[...] zacznij od podstwa czyli diety, co to znaczy nie moge sobie pewnych rzeczy odmówic ? przeciez nie musisz wszystkiego wp*****l...ać poproś mamę bo pewnie on Ci to gotuje zebys jadł mieso pieczone/gotowane bez panierkie , zmieniaki , kasze , ryż do tego i duzo warzyw bez majonezu czy oleju jesli chodzi o surówki ;p resztre doczytaj . nikt za
[...] niczym nie jesteś ograniczony i nie musisz jeść tych suchych kanapek. 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g sok pomaranczowy 2 szklanki //w porządku, surówki najlepsze domowej roboty to samo z sokiem 18:30 przed treningiem Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g -mleko w [...]
Pomogą Ci posty podwieszone Jak rzucisz palenie to kieruj swój zwiększony apetyt na warzywa, surówki, w mniejszym stopniu owoce i ziemniaki (ziemniaki mocno zapychają) Mają mało kcal
[...] banan Obiad ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)godzina Do każdego obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu W potrawach można dowolnie zamieniać surówki oraz kasze jeczmienna na gryczaną lub ryz czy makaron. · Filet z kurczaka z grila 150-200g+ 5-6 ziemniaków + mizeria · schab w dowolnym sosie 200g+ [...]
[...] herbata. Dość często w jadłospisie uwzględnione są również pomidory i ogórki. Obiad - największy mankament. Z tego co słyszałem ziemniaki puree, mięsa smażone. Warzywa i surówki/sałatki wydają się być w miarę zdrową częścią posiłku. Zupy serwowane są dość gęste, więc myślę, że nie ma sensu z nich rezygnować. Kolacja jest dość podobna do [...]
[...] dodaj warzyw, 50 g ogórka to mało. OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g Ryż brązowy/makaron durum lub razowy/kasza, daj więcej surówki i trochę oliwy. PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g Tuna max 3-4 razy w tyg, stawiaj na chude mięso lub świeże ryby, ryż brązowy PO [...]
ta makrela to tak jest 2-3 razy, zamiennie z noga wedzona z kurczaka no ale nie mam jak tego umiescic ze raz tak a raz tak, czasami sledz Kurde;;/ tak patrze na ta diete to kurcze nie dodalem kilku skladnikow, bo nie mam jak dodac ich, a wiec kilka slow prostowania surowki z warzyw jadam do głownego posilku, czasami mizeria owoc wpada czesto [...]
[...] go przy ponadprzeciętnym dokrwieniu mięśni sprawia mi przyjemność. W dzisiejszym jadłospisie, na ten wyjątkowy posiłek składa się 250g mintaja, 200g ziemniaków oraz 150g surówki z warzyw. Chwila magii w kuchni i gotowe. http://91.228.198.99/~sefiroz/dzien-treningowy/5.jpg Powoli zbliża się godzina 22:00. Słońce już zaszło, a wszystkie [...]
Lepiej jednak wrzywa, surowki, zamiast tych witamin. Ale to akurat mniejszy problem. Wiekszy to zdrowy tluszcz, ktorego u Ciebie praktycznie brak. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-20 19:48:06
[...] z dodatkiem właśnie jakiegoś mięsa np. makaron z sosem i piersią z kurczaka lub makaron z sosem i mięsem mielonym czasami normalnie jakieś tam pulpety zagryzam kluskami z dodatkiem surówki, podobnież miąsko przydaje się na budowę po treningu. Nie wiem o ile to jest dobre dla organizmu, ale mniej więcej to chyba pomoże wam określić dla mnie dawkę.
[...] jogurt pitny albo np jakas zupka jarzynowa bez miesa,mrozone jarzynki itd. , a moj ostatni posilek to obiado kolacja - normalny obiad skladajacy sie z mięsa ziemniakow i surówki tylko porcja mniejsza niz te co jadlam kiedys. Jem go w okolicach 18. Licze kalorie i wychodzi na dzien od 1100 do 1400 kcal. Nie czuje glodu :)i jest naprawde ok. [...]
[...] nasycone tłuszcze lepiej unikać w większych ilościach,pestki z dyni/lniany/tran itd jest więcej dobrych źródeł tłuszczy poczytaj o tym 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki ziemniaki wywal daj źródło białka i tłuszczy 5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury trening ok 6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą :makaron brazowy+pierś z [...]
tzn tak, dieta jest ale ze tak powiem "na oko" q; nie obliczylem zaptrzebowania i nie przeliczalem ile jest w zarciu ale moja diety wyglada mniej wiecej tak >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie [...]
w posilku II i III za bialko robia platki sojowe maja na 100g jakies 23g bialka i jogurcik tez kolo 20g wychodzi. cala dietka po podliczeniu: bialko 254, tluszcze 125, wegle 352. co do warzyw moga byc takie gotowe surowki z marketow ? a tran w plynie czy w kapsulkach ?