O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]
[...] serie 4.Szrugsy: 55kgxMAX 3 serie Komentarze: 1.Ciężko i to bardzo. 2.Pompa niesamowita. 3.Też pompa, ale moc dobra. 4.Ok. Trening:6/10 Posiłki: 13.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 16.30 szejk(20gram wpc, 2 jajka, kakao) trening 19.00 pizza Dieta: 2/10 Od siebie: Dziś lipa, mocy 0, kac morderca xmejux ta krawcowej ja odwrotnie muszę zbic no [...]
[...] ze względu że w szkole planowanych godzinach drugiego posiłku mam 15minut przerwy będzie: - Pierś kurczaka ok 100gr i porównywalna ilość ryżu + jakieś warzywka lub jakaś surówka + ryż poleje łyżka stołową oliwy z oliwek Trzeci posiłek: po ok 3-4h od ostatniego posiłku praktycznie nie będę miał za dużego pola manewru i potrzeba mi jakaś [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w doborze comiesiecznej suplementacji, do wydania mam ok. 140-180zł na miesiac. Diety jakies scislej nie mam, staram sie odzywiac zdrowo. Celem na nastepne 6-7 miesiecy jest zwiekszenie masy i sily, potem wycinka na lato. wiek: 17 waga: 75 staż: od marca 2010 najbliższy cel: zwiększenie masy mięśni dieta: staram sie :d [...]
[...] boku (okolice trzustki ) zjadłam 2no-spy i ibuprom ale i tak za 2h znowu bolało,niezbyt dobrze się czułam,ale teraz jakoś jest ok Micha 1 owsiane,jaja,banan 2 kurak,migdały,surówka 3 kurak,migdały 4 j.w 5 kabanosy (2szt),2plastry żółtego sera (bo nie miałam na nic innego ochoty) +marcepan P.S i na pewno nie bolało od marcepana,bo niektórzy [...]
Witam na poczatku kilka slow o mnie cwiczylem okolo roku ponad 2 lata temu i wazylem 90kg jadlem ponad 5posilkow dziennie a teraz od2 do3 ale to nie byla masa dobrej jakosci troche brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na [...]
[...] mogę jakiś gramik tłuszczu. Potem przyjdzie czas na podsumowanie i dalsze programy. Śniadanie: duży jogurt morelowy, dwie kromki weka. II śniadanie: nektarynka. Obiad: surówka z gotowanych warzyw, 2 ziemniaki, 10 dag żeberek. Podwieczorek: nektarynka, banan. Kolacja: duży jogurt morelowy, dwie kromki weka. Drugi dzień programu A6W i to na [...]
zapomniałem dopisać że po treningu do ryżu i mięsa jakaś surówka, tylko nie wiem czy może być to co mam w słoikach czy to muszę sobie w miarę świeże robić, a tłuszcze to gdzie bym mógł wsadzić? np masło na kanapkach starczy? i jeszcze pytanie na temat mięsa to gotowane czy może być smażone na oliwie?
[...] się dzieje ludzie. A co do batonów J to są na mojej liście życzen po zawodach.Robie sobie liste dań , smakołyków które będe wcinał -spagetti, kotlet schabowy , ziemnkiaki z surówka albo z buraczkami.Oczywiście batoniki białkowe i ww.Bułka z serm lub wędlina, jajecznica, snickers ,milki way,naleśnik z twarogiem, hamburger, pizza ,a bułka z [...]
[...] razowca, jajko, ser 11.30 4 kromki razowca, jajko, ser, bułka słodka 15.00 ryz, 2 duże kawałki miesa(ledwo zjadłem) troche zupy trening 17.30 jajecznica z ryżem(4 jajka), surówka 20.30 jogurt Dieta: 7/10 Od siebie: Zmęczony jestem zaraz ide spać. Trening robiłems zybko bo mialem jechać, dlatego nie zrobiłem przedramion, a się okazało ze nie [...]
[...] BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 powt. brzuszki 4 serie po 15 powt. dziś już w miarę normalnie: 1. owsiane, wpc, mleko, masło orzechowe 2. kura, ryż, oliwa, surówka 3. kura, ryż, oliwa, surówka 4. kura, ryż, oliwa x. wpc, rodzynki 5. jajka, fasola 6. twaróg, pomidor, ogórek, oliwa do I śniadania: porcja białka do II śniadania: [...]
[...] coś w stylu reverse hypers bez ciężaru kiedyś znalazłam filmik z piłką to sobie zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=TNDhK7tOqJs Micha 1 owsiane,jaja,banan 2 kurak,makaron trening 3 whey,banan 4 szczupak,surówka 5 kurak,ser żółty,pomidor 6 serek półtłusty,whey,migdały +wafelek (do kawy) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-01 21:32:46
[...] ale poszły wszystkie powtórzenia. 5.Ufff 6.Nawet lekko. Trening: 10/10 Posiłki: 6.30 ryż, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, jajko, cebulanka, pepsi 15.00 ziemniaki, 3 kotlety, surówka, szklana mleka 18.30 ryż, 4 jajka, surówka 21.00 jogurt, kanapki ze szkoły(jak w drugim) i ze 4-5 ciastek w ciągu dnia Dieta: 6/10 Od siebie: W szkole jak zwykle [...]
push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]