surówka

Sniadanie: Płatki owsiane 100g + jogurt naturalny 330g B- 11,9; W- 69,3g T- 7,2 (366kcal/1530kJ) + B- 10,8; W-15,6; T-9g (190kcal) Obiad I: piers z kurczaka + ryz brazowy + surowka Obiad II: ryz brazowy + tuna + oliwa podwieczorek: omlet 2 jajka + 3białka + 50g płatek owsianych kolacja: twarog poltlusty zapotrzebowanie ~2409-2548 kcal. postaram [...]

Witam, W-f pomoga w zdobywaniu sprawnosci, nie mozesz głownie skupiac sie na cwiczeniach siłowych na siłowni, takze musisz zachowac inne czynosci, mysle ze po w-f jesli zjesz chleb razowy 150g do tego piers z kurczaka np.100g bedzie dobrze, jesli masz problem w robieniu jedzenie do szkoły to tak jak kolega mówił Surówka mieso + warzywa + zrodło WW [...]

[...] (20g) Owoc Chleb razowy. Salceson i margaryna OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową. Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Ziemniaki zmień na ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty. Dodaj oliwę. Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Owoc Daj makaron pełnoziarnisty/ryż [...]

na drugie śniadanie daj np karkówkę grillowaną/tłustą rybę, do tego ta surowka z po treningowego i git. pzdr/

[...] włoskie 20g B:30 T:16 W:84 OK. 3.Obiad: -Kasza gryczana /Biały ryż 100g STAWIAJ NA KASZE GRYCZANA -Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 150g -Jakieś warzywo,sałatka,surówka WIDZE ZE TO PRZED TRENINGOWY WIEC WARZYWA ZBEDNE. B:około :42 T:ok.:5 W:ok.:69 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany DAJ RYZ BIALY -dżem [...]

[...] kapusciana etc. Przykładowy jadłospis: ok 9 .00 kawa z łyż. cukru , kanapka z wędliną drobiową ( zamiennie biały chleb lub ciemny) koło 12 .00 zupa zabielana śmietaną ok 15.00 ziemniaki ,mięso,surówka, ok 18 .00 kanapki z czym popadnie:0 i oczywiście przegryzki, paluszki , słodycze itp . wieczorem sie nie objadam bo nie mam czasu.

[...] cukru?:), lub jajo (w formie jajecznicy , na miękko lub twardo) ok 12 : zupka , lub bulion , bez zasmażki , bez śmietany , bez ziemniaków ok 15:00 mięsko (drób , wołowina,ryby + surówka z warzyw) ok 18:00 twaróg - (ale z czym?), ewentualnie jogurt ( może być owocowy light?) , kefir . cośmi sie tego mało wydaje , ale cóż wóz albo przewóz:)

[...] kcal:412kcal b: 27g ww:39g t:18g 13:30 100g filetu z pangi/ mintaja lub jakiejkolwiek innej świeżej ryby banan kcal:283kcal b:24g ww:36g t: 4g 16:30 200g kurczaka 50g ryżu surówka z białej kapusty bądz inna kcal:450kcal b: 48g ww: 36g 19:30/20:30 puszka tuńczyka/makrela wędzona 120g serek wiejski lekki kcal:241 b:43,5g ww:3.5g t: 4,5g w sumie: [...]

[...] mleka 3 jaja 15ml oliwy z oliwek warzywa 2: (12:00) 2 kromki chleba żytniego makrela Trening ( 13:00) 3: (15:30 około) pierś z kurczaka ryż banan 4: ( 18:00) pirś z kurczaka surówka 5: (21:00) 1 jajo całe + 2 białka+ szczypiorek ps. Chodzi mi konkretnie o zrzucenie tłuszczyku ( zwłaszcza z brzucha i z boków) i delikatne wysmuklenie sylwetki

[...] kilka orzechów kilka rodzynek zielona herbata Śniadanie w szkole: BUłki razowe+szynka+ser biały Obiad: zależy co mama ugotuje, ale zawsze zupa, do tego ryż+jakieś mięso+surówka Posiłek przedtreningowy: Ryż+ser biały+ dżem, wszystko popijam białkiem Posiłek potreningowy: 2 banany, 2 wafle ryżowe z miodem Później kanapki Przed snem: pół kostki [...]

Dorsz pieczony w folii w piekarniku plus surówka z czerwonej kapusty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b6327bfee754bc5ba83d6b2ed5ac2dd.jpg

ziemniaki,schab ala strogonow i surówka z ogórka kiszonego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63a4416190684849b30ad5b8860e0a0b.jpg

[...] warzywko, do jaj można dorzucić ciemnego pieczywa 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem Pewnie szkola wiec ok 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka 4. Posiłek - Pierś z kurczaka Tutaj moze ten makaron 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem albo płatki, bo mleka w jadłospisie nie widze 6. Gainer/białko 7. [...]

[...] owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z kurczaka daj tu np. jajka dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem [...]

[...] owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z kurczaka dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe 5. Posiłek - 2 kromki chleba z twarogiem potreningowy??daj [...]

daje zrzut nowy co do warzyw to do 2 posilku bedzie jakis pomidor, ogorek konserwowy itp potem do obiadu sa brokuly ew szpinak marchewka groszek jakas surowka:p te jogurty wieczorem postaram sie wymieniac na jakas rybe czy cos podobnego o podobnych wartosciach;p jak zdobede wieksza wiedze to zaczne wymienaic te produkty :p czy tak moze juz zostac [...]

Czemu mam wyżucić ten posiłek z jogurtem?? W wielu postach spotkałem się z pozytywną opinią na jego temat!! A mięsko mam codZIennie w obiadku razem z surówką - a więc porcją wrzyw!

[...] jestem na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę. Wszystkie posiłk dają: Tłuszcze - 88,5 Białko - 188 Węgle - 444,7 Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie [...]

Daj po treningu najlepiej carbo +wpc a po ok 40min posilek np ryz brazowy +ryba, surowka.

[...] jestem na uczelni do późnych godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę. Wszystkie posiłk dają: Tłuszcze - 73,2 Białko - 158,3 Węgle - 542,6 Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje [...]