surówka

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

witam, jestem swiezy na forum a to moja pierwsza dieta wiec pewnie wymaga sporych poprawek. Waze 73kg, mam 180cm wzrostu i 18lat, regularnie cwicze od jakiegos roku... wyliczylem ze potrzebuje ok 3730kcal a ponizsza dieta zawiera ok 2725kcal, wiec jeszcze jakichs 1000kcal mi brakuje i planuje uzupelnic je jakas odzywka tylko nie wiem jaka i w [...]

[...] trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g 17:15 obiad: 1) kasza gryczana 100g 2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk.. 3) surówka 4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony 20:30 Kolacja: 1) Twaróg półtłusty 100-150g do tego 3l wody około, w dni nietreningowe odejmują po [...]

[...] bałam się, ze ktoś zauważy moje boki (obecnie mam 180 godzin od początku roku wagarów). Moja dieta wygląda tak: - Śniadanie: nic - II Śniadanie: woda - Obiad: 1 ziemniak, surówka, mięso gotowane - Kolacja: co najmniej tysiąc kalorii... Najgorsze jest to, ze ja nie potrafię jeść rano. czuje się ze puchnę. Myślę sobie, ze jak nie zjem to mam [...]

[...] ale znacząco.) śniadanie: płatki z mlekiem 2%/kanapki z białym serem/serkiem, czy chudą szynka obiad: pierś z kurczaka, schab/jakieś mięsko, bez ziemniaków + sałatka/surówka kolacja: jogurt/ew. jakiś owoc(tutaj mały asortyment, tych które lubię :p) Możliwość jest i chce brać jakieś odzywki, dziś kupiłem Animal Cuts i Glutaminę. Zamierzam [...]

[...] sałata, wędlina do tego pół litra wody niegazowanej Obiad (16.00) 10 gram białego ryżu, 3 jaja kurze (sadzone lub na mięko);naprzemian z kotletami z piersią kurczaka,surówka Podwieczorek (18.30) 3 kanapki z chlebem razowym i białym serem lub a przemian 3 parówki wołowe, woda Kolacja (20.00) 3 jaja na mięko lub 3 kanamki (takie jak na [...]

[...] Szejk węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml II.Posiłek 1.Dorsz świeży filet/z skóry 300g 2.Ziemniaki wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie sałatkowy 120g 2.Groszek zielony konserwowy 50g [...]

[...] węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml II.Posiłek 1.Dorsz świeży filet/z skóry 300g 2.Ziemniaki wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie sałatkowy 120g 2.Groszek zielony konserwowy 50g [...]

[...] węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml II.Posiłek 1.Dorsz świeży filet/z skóry 300g 2.Ziemniaki wczesne 200g 3.Kapusta kwaszona (surówka)60g 4.Olej słonecznikowy 2 łyżki stołowe 20ml B/53.76 W/34.64 Tł/21.22 KCAL/535.6 I.Kolacja: 1.Tuńczyk w wodzie sałatkowy 120g 2.Groszek zielony konserwowy 50g [...]

Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]

Co myslicie o tego typu surowkach. Surowka ta miala rozpisane btw. b:1.3 t:1.6 ww:11. Zdarza mi sie zjadac tego typu surowki czy nadaja sie one do diety??

Witam serdecznie. Mam 24 lata i nadwage. Wzrost 172cm, waga 95kg. Bardzo chce zrzucic naddatek, bo sam zle sie z tym czuje. Moja dieta dzienna wyglada od tygodnia mniej wiecej tak: Do dyspozycji mam w domy dwa hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na [...]

[...] z mlekiem + kawałek chleba z serem 350kcal 2śniadanie 12 : 30 2 hamburger z mięsem grilowym sosem serem i ogórkiem 500kcal 3 obiad 15 : 30 filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola 700kcal 4 posiłek przed treningowy 16 4 kiełbasy francuskie 800kcal TRENING 16 30 - 17 30 5 posilek po treningowy 18 00 twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z [...]

25.05.2009 - 133kg Od jutra zaczynam lecieć na poważnie z dietą... Rano siłka, potem praca... Na siłce FBW ~1,5h ciągłych ćwiczeń Zapotrzebowanie wg Vitalmax: KALORIE (-300) 3530,4 BIAŁKO 266 - 2,0g/kmc TŁUSZCZE 133 - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanie 9.00 300g makreli - 80/60/1 = 750KCAL 4 wafle ryżowe - 2/1/20 = [...]

[...] warzywko itp. ale niestety nic rano "nie chce wejść" i jeszcze dzieje się to co zaraz dokładniej opiszeWczoraj jadłem ostatnio posiłek potreningowy ok.20.30 (ryż+cycek+surówka) i po paru minutach białko i to wszystko...Rano wstaje troszeczkę głodny, więc zrobilem sobie platki owsiane z rodzynkami i mialy być jeszcze jajka i warzywka, no ale [...]

Witam Mam 22 lata po kilkuletniej przerwie zaczynam przygopde z siłownia. moja waga to 82kg na 173cm wzrostu zaczalem od 2 tygodni lekkie treningi silowe. Mam diete. Zakupilem arginine vitalmaxa. zamierzam za kilka tygodni zaczac ja stosowac. Jakie inne suple polecacie mi na poczatek tzn od czego zaczac ? MOJA DIETA Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml [...]

[...] bułki z cienką warstwą masła, twaróg lub serek kanapkowy *1-2 serki wiejskie 200g *opcjonalnie jogurt jeśli jestem głodny Obiad 15 -2 piersi z kurczaka -100g ryżu -sałatka/surówka -400ml soku W DT: -50 gram carbo -30 gram nitrobolon Kolacja 21 300-400g makaronu 200g twarogu chudego 500ml soku. Kiedy jestem głodny dojadam się bakaliami :P [...]

[...] kromki chleba razowego z wędliną i sałatą serek wiejski 200g 13:00 odżywka białkowa 16:30 obiad II (przed treningiem) + THYROTHERM ryż brązowy 65g pierś kurczaka 200g surówka/pomidory ogórki świeże oliwa z oliwek 17:20-19:00 TRENING 19:10 obiad II (po treningu) tuńczyk z wody 180g ryż brązowy 35g (to co z obiadu zostało) 21:30 kolacja I [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety + korekte jak i rowniez o wyrozumialosc. Staz: 3 miesiace Waga: 65kg( malo :( ) Wzorst: 183 1. Sniadanie okolo 8 Platki owsiane + rodzynki lacznie okolo 70g z mlekiem 300ml zamiennie -kanapki z jajkiem ( 3 ) -jajecznica (3 jajka) 2. 2gie sniadanie w szkole okolo 11 chleb razowy ser zolty i szynka ( 3+ kromki) [...]

[...] Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor ogórek itp TRENING od razu po treningu: Banan x2 WPC - 30g 4: Makaron - 100g Piers z kurczaka - 100g jakieś warzywa surówka albo coś + jakiś pomidor itp Oliwa z oliwek - łyżka stołowa 5: WPC - 30g Orzechy włoskie - 50g 6: Tuńczyk w wodzie - 120g Olej rzepakowy - łyżka stołowa według [...]