surówka

a ja juz drugi posilek po treningu jem najpierw byl mutant mass teraz tuna ryz kalafior surowka

sniadanie - na czczo hmb w plynie a potem juz 2 jajka na twardo (lub jajecznica) 2 szklanki mleka , ciemny chleb z tunczykiem lub bialym serem,banan a potem bialko daj tutaj płatki owsiane,mleko,orzechy,jajka,warzywa 2 sniadanie - platki kukurydziane z bakaliami i mlekiem, banan , serek ,2 kromki ciemnego chleba z serem daj ryz/kasza/ makaron/+ [...]

[...] pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki [...]

Dieta PRAJWAN Rano: - Owsianka gotowana na mleku - 4-5 jajek gotowanych dodaj zdrowe tluszcze np. nasiona, orzechy, oliwa W poludnie (ok 12.00) : - kostka twarogu poltlustego 250-300g - saszetka ryzu brazowego imo twarog daj na ostatni posilek przed snem, tu daj rybe/kurczaka/wolowine/jaja + duzo warzyw Po poludniu (ok 15.30): - mieso [...]

[...] naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) zupka warzywna,kasza jeczmienna,piers z kurczaka,oliwa II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię piers z kuraka+ryz biały+ciut warzyw Kolacja: ser biały [...]

[...] niegazowana śniadanie: 2 2 Jaja ugotowane na twardo chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata + woda niegazowana Obiad : Ryba morska filety lub kurczak surówka warzywna + woda niegazowana Przed treningiem : Twaróg 500g cała kostka ze szczypiorem + woda niegazowana Trening: woda niegazowana Po treningu : makaron z [...]

[...] z indyka 40 Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 /dodaj warzywa,oliwe Obiad Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Warzywo lub jakaś surówka Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615 / warzywa zostaw,daj jakis ryz/kasze/makaron i do tego ta kapuste i kotlety z potreningowego,dodaj oliwe. [...]

[...] posiłek: -owsianka na mleku (1/3 szklanki płatków) z kakao i miodem 2 posiłek: -50g ryżu naturalnego -150g piersi z kurczaka (gotowanej, z parowaru, smażonej bez tłuszczu) -surówka/warzywa 3 posiłek: generalnie to samo co w drugim(zamiast kurczaka może być ryba, zamiast ryżu kasza gryczana albo makaron razowy) 4 posiłek: -sałata z [...]

moja dieta to zupki chinskie,jogurt z platkami,sniadanie szynka chleb dzem lub ser zolty,obiad ziemniaki jakies miecho surowka zupa jakas,kolacja jajka szynka serek topionylubkielbacha+bialko do tego

Chlebek zytnio-owsiany nalesniki keto indyk w sosie kurkowym z ziemniakami plus surówka z marchewki i chrzanu kanaperki /SFD/2021/7/23/b3b5e0951c8e4c6b96bfb3f9630497d7.jpg /SFD/2021/7/23/ebd143d3521b4135bad7e3b8593c8874.jpg /SFD/2021/7/23/49839df986354c2db108204301bcebba.jpg /SFD/2021/7/23/da07993575074f5b8320ae85828b3b19.jpg

śniadanie keto placki z twarogu i mąki kokosowej surówka z kalarepki, marchewki i jabłka keto schabowe batonik /SFD/2021/12/3/5555b8a400144ff1a07688834b1a8a19.jpg /SFD/2021/12/3/a58a182077874ea7b58e9eb31a573aee.jpg /SFD/2021/12/3/7fe856d95c8b4274b326b56656b764d9.jpg /SFD/2021/12/3/774d3be4ec1046809020dae0ea50072b.jpg [...]

omlet, mandarynka i ciacho omlet solo jajówa i dodatki kurczak pieczony i surówka z marchewki z chrzanem /SFD/2021/12/5/139717e4319b414488e4a68b97f4b701.jpg /SFD/2021/12/5/df4c4a5074444c43bc41a1d6ef6e5b99.jpg /SFD/2021/12/5/c5b3237b08b242d491ce7e23f70603a7.jpg /SFD/2021/12/5/717ee3bd831544cabd717534bc11aee6.jpg

nalesniki sernik i kawa skrzydełka i surówka sałatki /SFD/2022/4/28/6d5cbb6844db4a8caa917f31a1bb2a77.jpg /SFD/2022/4/28/733f9403a77047eb86a4230eeff358a8.jpg /SFD/2022/4/28/ce73af121561465ca143e8323c3ce54d.jpg /SFD/2022/4/28/19cf3917c96d43cb8958ccb522f1a8eb.jpg /SFD/2022/4/28/3eeb084ec5f644b6953e56c6dea76ceb.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w [...]

[...] duża dowolność, jakieś kabanosy czasem, pomidor, marchewy, jabłka (zawsze przynajmniej 5-7 sztuk) Obiad. ok godziny 18 tu też doś duża dowolność, zawsze jakieś mięso (w przypadku kotletów od 2 do 3), do tego ziemniaki lub frytki (kopczyk :D ), jakaś surówka, buraczki lub coś w tym stylu Kolacja 20-21 czasem jajecznica, innym razem parówki, ser

[...] ale raczej najzwyklejszy obiad np.: -mielony 160g - 397kcal białko 31 g węglowodany 9 g tłuszcz 28 g -ziemniaki 180g - 139kcal białko 3,4 g węglowodany 32,9 g tłuszcz 0,2 g -surówka 150g - 101kcal białko 1,2 g węglowodany 6,3 g tłuszcz 6,6 g ---------------------------- białko 35,6 g węglowodany 48,2 g tłuszcz 34,8 g kcal 637kcal 5. -chleb razowy [...]

[...] przysłonił sylwetke. Ale teraz powracam po miesiąca opieprzania i musi być dobrze. **** Ide zaraz drzemke. Właśnie zjadłem przed treningowy posiłek - wołowina - kasza - surówka zaraz łykne myśle witaminy i właśnie drzemka bedzie z 1,5 h przed treningiem a potem na trening klaty + bica + brzucha, wkoncu wejde na duze ciezary pozdro do [...]

[...] g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 450 g ziemniaków+ kotlety ze 200 g piersi drobiowej/wołowiny+ sałatka/surówka 3. 200 g łososia+ 150 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+warzywa lub 200 g tatara wołowego+ 200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham lub 200 g wątróbki [...]

[...] szczypiorem naleśnik pszenno-żytni z pieczarkami i jajkiem na twardo 0,5 l świeżego soku 100% pomarańczowego 1 kg wingoron kisiel, banan, pomarańcza jajecznica z 5 jaj + pieczywo żytnie jajecznica z 5 jaj + pieczywo żytnie morszczuk gotowany na parze + ryż + surówka colesław snickers :P Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-02-15 22:00:23

surówka musi być do obiadu

Wczoraj przyjechali do mnie rodzice w odwiedziny więc dziś miałem domowy obiadek, świetne jedzenie, przy okazji dużo mięcha. Te kropki to surówka i panierka, tak na oko dałem. Po obiedzie byłem na siłowni, ale przy pierwszym ćwiczeniu na barki coś mnie zaczęło boleć dosyć mocno i stwierdziłem, że nie ma sensu robić dalej (próbowałem potem [...]