surówka

Przykładowa dieta: 7:00--> platki sniadaniowe z mlekiem, multiwitamina, banan,2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> hot-dog, woda 0,5 niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz z mlekiem+ 2 banany + jogurt 21:00--> 2 parowki, ketchup, (czasem [...]

1 POSIŁEK Jaja kurze całe 180 Ryż biały 50 Banan 130 Mleko spożywcze 250 ŁĄCZNIE: 33 b 24 t 79 w 666 kcal 2 POSIŁEK Ryż biały 50 Tuńczyk w oleju 60 Ogórek kwaszony 30 Serek wiejski łacznie 20B 6T 39W 289KCAL + SEREK WIEJSKI TYLKO NIE MUSZE SPRAWDZIC ILE CZEGO MA 3 POSIŁEK Słonecznik, nasiona 50 provit 20 [...]

[...] razowego z szynką lub białym chudym serem, po około 3 godzinach zjadam kolejne dwie lub jedną z tym samym serem. Obiad to najczęściej gotowane warzywa i ryż, czasami ryż, surówka i mięso. Po około godzinie od obiadu zjadam sam ryż którego zawsze trochę zostawię i po kolejnej godzinie wypijam carbo i zaczynam ćwiczyć. Cwiczę dwie godzinki, [...]

[...] pól tłusty 100g ze śmietaną i szczypiorkiem jakieś warzywo białko z ostrovi 30g + 100g mleka 3. obiad ryż 250g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki 4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane na twardo 5. przed snem bialko z ostrowii 30g + [...]

[...] o miejsce daj sałatkę np z kurczakiem, pomidorem, papryka, orzechami włoskimi, węgle bym odpuścił. 3. obiad ryż 250g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, kwasy omega 3, 3 kapsułki tu możesz dać oliwę. 4. puszka tunczyka + ok 100g kaszy bądz ryżu ew. zamiast tunczyka 2-3 jaja całe gotowane na twardo Węgle są tu [...]

[...] diet jakie przeczytałem zawierała go w sobie 3. obiad ryż(brązowy, badz kasza gryczana,jeczmienna) 100g + p. z kurczaka 150g (badz inne mięso np. wołowe) jakaś surówka, łyżka stołowa oliwy z oliwek (może być zwykły biały ryż w torebkach??) 4. po treningowy od razu 2 banany po dotarciu do domu 2-3 jaja + dwie kromki chleba [...]

[...] ) -jajecznica -tran -płatki owsiane Posiłek II ( w szkole 8-10 godz. ) -makaron z ryżem -pomidor z oliwą z oliwek Posiłek III (w domu 14-16 godz. ) -pierś z kurczaka -surówka z kapusty,ogórka,marchew -oliwa z oliwek Posiłek IV (przed treningiem 17:30 godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się o 19 kończy o 20 a w domu [...]

Słyszałem że po treningu lepiej jednak zjeść posiłek potreningowy a u mnie on wygląda dosyć bogato bo dużo ryżu (nie wiem dokładnie ile gram) do tego noga z kurczaka surówka warzywna, wafle ryżowe lub kukurydziane jakiś owoc i do tego kefir. Więc gainera mógłbym wypić po tym posiłku ok. godziny tylko jest kłopot że w tym gainerze jest tauryna. [...]

Siema, wstępnie to wygląda tak co myślicie? Pierwsze śniadanie godz.: 07:30 Mleko - 400ml Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 50g Drugie śniadanie godz.: 09:35 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Serek wiejski z dodatkiem truskawek - 75g Trzecie śniadanie godz.: 11:25 Chleb - 100g Szynka z kurczaka - 50g Ser żółty - 50g Jabłko - [...]

[...] nasion słonecznika + 2 jaja i jakiś owoc (banan, mandarynka) IV posiłek 100/150g makaronu pełnoziarnistego lub kaszy kuskus + mięso z kurczak albo tuńczyk (jakiś owoc albo surówka warzywna) V posiłek jakieś owoce banan w międzyczasie od IV posiłku pije mleko i wodę mineralną gazowaną :) Przypominam że to dieta na masę już przytyłem 5kg, [...]

a po tym treningu moze byc tez tunak z puszki + kuskus + jakas surowka?

[...] oleju lnianego (ew. może być tran w kapsułkach) 13.00 Obiad kasza gryczana/ryż brązowy (100-150g) + jakieś mięso (kurczak/indyk/wołowina/schab gotowany - 100-150g) + jakaś surówka + jakiś owoc na deser (najlepiej pomarańcza) 17.00 Posiłek popołudniowy makaron razowy (ciemny) - 100 g z chudym twarogiem (pół kostki) na koniec banan i łyżeczka [...]

[...] - płatki owsiane 100g + mleczko chude 150 + 2 jajka na twardo + banan 11.00 - bułka razowa + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko 14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna 16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek 17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka) 19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie moge [...]

Mam jeszcze jedno pytanie juz nie bede stawiał nowego tematu. Wiec tak chcialem zapytac czy to co robie jest dobre i nie szkodliwe bo czasem mam tak ze wstaje wypije storma po 15 minutach pije gajnerka pomieszanego z glutaminą i po 10 minutach wrzucam shock therapie i ide na siłownie wracam po 2h pije storma poprawiam gajnerem biore prysznic i [...]

[...] : 5 posiłów dziennie sniadanie : mleko + płatki corn flakes + banan / lub jajecznica z 5-6 jaj 2 sniadanie : jogurt + pieczywo ciemne/ banany obiad : ryż/kasza/makaron + surówka + filet z kurczaka 2 obiad : przewaznie jakaś zupa kolacja : chleb ciemny + szynka z kurczaka+ warzywa 11)przewidziane finanse na cykl : +/- 300 zł ( dlatego [...]

Śniadanie 7.00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 10.00 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 kolo 13.00 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 15.00 Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem [...]

[...] na raz. Jest to pula na cały dzień 2) Warzywa w diecie są, jednak nie uwzględniłem ich w wyliczeniach. Do obiadu zawsze coś wpadnie (brokuł, kalafior, cukinia lub jakaś surówka z jogurtem), do jajecznicy czy omleta również (ogórek, pomidor albo jakieś liście typu szpinak, rukola) /SFD/2020/7/14/fa42e545beef4ff480b545ec5a79e16d.jpg [...]

hehe ja dopiero co zjadlem kotleta i ziemniaki z surowka a do tego soczek pomaranczony swiezo wyciskany =)a ty mocny?

przykladowa dieta to np z glowy cos wezmę : sniadanie 9:00 -platki muesli 90 g -0,5 l mleka 2% -twarog 50g - lyzka oliwy na oko mowie ze masz tutaj 90 g weglowodanow, 30g bialka no i porcje tluszczu II sniadanie 12:00 -twaróg 200g -smietana 50g -pomidor + troszke papryki - chleb razowy 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja [...]

6:30 platki sniadaniowe (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego troche rodzynek mało płatków!! dodaj jakiegoś banana, orzechy w szkole ok 10 2 bulki z szynka lub z serem jablko dodaj do tej szynki chudy twaróg, jakieś warzywa i możesz wziąć orzechy włoskie aby był jakiś tłuszcz w tym posiłku po szkole ok 13 makaron z bialym serem orzechy banan OK, [...]