surówki

[...] 100g OLIMP CARBO 50g Jaja kurze całe 60g 6 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g WHEY PRO ISOALTE 30g OLIMP CARBO 100g JAKA BRAC SURÓWKE, bo rozumiem ze automatycznie odpadaja na tluszczu i majonezie, wiec jakie?...moze zamiast surówki grapefruit bylby dobrym rozwiazenim??? Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-04-10 14:42:21

na sniadanie zamiast smietany daj 30ml oliwy, do obiadu doloz z 200g surowki i bedzie gicior

[...] lub 16.00 IV - obiad 5W/30B/20T 120g mięso (filet z kurczaka/mielony/schabowy/udko - zalezy co w barze podadzą, jak mieso jest drobiowe to jeszcze oliwy lub tranu moge łyknąć) 50g surówki z kapusty białej 20.00 V - kolacja 3W/20B/0T 100g sera białego chydego Trenuj 3xtyg ACT, a z aerobami narazie cienko bo mam noge w gipsie;(. Moge tak jeść?

W moim domu tylko obiad byl wspolny, reszte robilem sobie sam. A co do obiadu to mozesz kontrolowac to co jesz, jesc obiad na dwa razy, wiecej surowki, mniej ziemniakow itp, itd

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2900. Oto moja dieta po poprawkach: Posilek 1: Chleb pełnoziarnisty 60g Margaryna 5g Jajo 60g Płatki kukurydziane 60g Mleko 370 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka i orzechy włoskie 20g Tran- 10 ml( czy to jest 90 kcal???) Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90??? Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 [...]

Nie, nie panowie. Tamto u gory jest do dupy. Macie teraz rozpisanych 6 posilkow. Tran bym dorzucil, ale czy go sie liczy jak tluszcz???. Surowki tez jem jak jem na obiad rybke. Taka alternatywa.

ja jem tunczyka prosto z puszki i czasem polewam oliwa z oliwek ja jadam czesto: jogurty wymieszane z czym sie da bialy ser + cebula+ pieprz +smietana + cosik np rzerzucha saltki surówki itd.

Postaraj sie chociaz zmieniac, raz tak raz tak. Lub rano robisz surowki na cały dizen i jest ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 22:44:38

A jaki rozklad na masie dla endomorfikow? Ja przyjalem 2 g b/kg 4 g ww/kg 1 g tl/kg mam 80kg wagi i 191wzrostu, ale zdecydowanie jestem endomorfikiem bo szybko przybieram na wadze, aktywnosc przyjalem 1.1 - matura sie zbliza, wiec bedzie tylko ostre hst, wyszlo mi 2112kcal - na masie dam do 2500 prosze tez o korekte dietki : 6.20 - lykam Xpanda [...]

na suplach sie nie znam ale o diecie mam troche pojecie popierwsze oblicz zapotrzebowanie odejmij 500kcal (daj 1g tluszczy na kg mc, 2,2g bialka na kg mc, reszta ww) na sniadanie zjadlabym zamiast makaronu platki owsiane z orzechami i np. jajko aby bylo wiecej bialeczka nie wiem jaka to bulka sojowa ale wiem ze razowy napewno jest ok rybka tez [...]

Wiem, ale niech jada surowki, warzywa i zdrowo sie odzywia a nie ze zje witaminke i juz surowek nie musi bo nie ma kasy na warzywa bo wydał na witaminki Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-27 11:55:46

[...] warzywne - ze świeżych owoców, najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak. • Różnorodne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery owocowe (kisiele, galaretki). • Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy [...]

[...] oliwy NIEDZIELA Śniadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i liściem sałaty Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu

[...] kakao SZKLANKA STARCZY DAJ BIALKO I TLUSZCZE Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)ZIEMNIAKI TEZ SA DOBRE NA MASE Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l WODA Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka 100 g [...]

[...] (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka 100 g Jogurt 250 g Kcal: 700 B: 34 WW: 120 Tł: 9 [...]

[...] procesów enzymatycznych - szybkoprzyswajalne węglowodany, pełnowartościowe białko z chudego mięsa, niezbędne nienasycone kwasy tłuszowe z oliwy z oliwek oraz bomba witamin z surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po treningu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) [...]

Witam Prosze o ocene mojej diety na mase. Ulozylem ja na podstawie postow ktore znalazlem na forum. Jako ze to moja pierwsza bede szczegolnie wdzieczny za krytyke ;) Wiek: 23 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Silownia (3x): Pon, Sr, Pt - ACT Aeroby (3x): Dni nietreningowe, bieganie rano - tempo jak dla robiacych mase ;), zaczne za jakis [...]

[...] innych, 100g pokrojonych małych pieczarek, 1 czerwona lub żółta papryka - pokrojona, 4 łodygi selera naciowego - pokrojone. Zalewa: 4 łyżki oleju słonecznikowego,1 łyżka czerwonego octu winnego , 2 łyżki sosu sojowego shoyu , sól i pieprz. Wymieszj składniki surówki , zalej zalewą i ochłodź przed podaniem. SMACZNEGO I DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ

Generalnie robisz tak: do wszystkich posiłków w których masz Chleb żytni razowy z soją i słonecznik dodajesz ogórka,pomidorka czy jakieś inne warzywko,do posiłku głównego surówke.Do surówki i sera twarogowego i dodaj troche oleju lnianego albo oliwy z oliwek.

[...] treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + 300 g marchewkowej surówki daje to : 20g B , 80g W , 1g T + 500 kcal i tu kolejne pytanie : czy ta surówka czyli same węgle proste są dobre zaznaczam na sam koniec że jestem na diecie [...]