surówka

[...] z szynką druga z serem białym, 2 jabłka lub 2 banany 3.obiad 15.20: I-danie: zupa pełny talerz II-danie150-200g mięsa lub ryby, ziemniaki lub fasola lub ryz + buraczki lub surówka 4. IV posiłek - przedtreningowy 18.00-19.00: kanapka lub banan lub jabłka + 70g SWG 4000 + 5g kreatyny Trening ok. ok 18,20 trwa do 20-22, niestety pozno ale [...]

ja wpierniczam codziennie do 5 posilkow, wszystkich oprocz sniadanka;], warrzywka mi robią jako surówka do mieska. Moja suróweczka to kapusta pekinska 400g papryka 100g ogorek 100g troche soli, troche słodzika co by lekki smak złapało i mozna szamac ;d

[...] z ciemny pieczywem albo sałatka jajeczna z warzywami III posiłek to kurczak z warzywami i makaronem pełnoziarnistym IV posiłek to kurczak+ryż basmati albo brazowy+ jakaś surówka trening bieganie co drugi dzień (od 5 do 10 km średnim) V tawaróg chudy+oliwa z olwiek Po każdym posiłku oprócz ostatniego filiżanka czerwonej herbaty. Skupiłem [...]

[...] nr 6 21:30 Twaróg tłusty 125g Oliwa z oliwek 4g Podsumowanie Kcal231 B-23 T-14 W-5 Razem podsumowanie : 2291kcal 108 g białka , 53 g tłuszczu , 337 g węglowodanów + to co w obiedzie ( często są to ziemiaki mięso jakaś surówka więc myślę że powinno być ok ) Zapotrzebowanie to około 2800kcal , 140g białka , 70g tłuszczy

[...] (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego na innej przerwie sałatka warzywna 80g Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju lnianego witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 200g olej lniany 2 [...]

[...] 20g 2 śniadanie (w szkole) 50g ryżu brązowego ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego warzywa Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca łyżka oliwy z oliwek witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 Po pół godziny (mniej więcej) kasza gryczana 50g mięso/ryba warzywa oliwa z [...]

nie kupuje drazka , bo narazie dzialam z expanderem. a wkrotce chce przywiezc z domu hantle. Dzis trening po mojemu , poniewaz zostalem zaproszony na urodziny i nie moge dolozyc do pieca A wiec trening bedzie wygladal nastepujaco: 1 Pompki na krzeslach 2x 2 Pompki wasko 2x 3 uginanie ramion z expanderem 2x 4. Brzuszki 2x 5. Wspiecia na palce [...]

1. Posiłek Rano przed szkoła Godz. 7:15 Płatki owsiane 150g Rodzynki 10g Oliwa 5g Mleko 250 ml. Kakao 20 g Jajek brak. 2. Posiłek Szkoła godz. 10:30 (Rozłożony na 2 posiłki) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 20g Pomidor 50g Ogórek 25g Sałata 10 g Jabłko 200g Wywal owoc, daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine i nie w ilość [...]

sniadanie1-jajko, chleb zwykły sniadanie2-dwie kanapki z chudą wędliną i owoc obiad-kawałek kurczaka ziemniaki surówka podwieczorek-jogurt lub owowc kolacja-kefir jogurt lub owowce

[...] zazwyczaj. I teraz tak: -wszystkie mięsa są pieczone w piekarniku na oliwie z oliwek -zawsze po obiedzie mogę sobie zostawic mieso żeby zjesc pozniej jeszcze jedną porcję -zazwyczaj jem tylko mięso bez ryżu czy ziemniaków plus surówka czy tam sałatka z jakimś sosem który jest robiony przez kucharza zazwyczaj na bazie jogurtu naturalnego...

moja dieta ok rozpisze ci ogólnie co jadam w mniej wiecej jakich porach I posiłek 7:00 - płatki zbożowe górskie z mlekiem lub jajecznica II 10:00 - chleb razowy z chudą wędliną i żółtym serem do tego czasem serek wiejski ( w szkole ) III 12:30 - pierś z kurczaka, ryż / do szkoły kanapka ze schabowym i surówką IV 15:00 - makaron lub chuda wołowina [...]

Śniadanie: Godzina 6:00 -Płatki owsiane z mlekiem -3 jajka na twardo OK II Śniadanie: ( w szkole kolo godziny 10) -3 Bułki posmarowane masłem, Szynka) BUŁKO GRAHAMKI JAK JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż [...]

tak mniej więcej ( bo nie mam zadnego szczegulnego planu) dołąbki (ryz kostka sojowa + jakieś pzyprawy w liściu kapusty :> ) jakieś 6 sztuk ziemniaki z suruwką z kiszonej kapusty i marchewki + 3 kotlety sojowe ( tak wogule to ja mięsa nie jadam) jeszcze raz gołąbki ( podobna ilość) jajecznica z 5 jaj z kukurydzą [...]

[...] 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) margaryna odpada, daj oliwe z oliwek Owoc warzywo za owoc Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie moze wygladac posilek przed treningiem. Weglowodany zlozone + bialko. Czyli wywal cukier i daj np rybe. [...]

Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]

1. śniadanie : 7.00 - 100g owisanych + rodzynki - 3 jaja kurze (150g) - 100g mleko 3,2% - 10ml oliwy 2. II śniadanie : 10.30 razowiec mieso/ryba warzywa orzechy włoskie 3. Obiad : 13.00/13:30 - 100g kasza jęczmienna mieso - Surówka - 10ml oliwy 4. Posiłek (przed treningowy) - 16.10 - 100g kasza gryczana/ryż brązowy - 100g pierś z [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Na początek możesz zacząć od 1.5g tłuszczu/kg. Białko ustaw na 2g/kg Posiłek I - 7 Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 2% - 250ml Twaróg chudy - 80g Miód - 10g Orzechy włoskie 20g Kukurydziane zastąp owsianymi-górskimi. Twaróg na "dzień dobry nie jest [...]

Daj makaron z jakims miesem, surowka a bedzie ok.

[...] dołożyć gotowaną pierś z kurczaka, dodaję do smaku trochę warzyw np.ze słoika "sałatka warzywna meksykańska" (gorszek, marchewka, kukurydza itp) albo surówkę "surówka beskidzka o smaku łagodnym" (kapusta, cebula, papryka, marchewka). Jeden słoik starcza na 3-4 porcje. Zamiast piersi gotowanej z kurczaka może być smażona: [...]

tzn moge po treningu zjesc obiad bogaty w bialko np ryba z ryzem i jakąs surowka ?? czy to wystarczy i zastapi koktail z protein ?