surplus

[...] losing 1% of your total bodyweight per week is completely acceptable. Q. What's a refeed? How do they compare to a cheat? A. A refeed day is one day a week where you eat a surplus of calories. This does not mean you get to binge out on pizza, and it does not mean you can stuff your face all day long either. What this means is that you eat the [...]

Cześć Składam nową dietę, będe wdzieczny za pomoc. Priorytety: 1. Zdrowo 2. Chcę, żeby masa :3 3. Chcę zachować energie większość dnia, nie zamulać po dużych posiłkach, nie mieć problemów z trawieniem koncentracją itp jakie miałem gdy robiłem mase 150g makaronu x3 + mieso kiedys 4. Nie chce przeplacać 5. Chce zeby produkty z ktorych jest dieta [...]

[...] carbs = less calories! Test it for yourself: See how easy it is to overeat if you are told "eat as much of anything as you want." Then see how hard it is to eat a surplus of calories if you’re told, "eat as much as you want - but only lean protein, salad veggies and green veggies with a little bit of essential fat." [...]

[...] nie róbcie wsi, jestem w końcu kulturystą"? :P Dałeś przykład periodyzacji - nie uwzględniłeś tego w jaki momencie może się mieścić zawodnik podczas tych bloków (deficyt/surplus?) No surplus ale co za różnica. Ronnie stwierdził, że miesiąc to za mało na adaptacje siłowe bo 1 tydzień to szok, 2 tydzień jakaś adaptacja i dopiero potem [...]

[...] poziomo, rozpietki 5x8, no i ze tez robie barki i tric to tam zolnierskie i wyciskanie wasko tez. Konczace 2 serie pompeczek.) Ma ktos pomysl co moge robic zle? Moze za maly surplus? Obliczalem zapotrzebowanie na 1,5h 3x tydzien a cwicze 2,5 3x tydzien. 1 partia raz na tydzien (szkola, dziewczyna itd, tak byloby 2). Klata jedynie poszla w taki [...]

W słoninkę odłoży Ci się ZA DUŻY SURPLUS KALORYCZNY. Twaróg przed snem to nie za dobre wyjście, po treningu najważniejsze jest dostarczyć dobrych produktów. Węglowodany proste+złożone+białko w potreningowym jest okej. Przed snem możesz dać posiłek białko+tłuszcze,aczkolwiek trenując wieczorem nie widzę sensu:) Węgle mogą się znaleźc.

[...] total calories -- the rest is oxidized to CO2 and H20 (23). However, as noted in part 1, this oxidation takes priority over fat and carbohydrate oxidation, so with a calorie surplus, it would be expected to result in a shift toward lipogenesis for these substrates. So, while it should be clear that alcohol calories do indeed count, the notion [...]

[...] total calories -- the rest is oxidized to CO2 and H20 (23). However, as noted in part 1, this oxidation takes priority over fat and carbohydrate oxidation, so with a calorie surplus, it would be expected to result in a shift toward lipogenesis for these substrates. So, while it should be clear that alcohol calories do indeed count, the notion [...]

[...] while others will say during the 5s and negs. The glycogen-depleting high rep phases of the 15s and 10s necessitate a higher carb and calorie intake if you want to stay in a surplus to build muscle. During the lower volume, lower rep phase of 5s, you may decrease carbs if you notice fat gain. People who notice most of their gains during 5s most [...]

surplus nie slyszalem tex - ja tez zamiast sie uczyc gram w pasjansa i sapera i spamuje z jakimis...

pierwszym krokiem do nagromadzenia tkanki tluszczowej jest surplus kaloryczny, po drugie to weglowodany w glownej mierze nasz organizm przeksztalca w tluszcz, po trzecie nie da sie robic masy miesniowej w 100% czysto, zawsze nadda sie troche smalcu, ktory redukuje sie dietą redukcyjną, po czwarte nie wolno wykluczac tluszczow z diety poniewaz sa [...]

Wg opisów mct nie odkłada się do tk. tłuszczowej, więc można spokojnie to pić. Takie bzdury to nawet tu prosze nie przytaczac, kazda kaloria, z mct masla bialak czy gowna moze sie odlozyc do tk tluszczowej jak jest surplus

moze przez masówke czyli spory surplus kaloryczny przemęczyłeś żołądek, wątrobe. Ja tak mialem na początku masówki i przynajmniej raz na 2tyg z przejedzenia robilem dzien przerwy bo bylo mi nie dobrze.

To dociagne ta reducje jeszcze 2,5 tygodnia, bo wlasnie w planie mialem 2 miesiace, jestem na redukcji od miesiaca i 1,5tygodnia, i dopiero zaczne ta mase. A lekki surplus to tak 200/300 kalorii?

Nabij okolo 2g bialka i lekki surplus i rosniesz jak zly. Możesz troche konkretniej

[...] policzyć, więc tak: PPM: (10*79)+(6,25*185)-(5*18)+5=1860kcal Mnożę przez aktywność fizyczna: 1860*1,375=2560kcal Rozklad makro: Białko 180g (ok. 2,2g na kg) Tluszcz 70/80g (20/30%zapotrzebowania) Wegle 280g (reszta zapotrzebowania Czy tak jest dobrze? I na tym bilansie powinienem zostać teraz czy może jakiś surplus dodać powiedzmy do 2700kcal?

Wejdź na zero Twoje kaloryczne lub delikatny surplus. Deficyt nie będzie sprzyjał gojeniu się stopy.

Cześć Co do chudnięcia to po prostu musisz trzymać surplus kaloryczny, masz jakąś dietę? Czucie mięśniowe przy ćwiczeniach wielostawowych to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest technika ponieważ przy takich ćwiczeniach zaangażowanych jest dużo mięśni i nie zawsze da się wszystkie odczuć, na izolacjach dlatego masz większe czucie bo skupiasz się [...]

I zrobić tylko 5kg mięśnia z tych 25kg. Potem 5 miesięcy redukcji żeby te 25 spalić i wszystko wypracowane poszło w p***u. Bez sensu. Mały surplus 200-300kcal i pomału masa w górę.

Typowych zaplanowanych przerw nie było, ale ze 3 razy w okresie redukcji wyskoczyły jakieś dwutygodniowe przerwy w deficycie (np. wakacje). Nie żebym odpuszczał totalnie ale na pewno nie utrzymałem deficytu, było 0 lub surplus.