surówki

Wywal ser i daj wiecej makreli, marchewka raz dziennie wystarczy, zastepuj ja w innych posilkach, ogorkiem, sałata, brokuly, papryka lub surowki itp. Ser twargowy daj normalny chudy nie smakowy. Nie odpowiedziales mi o ktorej masz trening i nei wliczyles do diety 0,5g/kg masy ciała ww prostych odrazu po treningu.

[...] wszystkim duuużo(jak zwykle i niezależnie od rodzaju posiłku), chciałabym pilnować stałych godzin ale coś reżim mi nie służy,więc wrzucam na luz... Jem sporo warzyw(w lecie surówki a teraz więcewj na ciepło,bo mam wrażenie,że organizm aż piszczy do gorącego.Więc brokuły, kalafior,kapustka,groszek mrożony gotowany,bakłażan,no takie tam),do tego [...]

surowki i salatki

no wiem,czyli moger jeśc surówki??Tyle że bez majonezu tak?Czy jednak zostać przy tej z ogórka i reszty

Mam jeszcze jedno pytanie czy moge jeśc jakieś surówki i tego typu sprawy na tej diecie??Czy tylko sałatke z ogórka pomidora i zielonej sałaty z dodatkiem oliwy ??:/

Z kalkularota wyszlo mi ze moja przemiana materi jest na poziomie 3050 kcal jak dieta na mase to trzeba dodac okolo 500 wiec dalem 3500kcal. Co do obiadku to ciezko mi obliczyc skladniki odżywcze z zupu czy z surowki.Czy przed zaśnieciem może być tuńczyk130 z oliwą 15g i chleb 35g ? I powtarzam jedno czy moge przyjmować 7 g wegli na kg masy?

oliwe mozesz dodawac do kazdego posilku do sera bialego, polac nia piers z kurczaka, do surowki - no prawie do wszystkiego - bo do herbaty o kawy ni epolecam albo walic z kielona

Dodaj do surowki jak nie mozesz wypic.

[...] zjem bulke (grahamke z wedlinka drobiowa lub z twarogie czy tam serkiem. Obiad to musze zjesc bo kaze mi mam - ale jem go malutko- malo ziemniakow, troche mieska i wiecej surówki. Pozniej staram sie juz nie jesc chyab ze chcem tak bardzo to jem kubeczek kisielu lub salatke (czestoz ogórków kiszonych i cebulki z lyzeczka oleju ). Chodze 2 [...]

dieta ok, rosnij zdrowo, ale warzyw sie nie boj, 30g surowki to chyba dwa widelce...?

[...] 1240kcal: b-75, t-50, ww-140!!!! potem zjem białka i tłuszcze Ale jestem objedzona... nie dam rady tyle kalorii co zalecasz oczywiście staram się WW jeść do południa na obiad np.dziś 100gr dorsza, 150gr surówki, łycha oliwy i teraz popijam kefirek naturalny 200ml ściągnęłam od was przelicznik wszystkich wartości, wklepuję i widzę co się dzieje

Witam ponownie Przeczytalem pare kolejnych artykulow i mam pare kolejnych pytan Czy wedline moge zastapic np kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach: 1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly) Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II [...]

[...] g batona białkowego, 20 ml-łyk odżywki białkowo -ww( od mojego brata podciągnęłam po treningu ,wafle ryzowe/miod/dzem lub polecam gorac carbo V: gulasz z wątróbki(150g),100 g gotowanej kaszy gryczanej, 2 surówki ( w sumie 150g) surowka,ryz/kasz,pierz kury/indyka,stek wolowy VI(przed snem): kromka chleba słonecznikowego tunczyk,ser bialy chudy

[...] razowca,40g tatara z łososia,40 g białego sera, łyzeczka dżemu IV(po treningu): 1/2-30 g batona białkowego, 20 ml-łyk odżywki białkowo -ww( od mojego brata podciągnęłam V: gulasz z wątróbki(150g),100 g gotowanej kaszy gryczanej, 2 surówki ( w sumie 150g) VI(przed snem): kromka chleba słonecznikowego Tak się przedstawia mniej więcej moja dietka

to tak staram sie jesc rano snaidania malo kaloryczne z duza ilosc bialka, wegli i malo tluszczu tzn np 3 kanapki z cieknego chleba jakas szynka, nabial pomidor. 2 posilek jem w szkole albo nie jem. Na obiad to co wpadnie w lape ale zazwyczaj jakies " lajtowe " miesko bez ziemniakow raczej to surowki. Kolacje jem mniej wiecej o 7 moze [...]

Sprawe biegow, marszow itp rozwiazalam sama (o ja slepa obok mialam odpowiedz) nadal jednak mam problem nie do rozwiazania narazie przeze mnie - czy ta dieta moze byc? czy cos naprawde az tak skopalam ze nikt mi nie odpowiedzial Do dietki tylko zapomnialam dodac przy kolacji czasem wedzona makrelka, a do obiadku fura surowki bo bez tego zyc nie [...]

[...] wystarczającą ilość poszczegolnych składników to nie daję odżywki, Wyjątek stanowi pora przedtreningowa i nocna. 2. obiad jest si. olej raczej do polania a najlepiej do surówki 3. kasza to nie ryż niestety, zwłaszcza biały, ale jeśli byłoby to po treningu to się nadaje...raczej kasza, albo ryż brązowy albo razowy makaron. 4. może być firma [...]

[...] sobie jakąś odrzywke jajeczną? np. Egg protein Olimp) 2. 100g brązowego ryżu + 1łyżka oleju lnianego > Obiad 13.30 200g gotowanej(lub grilowanej)piersi z kurczaka 100g surówki W.80g B.46/8g T.15g Kcal.671 (tym olejem mam polać ugotwany ryż czy dodać podczas gotowania ?) 3. 100g kaszy gryczanej > Godzina 15.40 200g tuńczyka w sosie [...]

[...] jaja + 8 białek W.98g B.45/13g T.8g Kcal.696 2. 100g brązowego ryżu + 1łyżka oleju lnianego 200g gotowanej(lub grilowanej)piersi z kurczaka 100g surówki W.80g B.46/8g T.15g Kcal.671 3. 100g kaszy gryczanej 200g tuńczyka w sosie własnym 100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g [...]

[...] z diety mam ok. 160 gram białka (ważę 82 kg). Łącznie ok. 3200 kcal z diety. Ograniczone tluszcze pochodzenia zwierzęcego, dużo warzyw (do 3 posilków po ok. 100-150 gr surówki, lub całego warzywa). Raz dziennie ryba (makrela, dorsz). Dużo ryżu i makaronu (razowy), posilki o w miarę regularnych porach (7, 10, 13-14, 16-17, 19, 20.30). [...]