orzechy oki, to chyba tez, a z oliwek to nie olej tylko oliwa i jej nie musisz pic lyzkami, wystarczy, ze wmieszasz do ryzu czy surowki itp pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D
[...] i herbaty, nie mówiąc już o gazowanych napojach i alkoholu, powinny zająć napary ziołowe. Podstawą jadłospisu należy uczynić owoce, warzywa, grube kasze. Posiłki zaczynać od surówki. Rano wypijać powoli szklankę lekko ciepłej wody mineralnej, a po chwili łykać łyżeczkę siemienia lnianego i łyżkę oliwy z oliwek (mieszając ją ze śliną) Dwa dni [...]
to np. tez surowki moga jakos zabuzyc wchlanianaie bialka...poniewaz zawieraja blonnik ....ale chyba az tak mocno to nie wplywa jak pisze pan Szukala... <<<Champions are Made Not Born>>>
A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow: sniadanie 7:00 2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g DAJ WIECEJ WW, CZYLI ZWIEKSZ PLATKI II sniadanie 10:00 ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g ZAMIAST TEGO GAINERA LEPIEJ NORMALNY POSILEK , MUSISZ [...]
Nie cwicze. No, moze troche, ale nie mozna tego nazwac regularnymi cwiczeniami. Dietetyk liczy sobie 4 stowy. A co - postanowiles sie zajac sie udzielaniem rad za pieniadze? To niezly interes jest. A surowki - podobno duzo wody zapewniaja. Nie wiem czy spadam z miesni. Moze. Ja jednak mam wrazenie, ze one mi powoli wychodza spod tluszczu. (Przed [...]
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze [...]
[...] w diecie stracisz głównie mięśnie. Przede wszystkim jedz 2g białka na kg wagi (140g białka to min. 0.6kg mięsa), podziel to na 6 posiłków, do każdego dołóż dużą porcję surówki z warzyw zielonych (brokuł, sałata, szpinak, czy różne gatunki kapusty jako podstawa, inne warzywa tylko jako dodatki) z olejem lnianym. "Wszystko jedno gdzie [...]
dużo białka (nawet 3-3,5g/1kg twojego ciała dziennie) oczywiście witaminy - polecam surówki po obiedzie w dawkach 150-200 g.. do tego jakiś napój z minerałami na podczas treningu chocby vitalmaxa drink Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
[...] masz ok 15g. ewentualnie do owsianki dobre są orzechy ( ja dodaje 30g włoskich )ale oliwy 1 łyzki nawet nie poczujesz w smaku. drugą porcje oliwy dodałbym do warzywek czy surówki i masz następne 15g poza tym możesz zjeść dobrą, tłustszą rybkę typu makrela, łosoś, czy dodać oliwy do tuńczyka ( ale nie kupuj tuny w oleju bo to straszna zlewka, [...]
[...] kurczaka 20B/1T/0WW/ 50 panierka na filet z platkow kukurydzianych 4,5B/1T/35WW/ /DARUJ SOBIE 200 jogurt 11B/4T/30WW/ 50 ziemniaków 1B/OT/10WW/ łyżka stołowa oliwy do surówki z kapusty 0B/10T/0WW/ Łącznie: 36,5B/16T/75WW/ 4. ..;;::TRENING::;;.. ok 17 lub 18 Przeczytałem na forum, że zaraz po treningu zjesc weglowodany proste , i troche [...]
[...] ).Dużo białka , weglowodany z wazyw o niskim IG ( np kapusta,ogórki itp),na sniadanie mozesz jeść owoce, troche tłuszczu . Czyli twój obiad powinien wyglądać (kotlet + duzo surówki), a z zupą to uważaj bo może być bardzo kaloryczne. 2. Thermala możesz brać 3 razy dzienie po jednej kapsułce(oczywiscie po okresie wstepnym tz 1 tyd -1 ,2 tyd 2 [...]
a więc śniadanie ok 7.30 - kanapki zupka mleczna .. jak najwięcej i jak najzdrowiej JAKA ZUPKA, Z CZYM KANAPKI, ILE KANAPEK? potem w czasie lekcjiTZN. O KTÓREJ? szamie coś .. (2 kanapki .. batonik .. bółka itp) potem wracam z lekcji jemZNOWU, O KTÓREJ? (tym razem mało zdrowo) hamburgera, hoddoga, zapiekankieJEDNEGO CZY WIĘCEJ, Z MACA CZY JAKIEGOŚ [...]
Dobra mam problem z warzywami, nigdynie było to moją mocna stroną, macie jakieś pomysły??? Nie umiem sklecić żadnej surówki Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
To późne budzenie się to norma przy tarczycy. Olej możesz pić lub dodać np. do surówki. Tran - może go nawet nie być, gdyż i olej lniany, i tran to kwasy tłuszczowe omega3. Niemniej, w zależności od kasy, może to być (w kapsułkach) tran z wątroby dorsza, kapsy Omega3 f-my Lysi, tran z rekina - Ecomer/Biomarine570. Multiwitamina po posiłku. Warto [...]
[...] a i silownie ile razy w tyg -HOKEJ PODWIECZUR Z 2GODZ czy znasz swoje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne ? NIE policz skladniki odzwycze jesli mozesz lub podaj wage produktow o jakich mowisz 500ML MLEKA 100G PLAKÓW 3 PLASTEEKIwędliny a sera 4. CALĄ PIERS niewiem ile ziemniaków i surówki tak nie za duzo TWARUG tyle ile wejdzie na bulke
[...] kanapki w tym 200 g wędliny oliwa z oliwek 15-16-30 trening 16.30 100 g carbo i 20 g białka (posiłek potreningowy) 17.00 obiadek tj. kupeczka ziemniaków plus dobre mięsko i surówki 19.30 150 g ryżu 5 całych jaj(zmiksowane ) oliwka 22.00 40 g białka serwatkowego. Plus Vigosal. Gwarantuje Ci, że powyższe, w odpowiednich proporcjach wagowych razem [...]