surówka

[...] wydają się mniej słodkie, niż na surowo. Działanie enzymów, kwasów i innych substancji z surowych warzyw, widać nawet na talerzu - kiedy je się coś tłustego, a obok leży surówka - tłuszcz pod wpływem soku z warzyw się rozpuszcza i łatwo zmywa. Dlatego mając danego dnia małą pulę węgli - tak jak sugeruje solaros - skupiłabym się głównie na [...]

[...] 5x2 40 kg Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x3x3x3 50 kg x7 Hip thrust 3x8 Micha 1. Pieczywo z pastą z białego sera 2. Mielone z indyka, ziemniaki, surówka 3. Protein brownie, jogurt 4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, owoce, jogurt grecki 5. Sałata z mozzarellą, wafle ryżowe z serkiem śmietankowym Całość: 180 B 350 WW [...]

[...] je zaliczam :-) Jutro do południa trening pull a wieczorem ręczna ;) Trening DNT Micha 1. Owsianko-jaglanka 2. Napój proteinowy + baton zbożowy 3. Mielone z indyka, ziemniaki, surówka + czekolada gorzka 4. Bułki z musztardą, szynką, jajkiem i warzywami + owoce Całość: 170 B 350 WW 60 T /SFD/2019/2/11/7b4df4ac0afd46dd81f5efd81c1b222b.jpg

[...] zebrać na trening ręcznej %-) Ale w sumie potrzebowałem tego odpoczynku na to wygląda ;) Trening DNT Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wołowina, mix kasz, surówka 3. Płatki ze skyrem 4. Kanapki z wędliną, serem i jajkiem, serek wiejski z warzywami Całość: 165 B 305 WW 70 T /SFD/2019/3/21/50ac60836c824e2da0302734f9efe8a8.jpg [...]

[...] 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 1. Owsianka 2. Wafle ryżowe, shake proteinowy 3. WPC z mlekiem 4. Polędwiczki wieprzowe, mix kasz, surówka + baton proteinowy 5. Skyr, wafle ryżowe 6. Tosty, hummus, warzywa + chrupki Całość: 175 B 310 W 75 T /SFD/2019/4/9/be84807552d7434497fa9cd23655055e.jpg [...]

[...] raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 13.05 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC z mlekiem, banan 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie jogurtowym, ziemniaki, surówka + tarta 4. Sałatka z awokoado, ser halloumi, bagietka czosnkowa Całość: 135 B 270 W 110 T /SFD/2019/5/15/907834cd5a3e4bc7822e0c0457c19100.jpg 14.05 1. Owsianka 2. [...]

[...] curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 +dropset 7b.Cable curl 2x12-15 + dropset Micha 1. Bułki z pastą z sera białego 2. WPC 3. Schab pieczony, ziemniaki pieczone, surówka + sernik na zimno 4. Placuszki twarogowe 5. Wafle kukurydziane, hummus, warzywa Całość: 160 B 265 W 55 T /SFD/2019/6/23/6867954f6d5549b6900418cfeb48eb73.jpg [...]

[...] tydzień redukcji, ale dobrze że już koniec, bo czuje powoli już takie ogólne zmęczenie. Micha 9.11 1. Owsianka 2. Gulasz 3. Jajecznica, galaretka mięsna, pieczywo, barszcz 10.11 1. Jajka na miękko, pieczywo, galaretka mięsna 2. Sznycle, ziemniaki, surówka 3. Zupa ogórkowa, kanapki z wędliną /SFD/2019/11/11/211d823f0dfe4b2aa392803e6acc8e4f.jpg

[...] Y-raise 2x12-15 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 Overhead curl 2xmax Piłka reczna 20:30-21:30 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC na mleku 3.Schab, quinoa, surówka + baton, ciastka 4. Serek wiejski z płatkami,owocami i orzechami 5. Banan 6. Kanapki Całość: 190 B 340 WW 85 T /SFD/2019/3/26/75e24f65f920495b82c6bcde51b2d9e8.jpg [...]

[...] Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 Dips 2x6-8 8 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Schab pieczony, kasza z ryżem, surówka 5. Płatki z jogurtem greckim i owocami 6. Burgery, kawałek pizzy, riso light Całość: 190 B 365 WW 95 T /SFD/2019/4/2/e098b0ee8ab84847bf4cc23b2611a84a.jpg [...]

[...] free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's %-) Trening DNT Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Kanapka z indykiem, baton proteinowy 3. WPC z mlekiem 4. Schab, mix kasz, surówka 5. Kanapki z pastą z awokado i serka wiejskiego + lody Całość: 170 B 330 W 75 T /SFD/2019/4/15/7baacb6a55d8462393420ebbca295bda.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C [...]

De silva w Opolu. Kolacyjka kozak wczoraj grillowany filet z kurczaka, ziemniaczki i surówka. A bufet poranny mistrzostwo, wrzucę fotki jak wrócę z turnieju :)

[...] zaraz lecę bo zaczynamy :-D W środę po kursie zostanę na siłowni zrobić swój trening, bo wtedy mamy tylko teorie. Którą też w większości opuszczę bo mam zajęcia :-P Micha 17.11 1. Owsianka 2. WPC, proteinowe rafaello 3. Schab, ryż, surówka 4. Tosty w jajku, pasztet, serek wiejski z warzywami /SFD/2019/11/19/beef27453aae4dd09456ab615b2559a7.jpg

[...] bramie 3x15-20 4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Micha 1. Pieczywo z pastą twarogowo-jajeczną 2. WPC, banan 3. Kotlet drobiowy, ziemniaki, surówka, kremówka 4. Sałata z mozzarellą, kanapki /SFD/2019/11/24/cd312568fb61411591e38b99fa0e85ee.jpg

[...] 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Micha 2.12 1. Placuszki z serka wiejskiego z dodatkami 2. WPC 3. Gulasz, kluski śląskie, surówka + ciasto 4. Sałata z mozzarellą, tosty /SFD/2019/12/4/15c5c57c76054733b77184ad8ad6cade.jpg 3.12 1. Owsianka 2. WPC, baton 3. Makaron ze szpinakiem + ciasto 4. Kluski [...]

[...] galaretka mięsna, chrupki /SFD/2019/12/14/6ee61ca9c4b54f3fbb6744a015e90566.jpg 13.12 1. Kasza manna z serkiem wiejskim, skyrem i bananem 2. Pstrąg, pieczone ziemniaki, surówka, bułeczki twarogowe z kajmakiem 3. Serek wiejski, banan, płatki 4. Kanapeczki z pesto z buraka, serem kozim, mozzarellą, grzaniec [...]

[...] żywieniowy. W mare czysto, ale nieliczone. Przeprowadzka, zakupy, wnoszenie szaf, masakra. Jeszcze troche i koniec. Piątek: 1. Owsianka+białko 2. Wołowina+ziemniaki+surówka 3. Indyk+ryż+surówka 4. chleb gryczany+pasztet + trochę wina sobota: 1. Chleb gryczany+ 3 jaja+ masło 2. Gotowana rolada wieprzowa+ziemniaki+marchewka 3. Chleb [...]

[...] przedramion z hantlami 12x8/10x8/10x8/9x8 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie z dwóch dni: warzywa: surówka z kapusty z marchewką, papryka, brokuły 17.01 to 18.01, ale źle wklepałam w dziennik /SFD/Images/2016/1/19/35626561caac45a7811963c98b91b47f.jpg [...]

No i trochę zmieniłem szamę już nie vlcd ale i tak mało kalorii, 100g białka, 500g kury i w pracy zawsze b+w czyli np. jakiś sznycel z ziemniakami i surówką Ostatnio wziąłem żeberka a tam porcja 1kg, nie mogłem zjeść %-)

[...] 2. Migdaly, duze jablko 3. Golabek wlasniej roboty (ryz, karkowka mielona), ziemniaki smazone na masle (ziemniaki ugotowane wczesniej zeby nie podnosily cukru za bardzo), surówka, kefir 4. Baton proteinowy 5. Filet z łososia, ryż brązowy, surówka Kalorie: 3450, Weglowodany: 350gram, Tluszcze 155gram, Bialko: 161 gram Tak jak myslalem jem [...]