surówka

[...] trochre wiecej czasu inaczej bedzie ciagle to samo, czyli waga 65kg. Jak wracasz z pracy to miesko powinno byc obowiazkowo do tego ryz, kasza lub ziemianki no i jaka surówka. Na kolacje mozesz zjadac jakis ser bialy półtłusty z chlebem(razowy polecam), oliwe z oliwek dodaj na kanapke, moze jakis tunczyk albo inna rybka i nie koniecznie z [...]

Posilek 1 godz. 15.00 (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g/za tluste daj 2%/ Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g /daj pestki z dyni 10-15g/ Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/ kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z [...]

Moja nowa dieta plus odzywki do poprawki. Posilek 1 godz. 15.00 Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek. Mleko 2.0% 150g Platki owsiane 100g Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda. Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Ryba 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam [...]

ehhh... 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem) twaróg anty-kataboliczne? daj tu odżywkę białkową by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka dodaj tłuszczy 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc jogurt i owoc -OUT. dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę [...]

Cieżko będzie, ale spróbuję. Poniedziałek Rano jakiś chleb razowy + wędlina + biały serek, kawa bez cukru Drugie śniadanie brak Obiad schabowy ziemniaki surówka Kolacja Chleb wędlina papryka rzodkiewka Wtorek Sniadanie 4 kromki (małe) razowego chleba, serek topiony, kabanosy, herbata bez cukru 2gie śniadanie - płatki pełnoziarniste (bez cukru [...]

przepraszam ze tak napisałem ale obiadów nie robie samemu gdyż robią mi rodzice zazwycza ma 1000 ocalić ziemniaki mięso i surówka i może szklanka soku

[...] banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390 Daj normalne jedzenie, np. serek wiejski + chleb razowy + warzywa. III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 OK, ryż brązowy IV posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g Tuńczyk 130g (czym o podobnych "współczynnikach" moge go zastąpić [...]

[...] brak pełnowartościowego białka, daj np chleb razowy i twaróg, lub serek wiejski i warzywa III posiłek Ryż 100g/ ryż brązowy,poza tym ok Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 IV posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g/ ryż brązowy,lub kasza gryczana, jęczmienna, urozmaicaj dietę Tuńczyk 130g (czym o podobnych [...]

Śniadanie: Jajka 120g /OK Bułki grahamki 100g /ZBEDNE Płatki owsiane górskie 50g /DAJ 100G Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l /DAJ CHUDSZE MLEKO (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) DORZUC ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO ZDROWYCH TLUSZCZY. II Śniadanie Banany 300g /WYWAL Białko 23g /OK (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) DAJ WARZYWA + OLIWE Z POSILKU POTRENINGOWEGO. III [...]

Śniadanie: Jajka 120g Płatki owsiane górskie 100g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l Omega 3 (B:42 T:25 WW:88 kcal 746) II Śniadanie Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90) Orzechy włoskie 30g (B:5 T:20 WW:1 kcal 196) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g Omega 3 (B:40 T:16 WW:96 kcal 697) Przed [...]

[...] - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g/ T 1g/ WW 72g 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. [...]

[...] - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć mniej więcej ile jest g mięsa, ile ziemniaków 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g WW [...]

[...] - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 46g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1 owoc np. banan, jabłko - B 2g WW 37g T 0 białko (odrazu po treningu białko?? dlaczego?) 5 posiłek - [...]

[...] - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 35g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 2 owoce np. banany, jabłka - B 4g WW 74g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 100g ryżu białego + [...]

[...] drozdzowki odpadaja lepiej jakis napój mleczny wejs lub pozadne kanapki z razowcem Obiad: to co mamuśka zrobi czyli różnie albo jakaś zupa, ziemniaki ze schabowym jakaś surówka itp lepiej pros zeby ugotowała ci kasze a dotego rybke i oliwe Posiłek przedtreningowy: ryż biały, i do tego jajko mało białka i brak tłuszczy zdrowych Posiłek [...]

No to tak: wartosci nie bede podawal bo juz sa: sniadanie przed szkola: platki na mleku, 2 jajka i 10 g oliwy w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa po skzole: piers z kurczaka, 50 g ryzu i 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) po treningu : 50 g ryzu pozniej: tunczyk, orzechy kolacja tworozek i oliwa (ile czasu przed [...]

czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]

np. tunczyka z pomidorem ? ... a do obiadu oczywiscie jakas surówka, wiec to jakies warzywa są no 14:30 to juz nie jest w szkole ... bo lekcje mam tak ze codziennie koncze o 14:15 wiec juz 14:20 jestem w domu slyszalem wlasnie ze malto jest lepsze niz glukoza jako napoj po treningowy Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu 2005-10-14 21:41:47

[...] warzyw posiłek po treningu zaraz po treningu wypijam porcje mutant massa ok 30min po tr: kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14 ryż brązowy 100g b7/t2/ww68 surówka z biełej kapusty 100g b2/t5/ww5 buraki 100g b2/t4/ww8 ryz brazowy zamien na bialy lub ziemniaki lub makaron zwykly kotleta nie jedz piers upiecz/ugotuj/uparuj bez [...]

[...] Gainer(koktail z mlekiem) plus kefir 500 Mll. Godz:14:00 Ryż ,lub kasza,lub makaron 250 gram z sosem pomidorowym , oraz żółtym serem do tego owoc , jabłko , winogrona oraz surówka. Godz:16:00 Trening - godzina przed treningiem czyli o 15:00 - śrutuje L-karnityne dla większej mocy na treningu plus aminokwasy , oraz odzywkę GAINER BOLIC 6000 [...]