surówka

[...] 13:00 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk, jajka itp) + woda 15:00 IV posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda 18:00 V posiłek (ziemniaki, kasza, ryż, makaron, kurczak, surówka itp) + zielona herbata 20:00 VI posiłek (twaróg, jogurt, warzywa itp) + między posiłkami owoce, warzywa lub orzechy trochę poczytałem i myślę że tak to powinno [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

DT1 9.30 obiad 3 10.30 TR 13.30obiad 3 16-17 obiad 2 19-20 kanapki 21.30 czasem jeszcze coś dojem DNT 7.30 placek 12 obiad 2 16 obiad 2 19 obiad 3 21-22 kanapki z makrelą/szprotą Ogólnie podobnie wyglądają poszczególne dni tygodnia, staram się urozmaicić, w zależności od tego na co mam ochotę. Czasami spagetti zrobię, zastąpię np. buraczki - [...]

[...] / Cebula Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3jaj z kakaem / Jabłko Bezpośrednio przed treningiem: Porcja BCAA Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Obiad: Cyc z ryżem / surówka Podwieczorek: Pomarańcze 2szt Obezin 4capsy 4.Kolacja: Twaróg / Jogurt naturalny / Ogórek Śniadanie: /SFD/Images/2015/12/31/af98c477424847558ca04e13530e5735.jpg [...]

[...] 20/20/25 Uginanie 8/11/11 Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8511a08ecab14f55b09deb7db1bde152.png Do tego jadłem obiad w szpitalu na który była ryba, ziemniaki i surówka także zdrowo ;-) Nie wpisywałem tego do dziennika bo kompletnie niewiem ile to mogło ważyć ale raczej się w bilansie wyrobiłem. Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]

[...] 1.Śniadanie: Pomidorowa z cycem Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Naleśniki z kakaem nadziane bananem Obezin 4capsy 3.Przedtreningowy: Cyc z ryżem / surówka domowa 4.Potreningowy: Mielone gotowane z ryżem / Pomidor 2szt / Cebula II Śniadanie: /SFD/Images/2015/12/31/82df5435359343ceaea7a757cfb87d41.jpg [...]

[...] na siłownię obecnie ważę 77 kg. Jak tyle przytyłem? Rano węglowodany, na obiad koniecznie mięso(wołowina, pierś, lub wieprzowina w ostateczności), ziemniaki, i jakaś surówka. Później zmniejszam węgle i od mnien więcej 17 nie jem węgli tylko białko np. Omlet z szynka, itd. Na kolację same biało, np, 3 białka z jaj z mlekiem i 250 gram [...]

[...] owoc . Szkoła 13 : 00 Mam zamiar kupic białko i spożywać je o tej godzinie , a teraz jem tak samo jak o 10:00 . 16: 00 Ryż 100 g do tego kurczak lu inne miesko jakaś surówka 17:00-19:00 Trening 19:00 Po treningu Gainer + Carbo Kolacja Ser biały . Tutaj tez bym chciał białko wolno przyswajalne . Zmieniony przez - Divine1995 w dniu [...]

[...] 52 13:00 Przed obiadem - coś słodkiego (tutaj wafel nadziewany czekoladą bezglutenowy) kal 119 białko 5 tłuszcze 35 węglowodany 53 17:00 Obiad - Pierś kurczaka ziemniaki surówka (no to jem najczęściej ale różne rzeczy jadam na obiad) kal 268 białko 34 tłuszcze 4 węglowodany 23 19:00 Przed Kolacją - Owoce bądź jogurt z owocami kal 90 białko [...]

Tylko widzisz, to chodzi o to że ja co bym nie zjadł to i tak będę jadł dalej. Brałem przepisy z forum. Przykładowo na obiad jadłem pół kilo kurczaka z surówką i ryżem i tak byłem głodny.

twaróg jako zr bialka nie koniecznie dobra opcja, do tego otreby ktore maja duzo blonnika, po treningu lepsza opca sa produkty lekko/szybciej trawione niz w/w, taki koktaj moglby byc np na samym mleku/jogurcie czy kefirze nat. + owoce + ewentualnie dodatek odzywki bialkowej, lub po prostu posiłek np ryba + ziemniaki + surowka + troche tłuszczu [...]

[...] ( 4.30 ): - płatki owsiane 100g - czasami odżywka białkowa 30g praca: chleb biały, szynka, ser żółty + ogórek lub pomidor na to obiad ok 14 - paczka a czasami dwie ryżu lub kaszy - mięso chude 150g -200g - surówka po obiedzie jakies owoce ok 30 min po obiedzie trening następnie białko zazwyczaj ryż + mięso (dość często wątróbka) jogurt owoc

śniadanie - Owsianka + białko drugie śniadanie - serek wiejski, owoce obiad przed treningiem - 1/2 piersi + pół torebki ryżu/kaszy + surówka bezpośrednio po treningu banan + białko obiad po treningu - Jak wyżej + Kolacja - twaróg/serek wiejski i Oczywiście kolejna pomyłka 2500 kcal :) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-01-17 18:23:46

Co Ci daje posiłek złożony z placków i sałaty? Bo rozumiem, że miał na celu zapchać żołądek. Coś jeszcze? Białko na poziomie 87g i to razem z roślinnym to jest tragedia. Nie możesz w ten sposób jadać. Czemu na śniadanie nie masz białka tylko zapychasz się płatkami? Nie możesz zjeść 50g płatków i 4 jajka? Bierzesz tran, czy dalej zlewasz? Surówka [...]

[...] nie liczę staram syfu nie jeść jak przedtem scudłem przez ponad rok 25kilo, 1sniadanie:owsianka.platki,kanapka+serek wiejski ,jogurt,jakis owoc 2snisdanie-szejk proteinowt ,3obiad:piers albo wołowinka grilowana+ryz albo makaron+mieszanka jarzyn albo surówka, 4kolacja:tunczyk z warzywami lub jak obiad,5podwieczorek serek albo szejk+owoc jakis

Dieta wygląda tak: Dieta do treningów boksu. Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 [...]

wlasnie o to chodzi ze zbytnio nie podchodza mi te platki owsiane i dlatego ich nie dodawalem. Co do tunczyka w sosie wlasnym probowalem aczkolwiek niezbyt dobrze sie prezentuje dlatego wybralem z olejem. A np. zamiast piersi z kurczaka na obiad moze byc ryba z ziemniakami i surówką ? pozdrawiam!

przepraszam przez przypadek wysłałem :/ -- obiad dużo ziemniakóww, 3 sredniej wielkosci kotlety, surówka z kapusty i pomidora lub buraczki - jajka gotowane ( 3) - na sniadanie kanpaki ze szynką Mniejwiecej to tak jak w normalym domu. Jem wszystko tylk oteraz bardziej stawiam na białko i wegle

[...] Śniadanie : Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Kolacja: Warzywa duszone z kawałkami piersi kurczaka. Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2013-01-24 20:23:48

[...] z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym pieczywem, Kolacja: Warzywa duszone z kawałkami piersi [...]