Nie ma pelnej gramatury, nie wiadomo ile jakich prodkootoow(nie wszystko jest rozpisane) 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; //mozesz dac bardziej tlooste mleko, bo jooz na oko widac ze brakooje Ci tlooszczu w diecie) ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER // daj [...]
[...] u nich (talerz zupy, danie z ziemniaków i mięsa) - około X cal? 17:00:00 - posiłek przed treningiem - około 100 gram ryżu, jedna gotowana pierś z kurczaka, ewentualnie udko, surówka z warzyw. 20:30:00 - posiłek potreningowy - nie mam pomysłu 22:15:00 - posiłek przed spaniem - nie mam pomysłu. Oczywiście, tamtych posiłków nie będę spożywał [...]
qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 [...]
[...] później ze względu na obowiązki II posiłek: Pierś z kurczaka + sałata (może byc z łyżką jogurtu naturalnego?) 2 kapsułki tranu (islandzki Lysi) III posiłek: Ryba tłusta + surówka (kapusta, jabłko, marchew) IV posiłek: Tuńczyk w wodzie Pomidor Ogórek Oliwki V posiłek: Twaróg półtłusty 2 kapsułki tranu (islandzki Lysi) Skorzystałam z [...]
[...] 4 – 200 gram piersi z kurczaka lub indyka, 200-250 gram ziemniaków, jarzyny gotowane posiłek 5 – 300 gram piersi z kurczaka lub indyka, 50-70 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej posiłek 6 – 10 białek z jaj, surówka z 3 pomidorów posiłek 7 – taki jak posiłek 6
ok ułożyłem dietę ale jeszcze mi brakuje 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 Ser twarogowy tłusty mleko 2% 250g [...]
mówie tu oczywiście o surowej marchewce, czyli jak? można jeść i nawet w większych ilościach? A co z dodatkiem jabłka np? oczywiście cała ta surówka bez cukru.
ale troche nie zrozumialem sensu, smpa nie uzywa przecinkow itd i czasem trudno sie polapac, zrozumialem ze jak bedzie to surowka marchewka lub gotowana na parze to spokojnie.
[...] mięsa ( 50 g cielęciny bez kości, bułka, 1/2 jajka, 50g włoszczyzny) 100 g ziemniaków 100g marchwi z wód Oczywiście może to być tez inny obiad np. ryba z ziemniakami i z surówka (polecam białą kapustę). Przy obiedzie należy unikać produktów smażonych (np. frytki). Kolacja 20:00 - ryż z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, 100 g owoców, 8 g [...]
[...] posilki male niz, duze. Dorzucic ziemniaki? 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) 2.posiłek (obiad) surówka z marchwi i czerwonej kapusty, udko kurczaka. (jak wyzej pisalem - 350-500gram w sumie) 3.posiłek 1 jabłko/orzechy (mam wszystkie rodzaje i podjadam wedle humoru - [...]
.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do [...]
[...] wrzucam na luz, nie biorę dodatkowych zleceń. Będzie więcej czasu dla mnie, dla zwierzaków i treningu. Dziś wszamane: *kawa z mlekiem owsianym, bułka z hummusem *ziemniaki, surówka i chyba schab z sosem* + kolejna kawa *zupa krem pomidory ciecierzyca(biedra) i bułeczka *miało być danie wege, ale walnęłam się w zamówieniu. Nie przepadam za [...]
swietnie dzieki!!!! Napisze przykladowe 3 dni,wyglada to tak: 1 DZIEN: I sniadanko 10:00-11:00 grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata potem trening IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu) pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym [...]