surówka

Nogi za mną :) ciężki trening, poleciałem z ciężarami i zrobiłem niższy zakres powtórzeń. W MC technika średnia, ale to była już walka przy tych 200kg :) Na siady trochę w filmowanej serii stanąłem za szeroko, szerzej niż zwykle i jakoś średnio mi się robiło. Mogłem w sumie poprawić rozstaw stóp, ale już tak zostało %) TRENING 1. Przysiady ze [...]

[...] szczypiorem naleśnik pszenno-żytni z pieczarkami i jajkiem na twardo 0,5 l świeżego soku 100% pomarańczowego 1 kg wingoron kisiel, banan, pomarańcza jajecznica z 5 jaj + pieczywo żytnie jajecznica z 5 jaj + pieczywo żytnie morszczuk gotowany na parze + ryż + surówka colesław snickers :P Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-02-15 22:00:23

Dzień 13 (16 luty 2014) Zaczne od tego, że wczorajszy posiłek nr 5 został zastąpiony kilkoma browarami :-{ No i niestety tak się zaczęło, oprócz tego wpadł mały kubek (gyros, surówka, frytki) bo po robocie mieliśmy małą impreze.. Poszedłem spać przed 5, no i dzisiaj nie miałem chęci i siły na nic. Wstałem po 12, zjadłem double burgera, popiłem [...]

do tego surówka i ryz jasminowy

też dzisiaj miałem jasminowy ale z kurakiem i surówka

[...] odmiana poza tym rano jestem mega głodny wiec czekałem az tylko kasza się zagotuje , azeby zjesc :-P 2. Ryz 75 gram, 50 gram whey C-6 3.Makaron 80 gram 180 gram kurczaka, surówka ( cebula , papryka, marchew) /SFD/Images/2015/12/31/3c5b60d6c0c54323b1b614e673924416.jpg 4. Ryz 75 gram 180 gram kurczaka + 1 Merci %-) ( po treningowy) 5.300 gram [...]

Dzień 14 (16 luty 2014) Dziś znów do dupy, przynajmniej z dietą bo treningu nie było }:-((( wstałem późno, 1 posiłek był nawet spoko, może oprócz sera żółtego (ale niewiem jak to w końcu z nim jest), potem obiad rodzinny (ziemniaki + pierś owinięta szynką szwarcwaldzką + w środku ser żółty ale odrobina) z surówką no i potem zadzwonili do mnie z [...]

Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po [...]

]TEST HI TEC- barteklip9- 18.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 75gr ryzu , 180 gram kurczaka 3. 75gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6.180 gram [...]

[...] bez szału, a zwłaszcza wczorajsza, ponieważ byłam ze znajomymi na chińczyku i nie wiedziałam jak to wklepać w miskę (jadłam wołowinę po chińsku - z sosem - do tego ryż i surówka). No a dzisiaj dużo nabiału. Trening z rozpędu zrobiłam A, zamiast B :-P Też 3 serie po 10 powtórzeń, przy czym pompki przy ścianie: trening A 1) Wznosy nóg z [...]

Dzień 16 (18 luty 2014) Dzień całkiem do dupy, od rana z dietą było spoko, potem troche się poprzerwacało bo musiałem iść obsługiwać jako kelner na szkolnej stołówce itp , do 3 posiłku było ok, potem zamiast ryżu z kurczakiem wpadły ziemniaki z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora [...]

[...] 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, cynamon, żurawina suszona 20g, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, kotleciki z piersi kurczaka- 150g surówka ( por, pomidor) , olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Kasza gryczana - 125g, gulasz wołowy - 170g ogórek kiszony , olej lniany - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Kasza [...]

[...] w codziennym życiu.Gdy ciemne pieczywo odstawiłem,a jadłem pszenne problem zniknął. Trzeci posiłek to obiad na szkolnej stołówce.Zazwyczaj jest jakies mieso i zrodlo wegli +surówka.Tylko jak jest mieso to np schabowy w panierce (wiem nie za dobrze to wygląda),wegle to ziemniaki,kasza,ryz itp.Nie zawsze jem obiad na stolowce bo np jak jest juz [...]

21.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy. W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 [...]

poleciał właśnie kebab zapiekany z serem frytkami i surówka + 2 kitkaty, czekalada i kawałek ciasta uwielniam redukcje %-)

[...] Wage kuchenną. Kurczaka. Serki wiejskie. Twarogi. Ryz mam takze mozna powiedziec ze miska czystsza niz w domu %-) czasami zjem cos na miescie typu mieso + ryz jakas surówka ;) SUPLEMENTACJA AKTUALNIE CODZIENNIE 50g whey c6 10g bcaa przed i po treningu 5g mono creatine po treningu lub na czczo 2caps tauryny na czczo 4caps omega 3 do [...]

rano owsianka pozniej 3x kura z ryzem i warzywa/surowka na noc chudy twarog plus oliwa do tego wiadomo witaminy z rana aminokwasy glutamina przed i po silce plus bialko po treningu tak to mniej wiecej wyglada wiadomo czasem jaki omlet na sniadanie zamiast owsa czy jaka kasza/makaron zamiast ryzu,rybka zamiast kury a na noc czasem tunczyk zamiast [...]

[...] 2 cesarkach to jest masakra nawet brzuszków nie jestem w stanie zrobić, chyba że na piłce. Miska na jutro: + pomidory 200g, kapusta pekińska 80g, sałata lodowa- liść, jakaś surówka do obiadu u Teściowej więc nie wiem jaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32fb252ce4ec49f4bec9fe7b0c84cf59.png Kolacji nie zjadłam, jutro będzie lepiej [...]

10:00 - jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną 14:00 - 2 grejpfruty i banan 16:00 - Pierś z kurczaka gotowana 300g, kasza gryczana ~100g, surówka z marchwi 21:00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łososiem i twarogiem wrzuć jak możesz jadłospis wg tego linku bo wydaje mi się że za mało jesz kalorii - ale ogólnie idziesz [...]

Wolowina mielona z makaronem i surowka+banyn :-D