surówka

jeszcze raz postanowilem ulozyc diete :) tym razem za pomoca dziennika vitalmaxu dodam jeszcze ze przez jakis czas bede stosowal ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki [...]

Popieram Domera, w Sphinxie jest ok. Grillowana piers kurczaka + ryz + surowka, okolo 20 zl ^^ Smak extra, no i nie jest to zarcie jak w McDonaldzie jakby nie bylo xP

więc rano jedna kanapka z szynką i masłem nastepne cztery do szkoły papieros pomiedzy 3-4 godzinna lekcyjną potem objad gdzies o 16.30-17.30 ziemniaki z jajkiem (taki patent :D) kotlet i czasem surowka,3-5 cherbaty dziennie zero ruchu (jak narazie) siedzący tryb życia przy komputerze nieuprawiam zadnego sportu kolacja 4 kanapki jak rano + pomidor [...]

witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g ryz wywal na rzecz wiekszej ilosci owsianych, dodaj jajka, oliwe/orzechy i warzywo/owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g jest ok, dodaj warzywa/owoce III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka daj wiecej ryzu na przedtreningowy [...]

Dzięki za te porady na pyszcze posiłki ale jednak będę musiał uważac bo łatwo nabieram tłuszcz i wsumie troszke chciałbym jeszcze tłuszczu zgubić... Napisze diete i spytam co byście zmienili żebym był jakoś bardziej żywy i pełniejszy energia zarazem nie nabierał tłuszczu... 6 30 (w dni szkolne) 8 00 w weekendy i wtedy najczęściej mam wspomniane [...]

[...] 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe i warzywa 14:00 Odżywka Gainer wywal 16:00 Obiad zupa z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze [...]

na śniadanie np kanapka z wędliną, na obiad różnie, ziemniaki, mięso i surówka; spagethii, no różnie, pracuje na zmiany więc kanapki w pracy czasami z wędliną, jakimś pasztetem, serem żółtym. na kolacje czasami ryż z jogurtem lub ugotowane jajko.

Przepraszam, za PPP ale ewentualnie mogę dorzucić jeszcze jeden posiłek (to co mama ugotuje ;) ). Przeważnie typowy polski obiad: mięso, surówka, ziemniaki / zupa. :P

Posiłek I -4jajka -garść orzechów włoskich -tran -100gr płatki owsiane -pomidor B-45gr T-42gr W-74,5gr KCAL-803 Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany B-45gr T-17gr W-72gr KCAL-602 Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -10ml oliwa z oliwek B-50gr T-17gr W-79gr KCAL-622 [...]

[...] z piersi kurczaka serek wiejski. 3.Przed treningiem. 250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka 4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka 5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + surówka z kapusty pekińskiej i innymi warzywami + mięsko. 6.Tuńczyk w puszce i kefir/ może trochę twarogu. Dobrze teraz jest ?

[...] to twarog z platkami owsianymi + surowe warzywka jakies (pomidor, rzodkiewka i szczypiorek najczesciej) 2. posilek 9:00 gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, pekinska, salata lodowa, pomidorki koktajlowe, papryka, marchewka, por) staram sie robic bardzo rozne surówki wszystkie polewam oliva z oliwek. 3. [...]

Zazwyczaj na śniadanie jem : - Płatki kukurydziane?LEPIEJ PŁATKI OWSIANE/ + mleko ( 0,5 % tłuszczu , albo 1,5 % .. Innych nie lubię .) , szklanka soku pomarańczowego ( często sam wyciskam ) DO TEGO DOBRZE BYŁO BY DORZUCIĆ BIAŁKO - NP. SEREK WIEJSKI LUB JAK NAPISAEŁEŚ JAJKA lub : - dwa jajka na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , [...]

[...] oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka. Kolacja - ser biały chudy ciemne pieczywo, pomidor, papryka. ...... . z dieta może sam dam radę ale co do treningu to zgłupiałem nie wiem czy 2 razy ta sama partia w [...]

A czy jedzenie ma wpływ na wzrost? Jem śniadanie np. płatki z mlekiem, obiad np. ziemniaki z surówką i schabowym, kolacje np. smażoną kiełbasę z cebulą. Między tym czasem cola, chipsy. Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-05-08 23:53:56 Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-05-09 00:00:01

@faftaq autor tego opracowania przytoczyl rowniez: cytuje "wyniki eksperymentu przeprowadzone przez dr Hay’a na próbie 18 mężczyzn w wieku od 28 do 55 lat pokazały, że po zastosowaniu diety rozdzielczej (oddzielnie potrawy białkowe i węglowodany) po upływie jednego tygodnia zdolność do pracy mężczyzn zwiększyła się o 50%, a pod [...]

no więc tak: 1 posiłek:2 kromki razowego chleba z szynką, pomidorem,ogórkiem czasem szklanka kefiru 2 posiłek: podobnie jak pierwszy ze względu na to, że jestem w szkole 3 posiłek: ciemny ryż, pierś z kurczaka, warzywa lub surówka 4 posiłek: tuńczyk lub śledź w oleju albo inna ryba 5 posiłek: też jakaś ryba 6 posiłek: chudy twaróg

To sa podstawowe posiłki jakie wsuwam. DO tego dochodzi jeszcze miesko z ziemniaczkami i surowka . Wiec kalori dojdzie i wegli. Jak wczesniej mialem problem z mała iloscia białka na kg to teraz mam go za duzo musze sie niezle pilnowac aby nie wyszlo na dzien ponad 2gr Białka !! Do odpowiedniej ilosci wegli pomoze mi carbo.

ja czasem ratuje się jakims chinolem, ryz (nei smarzony tylko zwykły), kurczak, grzybki i surówka :)

Ulozylem cos takiego. Wyklucze napewno te czipsy,frytki itd. Bede staral sie wiecej pic wody. Ulozylem cos takiego Sniadanie-ciezko bedzie cos zmienic gdyz chodze do szkoly i nie mam duzo czasu na jedzenie. Dalem na platki kukurydziane z mlekiem. Do szkoly-ciemne pieczywobulki,szynka,bily ser Objad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po [...]