surówka

tak mam diete rano o 6 jem, serek wiejski z truskawkami,serek homogenizowany, 350ml mleka a w srodku zmiksowane jajko, platki kukurydziane, otreby pszenne, lyzka kakao, nastpne posilki w pracy to od 9 do 14 chleb zalezy z czym, ale staram sie brac produkty z bialkiem, 16 makaron z serem 17 trening, 18.30 filet z piersi kurczaka ryz, surowka, 21-22 [...]

sniadanie: płatki owsiane(35g) z mlekiem (250ml) 240kcal w szkole: 4 kromki chleba razowego 400 kcal z masłem ( jaką szynkę polecacie? :P) obiad: ryż biały 360 kcal (100g), surówka 130 kcal, kotlet schabowy 250kcal kolacja: serek wiejski z brzoskwiniami 122 kcal, 2 banany 180 kcal przed snem: 2 jajka 140 kcal i 2 kanapki z chleba razowego 200kcal [...]

[...] chleba razowego 400 kcal z masłem, warzywa ( jaką szynkę polecacie? :P) nie polecamy szynki, lepiej pieczone mięso pokrojne do kanapek obiad: ryż biały 360 kcal (100g), surówka 130 kcal, kotlet schabowy (bez panierki), warzywa, oliwa 250kcal kolacja: serek wiejski z brzoskwiniami 122 kcal, orzechy/olej lniany przed snem: 2 jajka 140 kcal [...]

1.ryż basmati z filetem z udka plus surówka 2 j.w. /SFD/2016/10/30/95de9b61bb6c4ba188596caaee3973b2.jpg /SFD/2016/10/30/34744b65ce964e8980214f2233a5a4b8.jpg

Dieta : 1. Platki + mleko 2. Kurczak + 100g ryzu 3. Najczesciej zwykly obiad (ziemniaki, mieso, surowka) 4. 100g makaronu + 4 jajka smazone / tunczyk 5. twarog 150g

gdzie tu sa tluszcze ? witaminy ? surowka do diety jedna nie wystarczy, jakie platki ? gdzie bialko w pierwszym posilku

[...] z mąki razowej z zaufanej piekarni, jednak składu dokładnego nie znam. Warzyw jem około 800-1000g dziennie, do chleba z kurczakiem sałata i pomidory, do okołotreningowych surówka lub warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchew, szparagi). Czy zrobienie mixa z twarogu + banany przed snem jest zasadne, czy chodzi o inne węgle? Zastanawiam się [...]

[...] lub tosty makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka na wodzie 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 [...]

[...] bez margaryny i masła. 2 Śniadanie: 10:45 4 kromki chleba razowego z obkładem mięsnym bez smarowideł Obiad: 15:00/17:30 100 g kaszy jęczmiennej z mięsem z kurczaka i jakaś surówka Kolacja: 19:00 Jogurt/jabłko/parówka Z porą obiadu różnie bywa, gdyż w dni z basenem obiad wypada około godziny 17/18 więc. Bardzo rzadko jem podwieczorek. Jest to [...]

I 7.00-8.30 Jajka (2-3 sztuki) Chleb razowy (3-4 kromki)/zamienilabym chleb na platki owsiane,bo masz strasznie duzo pieczywa w diecie Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka/z iloscia sera zoltego nie przesadzaj,zamiast topionego serka lepiej chudy twarog,jakas chuda szynka moze byc [...]

ok 1,5h przed treningiem, np ryż lub kasza 100g do tego pierś z kurczaka i surówka. Najlepiej to zapraszam do działu odżywianie

[...] jak mapa rzek świata ;) Mogę Ci napisać co jadłem ale nie podam Ci dokładnych porcji w gramach. Śniadanie: Omlet z 4 jajek, jogurt naturalny, Obiad: Ryż (ponad jedna torebka) Pierś z kurczaka surówka z buraków Po silowni: Tuńczyk i pieczywo z serem/pomidorem i sałata Kolacja: Płatki z mlekoem wymieszane z suszonymi owocami (coś jak musli)

Problem jest taki,ze jestem uczniem i tak średnio mogę sam sobie gotowac. 1 posiłek jakieś płatki z mlekiem 2pposilk kanapka chleb mieszany szynka ser 3 obiad ziemniaki,kotlet schabowy,surowka, 4 kolacja, jogurt.typu gratka. (ćwicze 4 razy w tygodniu,po treningu 15 min interwałów)

1. Ektomorfik sposrod 3 ten typ budowy jest mi najblizszy ;p 2. 18 lat 3. waga 79 kg / wzrost 176 4. rok z malymi przerwami 5. masa i malutka rzezba :D 6. kreatyna z dextroza 7. -- 8. -- 9. kreatyne i dextroze bralem 7 miesiecy temu 10. co do diety to nie jest jakas super ale spozywam platki owsiane rano banany, tunczyki [...]

Avatar= to moj kot , wiec wiem co robie , a futrzak w nagrode dostal swiezego fileta z kurczaka (uwielbia surowe...heeh. tak samo jak te filety z ryb) wiec byl happy:) odnosnie diety. ok moge zmniejszyc do 2g bialko a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam [...]

[...] posiłków dziennie. 1 - 75g płatków z 250ml mleka 2 - kanapka z szynką z kurczaka i sałatą 3 - kanapka z szynką z kurczaka, sałatą, jajkiem i pomidorem 4 - gotowany kurczak, surówka/kalafior/sałatka/fasola 5 - serek wiejski Do tego dojdą owoce i 2l+ wody. Żadnych suplementów. 3/4 razy w tygodniu bieganie po 40 minut oraz możliwie siłownia (jednak [...]

[...] 2 kromki chleba pełnego z szynką drobiową najlepiej szynka z piersi indyka z pomidorem,slata PRZED BASENEM: 14:35 owoce (jabłko, winogrona) serek wiejski serek z kromka razowca ,ew. warzywo(chodzi o niskie ww) PO BASENIE: 19 Pierś z kurczaka lub ryba, ryż + surówka z oliwą z oliwek Ryz na kasze bym zamienil KOLACJA: 21 ser biały lub tuńczyk oki

jak chcesz konkret efekty to 5paczek ryzu dziennie, do tego surowka z oliwa i 5x40g bialka.. to takie proste

Po pierwsze: czemu nie trzymasz sie swoich zalozen odnoscie BTW i kcal? Dalej: daj mniej tluszczu do sniadania a wiecej na ostatni posilek: na koleacje faktycznie daj twarog a nie ostrowie - ja daj do dosilku zaraz po treningu; kup lepiej carbo - miod wyniesie cie wiecej; nie licz tych warzyw; w II posilku potreningowym mozesz dac ryz bialy albo [...]

[...] ze cos jest na rzeczy: I posilek płatki owisiane+WPC+Owoce II posilek Omlet z 7 jajek+ciemne pieczywo+pomidor III posilek podwojna piers z kurczaka+pstrąg z grila+ ziemniaki+surówka IV posilek WPC+owoc(zaraz po treningu) V posilek 0,5kg sera białego z jogurtem naturalnym+owoce zawiniete w 3 nalesniki VI posilek tunczyk z puchy VII posilek Nie [...]