suwnica smith

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

[...] foto) 11 Ławka z Marketu (z rozpiętkami ) 13 Ławka regulowana (opis blokowania regulacji oparcia) 15 Ławka (do grzbietu, normalna + wyciąg, modlitewnik) 18 Poręcze, suwnica 20 Ławka do brzucha, grzbietu 21 Wyciąg (b.dobry opis wykonania), drążki do wyciągu 22 Modlitewnik 23 Ławka do wyciskania, barków, brzucha 24 Brama (dobry [...]

[...] biceps sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie i teraz tak: ćwiczenia na nogi: prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10, suwnica skośna 3x8-10, przysiady na suwnicy smith'a 3x8-10- obciążenie takie abym dał rade, ale wychodzę z założenia, że dokładność ważniejsza... barki: suwnica smith'a [...]

[...] x 10/100 x 6/120 x 4 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 0 x 10/5 x 8/10 x 6/15 x 5 0 x 10/5 x 10/7,5 x 10/10 x 8 7. Wspięcia stojąc 3 * 15 progresja 170 x 15/200 x 15/220 x 11 ---> suwnica smith'sa więc niby o 7 kg więcej 172 x 15/202 x 15/232 x 12 ---> już liczone z suwnica 27 kg czas - 90 minut---> najdłuższy trening w tym mezocyklu Wrażenia: [...]

[...] 2.Przysiady wąsko nogi 15/12/10 3.Wyciskanie na suwnicy 15/12/10 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20/15/12 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20/15/12 6.Wykroki hantle(czasami suwnica Smith) 12/10/8 5.Wspięcia na palce(suwnica,Smith lub ośle wspięcia) 25/25/20/20 Dzien 4 (Barki Biceps) 1.Wyciskanie zza głowy siedzac 12/10/8 2.Arnoldki 15/12/10 [...]

Poniedziałek: nogi: -prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10 -suwnica skośna 3x8-10 -uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 -wspinanie na palcach w staniu 3x10 barki: -suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10 -dociąganie sztangi do brody 3x-10 -odwrotne rozpiętki na [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 100kg x7 MARTWY CIĄG: maxa nie znam, ale 80kg x10 bez problemu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60kg x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : suwnica smith'a: 65kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH [...]

[...] (12,10,8) wyciskanie hantla zza głowy, siedząc, dwurącz 3s (12,10,8) ściąganie sznurka z górnego wyciągu 3s (12,10,8) Dzień 3.Czwartek (Barki) wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica smith’a) 3s (12,10,8) wyciskanie hantli 3s (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) podciąganie drążka do brody z dolnego wyciągu 3s (12,10,8) [...]

[...] “So You Think You Can Bench") 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (proszę o link do filmu lub dokładnej instrukcji) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (suwnica Smith’a) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Trening B - każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń (Według zaleceń „Full Body [...]

Chodzi Tobie o suwnica Smith'a? Jesli tak to jeden ruch jest rozny od drugiego? Jak wyciskasz sama sztange obierasz wtedy naturalny tor ruchu, ktory z reguly prosty nie jest Smith wymusza nienaturalnir prosty tor ruchu Ja osobiscie wole wolny ciezar

[...] rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 20 x 10/40 x 10/60 x 10/82,5 x 7 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja 160 x 20/180 x 20/180 x 20 167 x 20/177 x 20/187 x 20 ---> suwnica smith'sa czas - 55 minut Czułem moc. W końcu Nagrałem filmy i widzę że muszę popracować nad techniką w siadach. Za bardzo ciągnę plecami - co z drugiej strony trochę [...]

[...] (nie zwracajcie uwagi na te okrzyki mocy, bo wstyd w chuy %-) ) 75kg x 12 60kg x 15 2. Wyciskanie na ławce płaskiej suwnica smith'a 90kg x 5-6 + kilka z pomocą (przeliczyłem się z siłą...) http://www.youtube.com/watch?v=AlUrEBs24Eo&feature=youtu.be 70kg x 10 50kg x 12 50kg x 12 3. [...]

Numer zamówienia nadany przez wasz system to: 9523, jednak chciałbym je zmodyfikować. Siedzę ostatnio po kilka godzin na forach, stronach producentów sprzętu, nad cennikami i rozrysowuje kolejne wersje rozlokowania sprzętu w siłowni tak aby jak najefektywniej wykorzystać dosyć ograniczoną przestrzeń. Podana za chwilę wersja jest już ostateczna pod [...]

lemoni fajnie, ze udaje Ci sie zwiekszac obciazenia okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa. Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ). mi sie wydaje, ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie [...]

[...] ludzie sa naprawdę w porządku,więc popytać się możesz.Nie wiem jak teraz,ale jak chodziłem to było tam w miarę dużo hantli o stałej wadze,największy to chyba był 40 kg,suwnica smith'a,suwnica do nóg,maszyna do prostowania/uginania nóg,maszyna do trenowania brzucha,worek bokserski,kilka maszyn z wyciągiem dolnym i górnym,poręcze do [...]

[...] obciążenie pozwala mi zejść dużo niżej i dużo bardziej czuję przy nim tyłek. Oczywiście sukcesywnie zamierzam zwiększać, nie tracąc przy tym techniki. 2b. Mały problem: suwnica na siłowni nie pozwala mi zrobić pełnego zakresu ruchu (tj. zejścia do kąta 90). I tu istotne pytanie: Czy mogłabym położyć się pod suwnicą Smith'a i wyciskać nogami [...]

Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego. WTOREK: Wyciskanie klatki na ławce poziomej Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 10.15 - 15.00 trucht 15.00 - 15.15 sprint 15.15 - 17.45 trucht 17.45 - 18.00 sprint 18.00 - 19.30 trucht 19.30 - 19.45 sprint 19.45 - 20.00 rozluźniająco Piątek : Barki : suwnica (Smith) 6 x 6 (37 kg) unoszenia na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) wyciskanie sztangielek na siedząco 5 x 8 (jedna sztangielka - 7 kg) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

hantle do 70kg lawki duzo gryfow rowerki suwnica smith pare maszyn na nogi wolne stojaki lawki do brzucha wyciag dolny wyciag gorny to na lydki duuuzo obciazania brama i pewnie jeszcze pare jakis roznych o ktorych nie pamietam duzo tego w sumie Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-09 06:46:02

[...] kg (NOWY REKORD NA 10 POWT, choć zrobiłem też 9 x 192 kg ostatnio) 15 x 142 kg (DOBITKA; ale też nowy rekord na 15 powtórzeń) 2.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 116 kg 5 x 121 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc - wąskim chwytem, połowiczne/docisk; na ławce płaskiej 5 x 102 kg [...]