acha-możesz podać taki "orientacyjny cykl" diety na dzień? posiłki - ich chyba 5?rano/2 śniadanie/obiad/podwieczorek/kolacja?? który powininien być najobfitszy/najstytszy(chyba śniadanie...a czy inne?) OJJJ IDZIESZ NA LATWIZNE POCZYTAJ WIECEJ W DZIALE TO CO PONIZEJ TO TYLKO SCIAGA TO TYLKO PRZYKLAD 1. JAJKA PLUS OWOCE 2. MIESO PLUS [...]
Witam, pierwszy dzień tygodnia już prawie za nami, konsumuję włąśnie ostatni posiłek, więc zamieszczam podsumowanie: Posiłki: Śniadanie - 3 jajka z cebulą, pieczarkami i szpinakiem, czyli standard, muszę się wybrać do sklepu bo ciekawsze owoce i będę rano zjadał jakąś mieszankę Lunch - Barszcz z buraków Obiad - Zupa cytrynowa z kurczakiem Kolacja [...]
Drogi do zbilansowanej,zdrowej i efektywnej diety ciąg dalszy :) 1 posiłek - Mleko zredukowane do minimalnej dla mnie wartości 250ml dziennie. Nie chce się go pozbywać ponieważ bardzo lubię mleko i mógłbym je pić hektolitrami. Co do owsianki również zostanie, jest dla mnie wygodna i smakuje, rodzynki wywalone. 2 posiłek - wprowadzone jaja kurze [...]
Panowie, moją dietę wkleiłem do tematu "tutaj poprawisz swoją dietę" ale myślę, że tutaj również mogę ją zmieścić :) -- 82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran [...]
Czy na wieczór mógłbym zjadać zamiast tego sera jogurt naturalny :)? I np 1-2 jajka bez zółtka :)?(oczywiście mam świadomość tego że w posiłku ''obiad'' mam okołowo 416kcal dlatego jeżeli zjem np taką zupkę ogórkową np: to bd jakieś 147 kcal to dodam coś ale gdy natomiast bd jadł np pierś z kurczaka ziemniaki surówka i jajka to wtedy coś [...]
ok, wyslalem do topica, ktory mi podales, ale wkleje tez tutaj. Zmodyfikowalem ta diete - teraz jest ok? :) ------------ NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g tluszczu razy [...]
Spychu: Twój przedostatni post dal mi do myslenia... a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy [...]
Tak zrobię:) Będe obserwować i podziele sie spostrzeżeniami. Do końca roku spróbuje wyrobić w sobie dobre nawyki i nauczyć sie dobierac tak jedzenie, żeby było zdrowo, niskokalorycznie i niemontonnie. Wiem, że będe miała kilka poważnych odstępst od diety: święta, sylwester. Jak radzicie sobie w takich sytuacjach??? Sa sytuacje, że nie ma do [...]
No tak... do posiłku każdego zawsze jakieś warzywko/surówka - zapomnialem dopisać. Po poźnej siłowni wale gainera i ide spac bez piatego posiłku? Znaczy białka o dłuższym wchłanianiu... Polecą mi wtedy wartości jak go nie zjem. Na noc też warzywa?
dziennie ... nie wiem miesięcznie 500-600 zł jak dobvrze połazisz poszukasz to może mniej policz sobie twaróg 8zł / kg ryba jak dobrze trafisz 11 zł / kg jak nie to 14-16 kura jak trafisz to 10 zł / kg jak nie to 12 jajka 25-30 gr sztuka owsiane koło 1 zł ryż biały koło 1 zł ( 400 gr ) brązowy 2 zł warzywa 450 gr 3-4 zł ( 4 porcje ) [...]
szama po powrocie do domu surówka + brokuł + oliwa + ryba 130 gr + 1 jajko + oliwa 16 gr ide łyknąc scorcha do wanny na chwile idalej czekam na wyjście na basen
aktualnie z powodów osobistych czuje sie przech**owo zawsze łapie mnie psychiczny dołek jak czeka mnei coś ważnego ****a mać ide kolacje zjeśc 2 jajka + neicałe 100 gr twarogu + surówka + lniany potem pakowanie na jutro i medytacja kąpiel modlitwa i spać pobudka 5:00
Witaj,Twoja waga faktycznie niepokoi,grozi Ci niestety wiele chorób powiazanych z nadwagą,czas i to bardzo szybko coś z tym zrobić.Opowiedz mi więcej szczegółow Twojego trybu życia ,(czy chodzisz do klubu fitness?) , zywienia itp,jak dokładnie wygląda Twój standardowy dzień.Jesteś w stanie przebiec 20 km to wielki kapitał na którym można zbudowac [...]
[...] > zaspokoją gdy oczywiscie zostana niejako skomponowane przykaldowo przy wazde poweidzmy 50 kg na obiad 120-150 g filetu z kurczaka , 3/4 worka ryzu brazowego do tego surowka polana olwia z oliwek na sniadanie jajecznica z calych 4 jaj + chlebek razowy w dni treningowe dodatkowo tylko wymagana jest pozywka przed/po treningowa [...]