no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej [...]
[...] 9.00 zjadłem śniadanie (owsianka + 3 jajka) wszystko dobrze, mowie.. zobacze czy bd brzuch bolec - nie boli godzina 12.00 obiad miałem, no to zjadłem (ziemniaki + schabowy i surówka) wszystko git.. mowie sobie czas na mete. No i wziąłem. Tak o 14.00 już coś zaczeło pobolewac - poszedłem na trening. Tam mnie brzuch napyerdalał ze az klaty dobrze [...]
Ryż z kotletem schabowym z piekarnika 1. Ryż biały - 120g 2. Schab - 200g 3. Surówka z czerwonej kapusty (gotowa) - 200g 4. Sos typu "pomysł na" Przygotowanie: Ryż gotujemy wg instrukcji na opakowaniu. Schab dzielimy na dwa kawałki z czego będziemy mieć kotlety. Ubijamy je tłuczkiem. Rozgrzewamy patelnię z (olej, oliwa, pan) co tam macie na dużym [...]
Dziękuję wszystkich za szybką odpowiedz. Przy każdym posiłku kurczak + ryż będzie oczywiście surówka z warzywami, a owoc 2x jabłko/banan pomiędzy 2 a 3 posiłkiem jak najbardziej jest. Po prostu zapomniałem tego uwzględnić. Mam kilka pytań do was na które mam nadzieję że z chęcią udzielicie mi pomocnej odpowiedzi: 1) Przy diecie na tzw "masówkę" [...]
zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane [...]
zdrowie tłuszcze: pije Oliwie z oliwek do trzech posiłków,. Warzyw tylko jako surówka do obiadów, bo więcej nie jestem w stanie zmieścić. Gainera i tak kupie i tak, a tutaj jedynie chciałem się dowiedzieć jakie są teraz polecane.
jeżeli pierwszy posiłek 7:30 to może być 10:30 i 13:30. kup sobie większe pudełko, zrób więcej (200g ryżu, 300g kurczaka np) i zjedz po połowie;) do tego jakieś warzywka, surówka z kapust np z oliwą z oliwek lub garść orzechów. I z kaloriami kolega napisał prawdę, jak bedzie za dużo to obetnij ryżu z posiłków szkolnych. Posiłek przedtreningowy [...]
Rano : Platki owsiane, jeczmienne, ryzowe / chleb z twarogiem Drugie sniadanie w szkole: Chleb z jakas szynka albo serem i jogurt. Obiad przed treningiem ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: twaróg Kolacja: Gotowane jaja lub jajecznice
[...] pieczywo daj zrodlo bialka np. piers z kuraka albo inne chude mieso lub ryba dodaj warzyw 3 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g surówka lepiej ryz brazowy, kasza 4 Posilek po treningu Jaja kurze całe 3 sztuki oliwa z oliwek 15 ml chleb pszenny 2 kromki warzywa Tutaj bez tluszczy i warzyw daj 100g [...]
jakie zapotrzebowanie na kcal ?? 3000 kcal jaki rozkład białek tłuszczów i wegli na kg masy ciała ?? B 1,8g T 1g W 6g brak posiłku białkowaego przed snem: przed snem to zawsze sie cos zje, nei ze po ostatnim posilku juz nic nie jem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz [...]
I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml // musli wywal daj owsiane lub musli swojej roboty dołóż źródło białka i jakiś owoc/warzywo mleko daj 0,5% B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g // daj więcej warzyw wywal jabłko ten chleb [...]
[...] jednak składu dokładnego nie znam. Ok, to zostaw go raz w posiłku. Warzyw jem około 800-1000g dziennie, do chleba z kurczakiem sałata i pomidory, do okołotreningowych surówka lub warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchew, szparagi). Czy zrobienie mixa z twarogu + banany przed snem jest zasadne, czy chodzi o inne węgle? Zastanawiam się [...]
[...] ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu [...]
a co ma godzina do jedzenia kuraka skoro i tak o 2:30 siedzisz na kompie przygotuj sobie piers z kurczaka w dzien i po silowni tylko odgrzewasz albo na suchej patelni poddusisz go troche, 5 min roboty i gotowe sam tak robie a surowka tez czeka w lodowce gotowa ;p sam nieraz wracam z silowni po 22 i kurak nie ma nic przeciwko zeby go zjesc ;p