suwnica

[...] 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg rozpietki plaska; 3s * 15 powt ok 15kg rozpietki skos 45 stopni: 3s * 15 powt ok 15kg pompki na poręczach 3serie do załamania łydki 4 serie na suwnicy 80kg + suwnica wspięcia siedząc 4 serie 20, 25, 30, 35kg zdr!

a wiesz że suwnica bardziej obciąza kolana nie przysiad w przysiadzie spora czesci ciezaru zostaje na biodrach i plecach

Po długiej konwersacji z senegroth trzeba wyciagnac wnioski Daje notke na temat przyszlego tygodnia nastepny tydzien bede robil jeszcze z wiekszym zapałem;] powoli trójbuj mnie nakręca;] dalej jadymy 4x4 PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 lub 67.5 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 łamana 6,6,6 [...]

[...] 225 kg 1 x 230 kg (REKORD całkowity; choć technika strongman nie 3-bój ;) ) 15 x 185 kg(REKORD na ilość) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 14 x 106 kg (z tego: 11 głęboko + 3 spłycane) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

Mężczyzna Plan 3 dniowy Wiek : 17 lat Wzrost :177 Waga: 68kg Cel: masa dieta : jest staż: miesiąc WTOREK Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20PG,12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką [...]

1 tydz 4x6 2 tyd 4x5 3 i 4tydz 4x4 zrobione 5 tydz 4x4 6-7tydz 3x3 8-9 tydz 3x2 Może to wyglądać tak byłbym wdzieczny takze za komenty od innych osób poza senegroth któremy bardzo wiele zawdzieczam i ostatni tydzień w tym sobota wyjazd (o ile pojadę) prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4 trzymanie [...]

[...] kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 5 x 210 kg 4 x 220 kg 2 x 230 kg (wszystko to rekordy, bo nowa wysokość ćwiczenia) 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 141 kg 15 x 111 kg (z tego: 11 głęboko + 4 spłycane) 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, [...]

[...] zadowlony, w siadzie ide caly czas do przodu, 92x5/5/5 poszlo duzo latwiej niz 90 na poprzniedm treningu. prawie bez walki, ale gdybym powiedzial ze lekko to bym sklamal suwnica juz inna niz w szczecinie wiec i ciezar mniejszy, tam nie moglem sginac nog do konca, tutaj natomiast prawie dotykalem kolanami klaty. zmasakrowalem lydki i ledwo [...]

taka tam jest silownia na uczelni malo miejsca, malo hantli ok 10 przy czym w 2 mozna dokladac talerze bo w innych sa urwane gwinty i najciezsze maja 7,5 kg atamta suwnica co jest na bary to nie jest naoliwiona i sie zacina a to lustro to juz calkiem do***ali

nie katowac *********** 24.10 Nogi, Barki A Przysiad 4x5 45kg/50kg/55kg/60kg B MC na prostych 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg C Suwnica 4x10 125kg/130kg/135kg/140kg D Wyciskanie sztangi 5x8 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg / 31,5kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli [...]

Nogi + barki Przysiad 8x90 6x100 6x110 6x120 Prostowanie nóg 10x11szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x8 10x9sztabek Suwnica głową w dół 8x160 8x190 8x230 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 8x60 6x65 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Wyciag dolny 3s +brzuch 1 jejejejej Fajna sprawa jak patrzy sie 8chłopa jak przysiady robie [...]

Jak ostre 3-jki to jedziemy na całość nie ma ze nie dam rady :} WL 3-5 seri rozgrzewowych i 75-77.5 zobaczymy jak pierwsza seria 3x3 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 65kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i [...]

27.10.2008 Trening silowy FBW (45 min) Dzis trening okrojony do minimmum. Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) [...]

30.10 B2 -mc 3 ost serie 180x3 200x2 210x2 ( wszedłem na "2" ciezko) -ZURAW 5s po 6 ruchów -podciaganie za kark x6 x6 x6 x12 -wisołowanie wyciafiem poziomym 2s -suwnica wypychanie 3s -prostowanie nog na wyciasgu 3s -młotki 19x15 22,5x12 25,5x18 -wznosy sztangielek w siadzie biceps 17kgx2serie xmax -brzuch 5s mc ciezko na 210kg mam filmik [...]

Pon Plecy + Biceps Mc 5s x5 ( wg schematu )* Podciaganie 3s max Wiosło 4s x6powtorzeń Sztanga 3s x10powtorzen Młotki 3s x10powtórzen Środa WL + Triceps WL 5s x4powtorzenia Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 8 8 6 6 Rozpiętki/przenoszenie 3s Triceps Sztanga Łamana/Pompki 3s x10 Wyciag 3s 10 10 8 Piatek Nogi + Barki Przysiady wg schematu [...]

3.11.2008 Trening silowy 60 min. prostowanie nog 35, 45, 50 kg suwnica, 80, 120, 120 kg Wyciskanie w skosie (sztangietki) 12.5, 15, 17.5 kg podciaganie sztangi do brody 35, 40 kg sciaganie drazka 35, 40 kg lydki na hac maszynie 80, 80 kg brzuch 8 serii Ot taki prosty trening, bo nie w pelni wrocilem jeszcze do zdrowia. Ogolnie poniedzialki sa [...]

[...] sztange opuszczac. Dawno nie robilem i moze dlatego 4. Na suwnicy piekły bary ostro. Unoszenie dobrze spompowało 5. W opadzie lekko bareczki piekły Jeszcze wytłumacze czemu suwnica: Poniewaz nie chciało mi sie juz lawki przenosic pod stojaki a po drugie na suwnicy mozna machac ile wlezie bo nie przygniecie 08.11.2008 Regeneracja Zakwasy na [...]

[...] max 3) Pół-przysiady ze sztangą na barkach: 4s/10 powt. Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica 3s/7-5 powt. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/5 powt. 3)Unoszenie ramion w przód z krążkiem 3s/5 powt. III Biceps 1)Uginanie ramion na modlitewniku 3s/5 powt. [...]

pa jaki byq! ja wlasnie wróciłem, taki lajtowy niedzielny suwnica, wyprosty,uginania, łydy, nawet brzuch zrobiłem, wszystko na maszynach a kuraka zeżarłem właśnie z ziemniaczkami i sałatką bałkańską pocieszyłem?