[...] kasie więc nie kupuje :P Po powrocie do domu jem bardzo często ziemniaczki z jakimś mięskiem (schabowy, mielone, karkówka, łopatki, gulasz, paluszki rybne albo samą rybę) + surówka. To popijam wodą mineralną lub sokiem kubusiopodobnym. Obiad jest najczęściej o 15. Pomiędzy obiadem a kolacją jem czasami owoce, musli z mlekiem, jakieś bułki, [...]
Witam Wszystkich Wystawiam Swoją Pierwszą Lecz kolejna na tym forum Dietę Do oceny. Na Poczatek Ektomorfik 60KG 196cm 20Lat Nie Będę Pisał Godzin Posiłków Ponieważ Pracuje na 3 zmiany i z tygodnia na tydzień moje odżywianie będzie wygladało inaczej lecz postaram się zachować większość zasad aby moja starania przyniosły efekty. Posiłek 1 Płatki [...]
witam z dniem dzisiejszym rozpoczynam dietę wygladającą mniej więcej w ten sposób: Dzień 1 - Śniadanie 5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 plastrami [...]
Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]
[...] - wiejski serek 200 g - chleb ciemny, pełnoziarnisty, około 50 g - owoc, warzywko (np. dzisiaj zielony ogórek i sałata) posiłek 2 - około 10:00-11:30 - jabłko (150 - 200 g), surówka warzywna (200g), jogurt z ziarnami- 200g (oczywiście jedna z podanych rzeczy) ewentualnie większy posiłek, w stylu kromka chleba (40 g) z serem (150-200g) i [...]
Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]
[...] owsianymi. 11.00 II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru. 14.00 Obiad 1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. 2 wersja: Wołowina + kasza i sos pieczeniowy + ogórek kiszony i 200 ml soku owocowego. 3 wersja: Udko z kurczaka + 4 ziemniaki + [...]
Surowka z buraczkow z cebula: Składniki: 3 buraczki 1 cebula sok z cytryny sól pieprz mielony oliwa z oliwek cukierPrzepis: Buraczki ugotować do miękkości. Ostudzić. Obrać i utrzeć na tarce jarzynowej (grube oczka). Dodać usiekaną drobno cebulę. Doprawić sokiem z cytryny, solą, cukrem, oliwą i pieprzem mielonym. Wymieszać. Mizeria z ogorkow [...]
Jestem endomorfikiem. Mam 191 cm wzrostu i waże 90kg. Właśnie kończe małą redukcje na diecie niskowęglowodanowej (bf~14%). Od wakacji chciałbym zacząć diete masową ale bez zbędnego zatłuszczania sie. Wybrałem diete izokaloryczną. Jeśli możecie poprawcie moje błędy. I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Musli z rodzynkami i orzechami 120g Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5% Platki owsiane 120g Jedno jajo gotowane Chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi Posiłek : Szkoła Ryż/makaron 180g Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed treningowy 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu oliwa z oliwk 3 łyżki + surówka Czwarty Posiłek Po treningowy Ryż 150g Pierś z kurczaka 130 [...]