Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. Jeżeli zależy Ci na masie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i zwiększyć ilość kalorii w diecie. II. Co do treningu to 4 ćwiczenia na każdą partię i od 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 3X100 \\ SUWNICA - mam [...]
maszyny pozostaw w spokoju- przynajmniej nie stosuj ich zamiast lepszych ćwiczeń. i tak; klatka- wyciskanie w poziomie i w skosie do góry i rozpiętki; może być ale dlaczego wszytkiego jest jednakowo serii- pierwsze ćw. wykonujemy w wiekszej ich ilości a ostatnie na najmniejszej. triceps; daj francuza i wyciąg 5 i 4s brzuch- unoszenie brzuch w [...]
Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D
[...] uroku siłowni). 10. Sprzętu jest masa choć ma swoje lata i zdarzają się drobne problemy ale są w miarę na bieżąco rozwiązywane. Jest w sumie paręnaście urządzeń: brama, suwnica, różne sztangi, masa hantli, fajny sprzęcik do kapturów i brzucha, ławeczki, maszyny do nóg, rower magentyczny, itp. itd. na praktycznie każdą partię mięśni. Od [...]
[...] oporowy ok. 50 min., bieganie/ cw. na worku kickboxerskim ok. 20 min. Calosc ok. 1,5 godz. Na trening silowy skladaja sie cwiczenia: prostowanie nog w siadzie ; wykroki ; suwnica; wspiecia na lydki, przywodziciele z guma( ruch imitujacy podanie), odwodziciele( noga w bok na wysokosc optymalna bez dyskomfortu); brzuszki; nozyce w lezeniu; nogi [...]
Mi to tam wisi za przeproszeniem hehe ważne że ja jestem zadowolony może nie jest wszystko dopracowane jak bym chciał, ale ćwiczy się bardzo dobrze a suwnica to już meksyk
[...] Po prostu trzeba unikać sytuacji kontuzjogennych bo tak na prawdę nie wiadomo co kiedy nas czeka. To nie jest tak do końca niestety w niektórych schorzeniach np kręgosłupa suwnica taka do wypychania nogami jako ćwiczenie na uda czy łydki może być szkodliwa przez mocny nacisk na biodra. Złe ustawienia ciała w ćwiczeniach nawet podstawowych może [...]
[...] 2 L na 1 L ) rozpietki zmiotkami 3 serie 15 powt. sroda - plecy martwy ciag z recznikiem 5 seri wioslowanie miotla 3 serie 12 powt. podciaganie sie na drzwiach do kibla 12 powt piatek - nogi wyciskani wersalki ( tzw suwnica ) 3 serie 12 powt przysiady ze zgrzewkami 3 serie 12 powt wykroki z pilotami od satelity i telewizora 2 serie 10-8 powt
[...] w rozbudowie barków jak je robisz po nogach, Klatka triceps ok, w plecach git chociaż osobiście brakuje mi tu starego dobrego wiosła sztangą wrzuconego zamiast szrugsów, które dałbym do barków (robionych w oddzielnym dniu). Nogi słabo, zdałyby się jakieś wykroki suwnica/hack siady, bo biednie na czworogłowe a na dwójki ciąg na prostych.
Co do suwnicy, bo także mam w planie, ważne jest aby ciężar wypychać z pięt. Jeśli robisz od palców - jest źle. Nie mam takich objawów z kolanami jak ty i na pewno suwnica nie polega na wypychaniu ciężaru z kolan, jak piszesz. Tylko tyle mogę pomóc.
[...] i zabiera większość pracy. Dobierz taki ciężar by dojść do 100 lub paść pare powt przed. Za 1-2 razem dozwolone 3-4 przery 1-5 sekundowe bez puszczania ciężaru. Sztanga lub suwnica - masz suwnice - rób na suwnicy. Jeśli nie - rób sztangą. Ale polecam suwnice. (ostatni post z [...]