surówki

godzina 11.30 filet z kurczaka 180g 1 jajko i 200g surówki z białej kapusty z marchewką i oliwą z oliwek

[...] owoce się szybko trawią Warzywa: Ogórek Marchewka Szczypiorek Papryka Pomidor Cukinia Cebula Buraczki Koperek Kapusta Groszek Kukurydza Sałata *z warzyw robię różne sałatki, surówki, "cuś" na chleb Nabiał: Jajka - na twardo na miękko, sadzone, jajecznica Ser żółty (ograniczam do minimum) Twaróg - półtłusty np robie sobie na kanapki twarożek ze [...]

W poprzedniej rozpisce w tym temacie pisałem, że około dwa razy dziennie jem surówki / warzywa. Po treningu dodam banana. Co począć z tym białkiem? Usunąć białko z posiłku o 10.45? Chyba to zły pomysł?

[...] kanapki (z wędliną/serkiem/pastą) /mleko z musli/czasem jajecznica/kiełbaski na gorąco, obiad: jakaś zupa + ziemniaki/kasza/lub ryż i mięcho (pieczone, na parze, gulasz) i surówki/warzywa marynowane, kolacja prawie to samo co na śniadanie. Choć często zdarz mi się pominąć posiłek i wtedy albo nie zjem nic albo to co wpadnie do ręki jakiś owoc, [...]

[...] mi to idzie i nie wiem co jest zle. Ważę nie całe 90kg, 180cm wzrostu, łapa 39cm, pas 92cm. Moje B/T/W to ~3g białka / 1g~ tłuszcz / 1-2g węgle. Jem średnio 0,5kg kuraka, surówki, twaróg, jaja, oliwa, wegle z jabłek, bananów, rodzynek itp. Raz na tydzien jakis tam cheat wpadnie typu ze 3 piwka na jakies imprezie i tyle. Kalorie są pomiedzy [...]

[...] białego 200g kurczaka Potreningowy 20:30 100g ryżu białego 200g kurczaka 25g oliwy z oliwek 22:00 kolacja 150g twarogu półtłustego 2 jaja kurze Po treningu banan, przeróżne surówki do dwóch posiłków. Wychodzi: 3230 kcal 234g białka ( 3.3g / kg masy ciała ) 94g tłuszczu ( 1.3g / kg masy ciała ) 355g węglowodanów ( 5g / kg masy ciała ) Według [...]

[...] smażę na oleju rzepakowym, nie wiem czy jest to najlepsze wyjście ?) tutaj pytanie: czy strasznym błędem będzie użycie gotowego sosu ze sklepu (np. chiński) czy lepiej jeść surówki, ewentualnie sałatki warzywne polane oliwą ? oliwa z oliwek 5g -> 44,1 kcalMożesz smażyć na olej rzepakowy nierafinowany a jeśli to ten zwykły to nie warzyw nie daj [...]

[...] smażę na oleju rzepakowym, nie wiem czy jest to najlepsze wyjście ?) tutaj pytanie: czy strasznym błędem będzie użycie gotowego sosu ze sklepu (np. chiński) czy lepiej jeść surówki, ewentualnie sałatki warzywne polane oliwą ? oliwa z oliwek 5g -> 44,1 kcal Posiłek 3 3 jajka kurze -> 208,5 kcal (nie wiem jaki sposób przyrządzania jajek jest [...]

[...] - orzechy włoskie OBIAD: - kasza gryczana / ryż długoziarnisty / makaron pełnoziarnisty - gotowana pierś z kurczaka / grillowany indyk / udko z kurczaka - brokuły / buraki / surówki itp. PODWIECZOREK: - sałatka z pomidorów, oliwek z chudym serem feta + oliwa z oliwek (albo jakaś inna) - chrupkie pieczywo - sok z buraków KOLACJA: - chudy / [...]

siemanko facet waga 81, wzrost 182 trening FBW 3 x w tygodniu wiek:20 staram sie codziennie (pon-pt) biegać, 40-50 min aerobów lightowym tempem aktywność podczas dnia średnia- siedząco/stojąca praca ;) POSIŁEK I 70 gram owsianych, 3 jajca b=28, w=50, t=22, kcal=500 POSIŁEK II serek wiejski, jakis ogór/pomidor 2 kromy razowca b=26, w=27, t=10, [...]

Dobrze:) Co do diety wygląda zdecydowanie FAJNIE:) CO do warzyw, nie musisz stricte jeść tych kilku, sałatki/surówki wchodzą tutaj do gry:)

[...] takiego sniadania , kawa i jajecznica, ale juz bez tłuszczu jajka z solą . obiady bez tłustych rzeczy zmieniaków i makaronów , zupy bede jadł normalnie , generalnie miesa i surówki , mam gotowe obiady za darmo wiec bede z nich korzystał . no ten trening to kurde nieogarniam jaki ułożyć ... fbw abw ten czy ten , ile powtórzen i czemu akurat taki [...]

[...] :) Śniadanie: Płatki jęczmienne,mleko,oliwa i z 2 jajka 2 śniadanie Chleb ze słonecznikiem + jakaś szyneczka 3 posiłek J/W 4 posiłek Ryż+kurczak jakiś sok pomidorowy, surówki 5 posiłek Makaron + kurczak jakaś mieszanka z warzyw 6posiłek Twaróg + kilka kaps tranu Jak mam miejsce to między posiłkami podjadam jakieś orzechy czy owoce. Co o [...]

[...] trzymana, na imprezie w sumie nawet dobre zarcie było, ze słodyczy nawet nic nie jadłem bo nie lubie słodkiego do wódki. były 3 ciepłe dania:piers z kurczaka, ziemniaki, surówki udko z kurczaka frytki surówki i krokiet a tak poza tym jakies tam jajka wpadły, szynka itp. dzis z dietą gorzej bo po pierwsze apetyt średni%-) a po drugie nie chce [...]

[...] nie wliczasz do bilansu,nawet jak jesz ich kilogram. nie wliczasz poza pewnymi wyjątkami,jak np. dynia czy marchewka,ale jeśli jesz ich większą ilość, a nie garstkę do surówki ;-) Kasza z warzywami i oliwą albo jogurt z owocami to nie posiłek. Sama widzisz, że masz tam tyle białka co i nic, pomijając już źródło… Jeśli nie jesz mięsa [...]

[...] winy jak nie będzie progresu. shit ale samo mleko ? Ja kiedyś przeczytałem, że mleko to najlepszy gainer i piłem 3 l dziennie, to po paru dniach sraka niesamowita %-) ale myślę że litr po trenie nie zaszkodzi. A ja np. jak jem cycka czy coś to nie mogę bez surówki, bo wtedy wgl inny smak. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-31 12:24:09

Warzywa dowolne, surówki warzywne są polecane ? Jak tak to bardzo dobrze, bo lubię. Tylko jeść je kiedykolwiek w ciągu dnia ? Owoce typu pomarańcza, mandarynka również będą ok ? Co do sposobu przyrządzania to trochę się pokombinuje i wymyśle jeszcze sobie. Wkleje poprawioną z warzywami, owocami + może dam jakieś orzechy włoskie

Wiadomo warzywa podstawa. Teraz zacznę ogarniac jakieś sałatki/surówki, bo narazie często zapominam do śniadania i do ostatniego posiłku. Teraz zamierzam wypisywac dietę, żeby bardziej pilnowac. Erwi, a po aerobach i interwałach jesc normalne posiłki białko+węgle+tłuszcz, tak ? Bo w dnt najczęście mam cardio i wtedy posiłek przed mam bez węgli [...]

tylko kurde do czego by tu dodac, do surówki ? moze smazyc na odrobinie oleju zanim woda zaleje kure?

[...] z kurczaka , wieprza czy też krowy :D + warzywa - tu ok Obiad: Różnie: ryż, ziemniaki, chude mięso, warzywa, ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, makarony, kasze, sałatki, surówki, zupy - wybierz z tego ryż/makaron/kasza , warzywa + chude mięso I to wlasnie ten posiłek dał bym na przed treningowy - jakies 1,5 h przed samym treningiem , bo ten [...]