surówka

[...] jakimś zmęczeniu. Teraz będzie pare dni wolnego, troche pobiegam, odpoczne. Dzisiejsze jedzenie, jako ze teraz specjalnie nie musze trzymać wagi, dołożyłem troche do gara;-] picie: mięta, muszynianka ok 1,5l warzywa: surówka, buraki po ok 200g dodatkowo: tran, lecytyna, cynk, aspargin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e287f7ccb68d44c9a147a04109941bc4.jpg

[...] łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: z 200g golonka (bez skóry), kapusta kiszona, surówka z kapusty , papryka, pomidor kolacja owsiane 80g, orzechy, mleko, kefir To z tego co pamiętam ale były jeszcze jakieś jabłka między czasie, kiwi i nie wiem czy coś [...]

[...] ile zjadłem ale micha była czysta. Owsianka, jabłko, jaja 3szt Makaron pełne ziarno, pierś Ziemniaki pieczone, pierś(zapiekana z serem żółtym...pychota xD), mizeria, surówka Pierś(j.w), chleb żytni, masło, mizeria Serek wiejski, migdały. Po nogach taki apetyt że wyebałem chyba 0,5kg ziemniorów, 2 duże piersi i od chvja mizeri i surówki :D [...]

Zdjecie dzieli 4 lata roznicy. po lewej - 18 lat, 53kg wagi, po prawej 22 lata - 85 kg wagi. Wymiary przed: Waga: 53kg Wzrost: 180cm Obw pasa: 68 Biceps: 27 Klata: nie mam pojecia Udo: nie mialem uda Lydka: lydki tymbardziej Przedramie: na pewno Kark: nigdy nie mierzylem Poziom BF: 0% Wymiary po: Waga: 85 Wzrost: 180 Obw pasa: 80-82 Biceps: 40, [...]

[...] (100g) -środa płatki ryżowe (100g) i do tego dżem 20-30g -czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka , pomidor i chleb żytni razowy (100g) -piątek mintaj świeży (100g), surówka z kapusty białej i chleb (100g) -sobota ryż biały (100g) i jogurt (100g) -niedziela to samo co w poniedziałek teraz 4 posiłek -chleb żytni razowy (50g) -ser żółty [...]

[...] i do tego dżem 20-30g PLATKI RYZOWE WYSOKIE IG TEN OBIAD USUN -czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka , pomidor i chleb żytni razowy (100g) -piątek mintaj świeży (100g), surówka z kapusty białej i chleb (100g) -sobota ryż biały (100g) i jogurt (100g) TO TEZ LIPA -niedziela to samo co w poniedziałek teraz 4 posiłek -chleb żytni razowy (50g) [...]

Surówka Coleslaw Składniki: - 2 szklanki cienko posiekanej białej kapusty - 1 marchew pokrojona w cienkie paseczki - 2 łyżki posiekanego szczypioru - 3 łyżki gęstego jogurtu naturalnego - 2 - 3 łyżki białego octu winnego - szczypta kminku - sól Sposób przyrządzania: Obficie posolić kapustę w dużej misce, odstawić. Po półgodzinie opłukać na sicie i [...]

Witam. Postanowiłem przez 4 miesiące (do kwietnia) przybrać trochę masy i potem przed wakacjami podredukować. Ułożyłem dietę. Płatki owsiane:100g Mały banan Odżywka białkowa:40g Woda:300ml Ryż :100g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka [...]

Płatki owsiane:100g B-12,T-7,WW-69 (366kcal) Mały banan WW-25 (95kcal) Odżywka bialkowa:40g B-20 T-4 WW-3 (180kcal) Mleko 200ml B-7 T-1 WW-10 (78kcal) Woda:300ml B-29 T-12 WW-107 KCAL - 719 Ryż :100g B-7,T-2,WW-77 (322kcal) Wołowina:200g – B-43,T-2,5,WW-0 (198kcal) Warzywa:200g Olej lniany:2łyżka [...]

[...] chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) [...]

[...] pełnoziarnistego żytniego/słonecznikowego posmarowane twarogiem (ten posiłek jest bardzo ruchomy w zależności od sytuacji w pracy) ok 15.30 150g ryżu brązowego + mięso + surówka w postaci startej marchewki lub marchewki z kapustą kiszoną ok 20.30 ok 75g tuńczyka (pół puszki) (odcieńczam oryginalny olej i dodaje z oliwek/pestek winogron)+ [...]

Synek tu nie ma co radzić. ZA MAŁO KCAL !!!!! Chcesz zachorować jak ja? uwierz mi, że to nie jest nic przyjemnego ****a mać ! O 14 zjadłem trochę mięsa, ziemniaki bez sosu, ogórki + surówka, a teraz głowa mi wisi nad twarogiem półtłustym i myśle czy zjeść czy nie zjeść. Chcesz też tak mieć za pół roku? ok, szamaj 1500 kcal powodzenia.

[...] posiłek godz.5:00 -jajko na twardo -płatki owsiane z mlekiem (nie dam rady z wodą) -orzechy włoskie -pomidor II posiłek godz.10:00 - pierś z kurczaka z piekarnika z folii - surówka z sałaty lodowej/białej kapusty z marchewką, rzodkiewką, pomidorem, ogórkiem zielonym - tran w kapsułce III posiłek godz.13:00 - tuńczyk w sosie własnym - pomidor i [...]

[...] 50 g orzeszków włoskich, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 326 kcal 150 g cielęciny gotowanej w warzywach, 150 g pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z sałaty zielonej (50 g), pomidora (100 g) i ogórka kwaszonego (100 g) z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru. Podwieczorek 240 kcal 150 g awokado, [...]

[...] z oliwek (10g) 2 śniadanie o 11: -ser twarogowy półtłusty (100g) + bułka grahamka + pomidor + marchewka + sałata. Obiad ok 14: -kotlet z kurczaka (130g) -ziemniaki (150g) + surówka. Po treningu ok 19: -pierś z indyka(100g) -kasza gryczana(100g) -jajko -banan Przed snem o 22: -ser twarogowy półtłusty(100g) -tuńczyk(100g) -oliwa z oliwek(10g)

[...] z kurczaka gotowanej, - 50g kaszy gryczanej, - brokuły/ogórek/jakieś warzywa ogólnie, BIEGANIE IV posiłek (17:00) - 200g filetu z dorsza pieczonego, - 50g ryżu brązowego, - surówka/warzywa. V posiłek (~20:00) - 200g sera twarogowego półtłustego, - 50g jogurtu naturalnego 1.5%, - rzodkiewka i szczypiorek. Więcej kurczaka z czymś nie wcisnę w [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]

I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g na wodzie Jaja - 4 sztuki Styknie ? Warzywa - 200 g orzechy wloskie II POSILEK - 10:00 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny Warzywa Wolne od Szkoly : Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa Tuczyk w sosie wlasnym - puszka Jogurt [...]

Dieta : Śniadanie 1 -Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi -Owoc i orzechy Śniadanie 2 -Pieczeń wołowa -Kalafior -Ryz brązowy -Oliwa z oliwek [...]

[...] dane. Niektóre produkty są po angielsku powiedzmy takie jak „boneless skinless chicken thigh” - udko z kurczaka bez skory i kości. Nie pisze takich rzeczy jak brokuł czy surówka z koszonej kapusty/marchewki albo zmiksowany sos (pomidory z puszki + cebula). Plan treningowy stosuje mniej więcej A/B, full body workout W zeszycie jest rozpisane [...]