatu. Moze beta alanina? Doradzcie cos bo jestem w stanie zrobic dobre [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]

]SPRZEDAM !!!! WARSZAWA !!! 2000 zł !!! -suwnica Smitha MS-U005 -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami -poręcze do ściany marbo -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Dzien 2: Nogi - prostowanie nag w siadzie - przysiad ze sztanga - wypychanie ciezaru na suwnicy - wspiecia na palce w staniu (suwnica Smitha) Dzien 3: Przerwa Dzien 4: Klatka i barki - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gol - [...]

Witam, jaki lepszy będzie plan gdy priorytetem jest przedewszystkim brzuch. Chodzi mi o ćwiczenia ,które mimo tego, że są na nogi dodatkowo angażują mięsnie brzucha i to w dość wysokim stopniu. Jeszcze jedno pytanie- Jakie ćwiczenia dobrze sprawdzą się na pośladki? 1. Przysiad 3x15 2. Suwnica 3x15 3. Wiosłowanie sztangą 3x15 4. Wyciskanie sztangi [...]