surówka

cel: przyrost masy Dane: Wiek- 17 Waga- 66kg wzrost- 184cm Dieta: 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) 2.Obiad - posilek przedtreningowy: Zazwyczaj dania miesne, w tym surowka z warzyw, ziemniaki Po obiedzie lyzka oliwy z oliwek. 4.Posilek potreningowy: owoc(jablko, gruszka, banan itd.) + lyzka [...]

Mniej więcej: 8:00 trzy kanapki z chlebem razowym, masłem, wędliną i do tego pomidor + jogurt naturalny z musli. 12:00 serek wiejski z kajzerką + dwa owoce. 15-16:00 Obiad: przeważnie ziemniaki z surówką i z rybą lub jakimś mięsem. 19:00 kolacja dwie kanapki jak na śniadanie. Problem jest w tym że piję słodkie napoje i czasami podjadam np. [...]

1 posilek ] - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - soczek marchwiowy jednodniowy lub - jogurt naturalny z wkrojonym bananem - soczek marchwiowy jednodniowy - piers z kurczaka(lub ryba) + [...]

czasem można ale jeszcze jakaś surówka nie koniecznie razem na tależu

[...] 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka i 1 banan 14:30 w domu Białko serwetkowe ostrowia Obiad jaki ugotuje zona np bigos 17:00 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 19:30 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + jakaś surówka a na ryz polewam oliwę z oliwek 22:00 100g twarogu półtłustego Białko serwetkowe ostrowia

[...] sos do spaghetti lub koncentrant pomidorowy 50g, ugotować makaron bezjajeczny 100g z pszenicy durum. Dodać przyprawy:sól, pieprz, dwie łyżki groszku zielonego. Konieczna surówka może być z białej kapusty lub inna 100g. Na deser jedno duże jabłko 200g. Białko - 45g. Węglowodany - 125g. Tłuszcze - 30g. Kalorie - 900kcal To jest jeden posiłek a [...]

po pierwsze wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki, to podstawa, jak juz bedziesz wiedzial ile czego potrzebujesz, mozesz przystapic do ukladnia diety. po drugie, urozmaić troche tą diete, a nie wszystko uzupełniasz twarogiem, gwarantuje Ci ze po tygodniu bedziesz nim zygał. Proponuje jajka, piersi z kurczaka, tuńczyka. [...]

1. 100g platkow owsianych 2 jajka (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis Dodaj orzechy, zamiast miodu mozesz dac rodzynki, ale to juz obojetne, przenies jedno jajko do drugiego posilku 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan Ok 3. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka surowka jakas [...]

1. 100g platkow owsianych 2 jajka (120g) 1/3 szklanki mleka (~70ml) 2 lyzki miodu (20g) lyzka oliwy (5g) owoc jakis ten miód tak średnio ale na śniadanie w sumie będzie 2. kanapki z chlebem razowym, maslem i jajkiem banan zamiast banana dałbym warzywo jakieś zamiast masła orzechy włoskie na przykład i dodałbym jakieś dobrej wędliny skoro ma to [...]

placki owsiane: 1/3 szklanki mleka (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc Oliwa do picia czy pieczenia? II. 2 jajka 25g orzechow wloskich Daj węgli. III. 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka surowka Czy to posiłek związany z treningiem? Jeśli tak to jaki? IV. porcja gainera J/w. V. 80g [...]

dołacze do tematu, co uwazacie o tym: waga 70 wzrost 182 wiek 17 ~ekto 1. 5 kromek z maslem i pomidorem platki z mlekiem 2. jogurt + jakis owoc + orzeszki ziemne 40g 3. makaron 170g + sos do spagetty 4. 100g ryzu + piers z kurczaka/ryba + surowka z oliwa 50g Gainera Siłownia 50g gainera 5.100g ryzu bialego 6. kasza/twarog (jakis dodatek do smaku)

Ok. body maker sorry ale bede musial Cie troche pomeczyc. Chodzi mi o to ze podal bym Ci potrawy kture jadam najczesciej i czy mugl bys wykreslic mi te kturych bys mi nie polecal: a wiec rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa, kotlety z ziemniakami, schaby zziemniakami, watrobka w sosie, ryby+ziemniaki+suruwka, Kurczak [...]

Niestety dieta kulturysty czasami wymaga więcej samozaparcia niż trening więc mam dla ciebie niezbyt miłą wiadomość : Tak więc : "rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa" ZUPY W DIECIE KULTURYSTY NIE SĄ ZBYT WSKAZANE PONIEWAŻ ZAWIERAJĄ W SOBIE W WIĘKRZOŚCI WODE PLUS TŁUSZCZ PLUS NIEWIELKIE ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW. [...]

1. 06.30: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka 4. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu p

1. 06.30: 250ml mleka, 60g płatków nestle fitness, 500ml maślanki 0,5tł 2. 10.30: 3 kromki chleba z szynką z indyka, 500ml maślanki 0,5tł, jabłko 3. 15.00: 300g ziemniaków, 150g piersi z kurczaka, surówka 4. 18.00: 2 kromki chl. z szyn., 170g twarogu to nie dieta. to glodowka. zamiast maslanki pij mleko. najlepiej kozie.

tluszczu juz raczej gubic nie chce bo go malo co zostalo. Mam 20 lat 166 cm wzrostu i na chwile obecna waze ok 51 kg. Przykladowy jadlospis: rano: 2 kromki chleba pelnoziarnistego plus serek wiejski i jogurt obiad:makaron z sosem slodko kwasnym lub tradycyjny obiad kotlet ziemniaki surowka pod wiczor jakis serek homogenizowany i owoce kolacja 2 [...]

[...] 17.20 Ryż biały/paraboiled 150g B=10 T=1 Ww=118 kcal=520 Pierś z kurczaka/mintaj świeży(gotowany) B=21,5 T=1,3 Ww=0 kcal=100 Oliwa z oliwek 15g B=0 T=15 Ww=0 kcal=133 Buraki/surówka kiszona 25g B=0,5 T=0 Ww=2,3 kcal=9,5 B=32 T=17,3 Ww=120 kcal=763 II KOLACJA ok. 21.00 Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363 Serek wiejski 150g B=16,5 T=7,5 Ww=3 [...]

Polędwica wołowa lub pierś kurczaka do tego ryż lub pieczony ziemniak plus surówka. Nie zastępuj ryżu żadnym chlebem pełnoziarnistym (węglowodany mają być łato przyswajalne, co nie oznacza że glukoza z jakiegoś gainera). Co do strawności posiłku po treningu nie masz się o co martwić pod warunkiem że nie zaprawisz tego żadnymi sosami i nie użyjesz [...]

posiłek2-ciemne pieczywo szynka żółty ser+serek 7 zbóż posiłek3 ryż+kotlet piersi kurczaka lub schab+surówka pos4 banany,avocado pos5- ciemne pieczywo jajecznica 4jaja lub tuńczyk jakiś pomidor ogórek.

[...] III posiłek ( po powrocie ze szkoły) Jem np pare jajek,kajzerke z 2 plasterkami sera żółtego+czasami warzywko typu pomidorek IV Obiad: -kotlet (różne) -ziemniaki -surówka deserek:jabłko lub inny owoc TRENING 30 min po treningu gainer rozrobiony w mlek+ serek wiejski lub twarożek IV posiłek Banan + szklanka mleka Zmieniony przez - BCB w [...]